पादहस्तासन को अंग्रेजी में हैंड टू फुट पोज “hand to foot pose” कहते हैं। रीढ़ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। एक मजबूत और लचीली रीढ़ हमें आसानी से चलने या कोई भी हरकत करने की अनुमति देती है। उसके लिए नियमित रूप से पादहस्तासन करना जरूरी है।
Benifits of padahastasana in hindi इस लेख में मैं आपको पादस्तासन योग क्या है, पादस्तासन योग के लाभ(Benifits of padahastasana), पादस्तासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियों और सावधानियों के बारे में जानकारी देने जा रही हूँ।
Table of Contents
पादहस्तासन क्या है?
योग में, पादहस्तासन एक आगे की ओर झुकने की स्थिति है। यह आमतौर पर सूर्य नमस्कार अनुक्रम के भाग के रूप में किया जाता है। पदहस्तासन शब्द संस्कृत के शब्द पद (जिसका अर्थ है “पैर”), हस्त (अर्थ “हाथ”) और आसन (जिसका अर्थ है “मुद्रा”) से लिया गया है।
यह आसन पैरों, टखनों को मजबूत बनाता है। यह हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को भी फैलाता है। इसके अतिरिक्त, पादहस्तासन तनाव और थकान को दूर करने में मदद कर सकता है। पैरों के साथ सीधे खड़े होकर मुद्रा में प्रवेश किया जाता है, फिर कूल्हों पर आगे झुकते हुए जब तक हाथ फर्श को छूते हैं।
Benifits of padahastasana in hindi मै निम्नलिखित चरण बुनियादी पादहस्तासन के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करेंगे:
पादहस्तासन योग का अभ्यास करने का सही तरीका
1. पादहस्तासन में सबसे पहले “समानांतर खड़े हो जाएं,” अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।
2. जैसे ही आप कूल्हों से आगे झुकते हैं, अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए और अपने सिर के मुकुट तक फैलाते हुए साँस छोड़ें।
3. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के पास फर्श पर लाने की कोशिश करें। (यदि वे नहीं पहुंचते हैं, तो ब्लॉक का उपयोग करें)।
4. हाथों को जमीन पर झुकाकर पंजों के नीचे रखें और सिर को घुटनों से स्पर्श करें।
5. इसी स्थिति में सांस लेते रहें।
6. सांस लेते हुए अपनी आंखों और छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं।
7. सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
8. अपनी आवश्यकता के अनुसार इस स्थिति में 30-40 सेकेंड तक रहें
8. इस आसन को चार से पांच बार दोहराएं।
9. मूल स्थिति में वापस आने के लिए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और कमर को सीधा करते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
10. शवासन करें और आसन पर लौट आएं।
“Why You Should Be Doing Padahastasana Every Day”
पादहस्तासन के लाभ Benifits of padahastasana in hindi मै इस प्रकार हैं:
पादहस्तासन के लाभ Benifits of padahastasana
♦ पादहस्तासन एक स्थायी योग मुद्रा है जो शरीर और मन दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करती है। शारीरिक स्तर पर, पादहस्तासन रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को फैलाता है और लंबा करता है। यह संतुलन और परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है।
♦ मानसिक स्तर पर, पादहस्तासन मन को शांत और एकाग्र करने में मदद कर सकता है। पादहस्तासन के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है और अभ्यासी को विचलित न होने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह शांति और मानसिक स्पष्टता की भावना लाता है।
♦ कुल मिलाकर, पादहस्तासन एक सरल लेकिन शक्तिशाली आसन है जो शरीर और मन दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। चाहे आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश कर रहे हों या कुछ आंतरिक शांति पाने की कोशिश कर रहे हों, पादस्तासन कोशिश करने लायक एक मुद्रा है।
♦ बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए यह आसन बहुत उपयोगी है।
♦ यह आसन कब्ज, गैस, मधुमेह, भूख न लगना, पेट संबंधी विकारों को कम करने में मदद करता है।
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पादहस्तासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
- उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या हर्निया से पीड़ित लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- पीठ की समस्या वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- गर्दन की समस्या वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- कंधे की समस्या वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- घुटने की चोट या घुटने के दर्द वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- कमर दर्द से पीड़ित लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले उसकी सही विधि जान लेना आवश्यक है अन्यथा आपको आसन का पूरा लाभ नहीं मिल पाएगा।
निष्कर्ष
अंत में, पादहस्तासन आपके संतुलन और लचीलेपन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है। यह मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है, इसलिए अपने शरीर को सुनना और आवश्यकतानुसार आराम करना महत्वपूर्ण है। नियमित अभ्यास से आप अपनी ताकत और लचीलेपन में सुधार देखेंगे।
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