आधुनिक जीवनशैली में बढ़ती बैठकें, अव्यवस्थित खानपान, और स्वास्थ्य के लिए समय की कमी के कारण, पेट की चर्बी कम करना आम हो गया है। जब बात बेली फैट की आती है, तो कई लोगों का दिमाग व्यायाम और आहार पर चलता है। हालांकि, बहुत कम लोग जानते हैं कि योग भी एक बेहतरीन तरीका हो सकता है जिससे पेट की चर्बी को कम किया जा सके। योग के माध्यम से पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए हम आपको कुछ योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल करके पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। Yoga for decreasing belly fat इसमे योग द्वारा पेट की चर्बी कम करने के लिए: आसान तरीके बातने जा रहे है।
Table of Contents
1.पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose):
पवनमुक्तासन पेट की गैस को दूर करने में मदद करता है और पेट की चर्बी को कम करने में उत्कृष्ट है। इसके लिए आपको Yoga for decreasing belly fat मै नीचे बताए गए तरीके का पालन करना होगा:
- सबसे पहले योगा मैट पर शवासन मुद्रा में लेट जाएं।
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट और घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के करीब लाएं और अपनी बाहों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेट लें।
- विपरीत कोहनी, कलाई या उंगलियों से एक दूसरे को पकड़ें और सर को थोडा उपर की तरफ करे।
- अपने सिर को अपनी छाती के समानांतर अपनी ठुड्डी के साथ फर्श पर रखें और अपने हाथों से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचते हुए अपनी पीठ और टेलबोन को नीचे फर्श पर दबाने की कोशिश करें।
- शरीर के निचले हिस्से यानी पीठ और रीढ़ की हड्डी को सपाट रखने की कोशिश करें।
- कूल्हों और पैरों को आराम दें।
- एक गहरी सांस लें और फिर आसन में रहते हुए धीमी सांस को जारी रहने दें।
- साँस छोड़ते हुए हाथों और पैरों को नीचे लाएँ और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
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2.भुजंगासन (Cobra Pose):
भुजंगासन पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। Yoga for decreasing belly fat मै यहां इस आसन को करने के तरीका है:
- सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल सीधे लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के पास रखें, सुनिश्चित करें कि आपके टखने एक-दूसरे को स्पर्श न करें।
- ठोड़ी फर्श पर होनी चाहिए और श्वास नियमित होनी चाहिए।
- दोनों हाथों को कंधों की सीध में लाएं और हथेलियों को जमीन पर रखें।
- अपने ऊपरी शरीर का पूरा भार अपने पैरों के तलवों पर डालें।
- फिर एक गहरी सांस लें और अपने सिर को ऊपर उठाएं और इसे अपनी पीठ की ओर उठाने की कोशिश करें।ध्यान रहे कि इस मुद्रा में ज्यादा खिंचाव या जोर न लगाएं।
- सुनिश्चित करें कि इस स्थिति में आपकी कोहनी मुड़ी हुई न हो।
- अपने सिर को पीछे की ओर खींचने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर का आकार सांप के कुंडल जैसा दिखे।
- कमर और पैरों के बल फर्श पर दबाव बढ़ाने की कोशिश करें ताकि आपका पेट ऐसा लगे कि वह फर्श को छू रहा है।
- इसे करते समय सांस की गति सामान्य रखें।
- इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रहें, इस आसन के नियमित अभ्यास से आप इस आसन को दो मिनट तक कर सकते हैं।
- प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए सबसे पहले कमर और पैरों के बीच का दबाव कम करें और हाथों पर दबाव कम करते हुए शरीर को फर्श पर नीचे करें।
- फिर शवासन में 2-3 मिनट के लिए लेट जाएं।
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3.पदांगुष्ठासन (Hand to foot pose):
- पादहस्तासन में सबसे पहले “समानांतर खड़े हो जाएं,” अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।
- जैसे ही आप कूल्हों से आगे झुकते हैं, अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए और अपने सिर के मुकुट तक फैलाते हुए साँस छोड़ें।
- जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास फर्श पर लाने की कोशिश करें। (यदि वे नहीं पहुंचते हैं, तो ब्लॉक का उपयोग करें)।
- हाथों को जमीन पर झुकाकर पंजों के नीचे रखें और सिर को घुटनों से स्पर्श करें।
- इसी स्थिति में सांस लेते रहें।
- सांस लेते हुए अपनी आंखों और छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपनी आवश्यकता के अनुसार इस स्थिति में 30-40 सेकेंड तक रहें
- इस आसन को चार से पांच बार दोहराएं।
- मूल स्थिति में वापस आने के लिए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और कमर को सीधा करते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- शवासन करें और आसन पर लौट आएं।
Benifits of padahastasana in hindi
4.नौकासन (Boat Pose):
- सबसे पहले एक योगमॅट या साधारण चटाई पर बैठें और अपने पैरों को सीधे रखें। आपकी जंग्हें और घुटनों के बीच एक कुहासा बनाएं।
- अब आपके हाथों को आपके शरीर के साथ समानांतर रखें, पाल्म्स नीचे दिखने चाहिए। आपके हाथों को सीधा और अच्छी तरह से बंद करें।
- उठते हुए सास लें और श्वास छोड़ें।
- ध्यान दें कि आपका बैठने का अभ्यास थोड़ा आगे के भाग में हो रहा है और आपके पीठ, घुटने और जंघे यहां तक कि पैरों का मुख्य बोझ संतुलित हो। आपकी पीठ को सीधा रखें।
- आपके श्वास छोड़ते हुए, अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। सावधान रहें कि आपकी जांघें न झुकें और आपकी पीठ या कमर टेढ़ी न हो।
- आपके शरीर का आगे का हिस्सा और आपकी पीठ एक लाइन बनाएं। यहां आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए।
- ध्यान दें कि आपके शरीर का केंद्रीय भाग (बाहर निकलता हुआ भाग) और आपकी पीठ बिना टेढ़ी हों। आपकी धड़ सीधी होनी चाहिए और आपकी आंतरिक संरचना के साथ संयोजित होनी चाहिए।
- ध्यान दें कि आपकी नीतिबद्धता से नौकासन में ठहरना चाहिए। आपकी पीठ स्थिर रहनी चाहिए। आपकी पांवों की अंगुलियों को मुड़ाना चाहिए और अपनी ऊंचाई पर स्थिर रहनी चाहिए।
- आपको यह अवस्था कम से कम 10-20 सेकंड तक बनाए रखना चाहिए। ध्यान दें कि यह अभ्यास शुरू में आसान नहीं हो सकता है, लेकिन नियमितता के साथ अभ्यास करने से आप इसे प्रशासित करने में सक्षम होंगे।
- अब आप धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं और आराम से श्वास छोड़ें।
- अपने पूरे शरीर को आराम करें और फिर से यह सभी चरणों को दोहराएं।
निष्कर्ष:
पेट की चर्बी कम करने के लिए योग एक सुरक्षित, प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। पवनमुक्तासन, नौकासन, और पश्चिमोत्तानासन जैसे योगासन आपको पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन योगासनों को नियमित रूप से अभ्यास करें और स्वस्थ आहार पर ध्यान दें। धीरे-धीरे, आप पेट की चर्बी कम करने में सफल होंगे और एक स्वस्थ और फिट शरीर प्राप्त करेंगे।
