Shavasana

शवासन Shavasana आसन का अभ्यास सदियों से भारत और एशिया के अन्य हिस्सों में ध्यान या योग अभ्यास के हिस्से के रूप में किया जाता रहा है। शवासन एक सरल लेकिन शक्तिशाली मुद्रा है जिसे कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह ‘हठ’ योग का आसन है। अधिकांश समय इस आसन का उपयोग सत्र के अंत में विश्राम के लिए किया जाता है।

डायाफ्राम के माध्यम से गहरी सांस लेने से और अधिक विश्राम को बढ़ावा मिलेगा, और धीरे-धीरे साँस छोड़ने से पहले प्रत्येक सांस को कुछ सेकंड के लिए रोककर रखने से मन को साफ करने में मदद मिलेगी।

शवासन Shavasana के अभ्यास में संगीत और ध्वनि का प्रयोग किया जाता है। इसका उद्देश्य गहरे ध्यान के माध्यम से अपने आंतरिक स्व में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने की अनुमति देना है, और संगीत या ध्वनि प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग हो सकता है।

शवासन के साथ संगीत के संयोजन से अभ्यास करने वालों के विश्राम स्तर में काफी वृद्धि हुई है। अध्ययनों से पता चलता है कि सुखदायक आवाज़ें सुनना, जैसे प्रकृति या परिवेश संगीत, कोर्टिसोल cortisol hormone जैसे तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकता है और सेरोटोनिन serotonin hormone और डोपामाइन dopamine जैसे हार्मोन बढ़ा सकता है।

शांत करने वाले आंदोलनों के साथ आराम संगीत का संयोजन चिकित्सकों को मुद्रा में रहते हुए गहरी जागरूकता प्राप्त करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, शवासन को अभ्यासी के भौतिक शरीर और आध्यात्मिक अस्तित्व के बीच भावनात्मक संबंध बनाने में मदद करने के लिए माना जाता है।

शवासन क्या है?

Shavasana, जिसे “शव मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है, को अंग्रेजी में “लाश मुद्रा” के रूप में भी जाना जाता है। यह एक लोकप्रिय योग मुद्रा है जिसका उपयोग शरीर को आराम देने और फिर से जीवंत करने के लिए किया जाता है।

शवासन को शव अर्थ “लाश” और आसन अर्थ “मुद्रा” में विभाजित किया गया है।

शवासन करने का सही तरिका

शवासन Shavasana, जिसे प्रेत मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, एक लोकप्रिय योग तकनीक है जो विश्राम को बढ़ावा देती है और तनाव को कम करने में मदद करती है। अभ्यास सीखना आसान है लेकिन पूर्णता के लिए धैर्य और समर्पण की आवश्यकता होती है। यह चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका शुरुआती लोगों को यह समझने में मदद करेगी कि शवासन को ठीक से कैसे करें ताकि इसके शांत लाभों को प्राप्त किया जा सके।

•  Shavasana मुद्रा को शुरू करने के लिए बिना किसी कुशन के अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• अपनी भुजाओं को बगल में रखकर सोएं और हथेलियाँ खुली रहें, और चेहरा ऊपर रखें।
• अपने सिर से शुरू करके और धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों की ओर बढ़ते हुए, अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें।
• यदि शरीर का कोई भाग कड़ा या तनावग्रस्त महसूस हो तो गहरी सांसें तब तक लें जब तक कि वह पूरी तरह शिथिल न हो जाए।
• एक बार जब आप पूरी तरह से आराम कर लें, तो अपने शरीर के हर हिस्से में फैली शांति और शांति की कल्पना करते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।10-20 मिनट के बाद जब आप पूरी तरह से रिलैक्स महसूस करें तो अपनी आंखें बंद कर लें और धीरे-धीरे अपने हाथों का सहारा लेकर बैठ जाएं और सुखासन मुद्रा में आ जाएं।
• फिर धीरे से आंखें खोलें।

 शवासन के लाभ:

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आंतरिक रूप से जुड़े हुए हैं क्योंकि आपका शरीर और दिमाग स्वस्थ और संतुलित जीवन बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं। शवासन की प्राचीन प्रथा इस बात का उत्कृष्ट उदाहरण है कि मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के लाभ कैसे प्राप्त किए जा सकते हैं। यह आरामदायक योग मुद्रा मन और शरीर को आराम देने के लिए डिज़ाइन की गई है, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है जो ध्यान केंद्रित करने से लेकर बेहतर मुद्रा तक होती है।

♦ Shavasana में आपकी आंखें बंद करके पीठ के बल सीधे लेटना, आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देना और धीमी, गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

♦ यह अभ्यास चिंता करने के बजाय श्वास पर ध्यान केंद्रित करके मन को शांत करने में मदद करेगा।

♦ शवासन Shavasana के लाभों में से एक यह है कि यह आपको व्यस्त दिन के बाद आराम करने और शांत होने में मदद करता है।

♦ नियमित रूप से शवासन आसन का अभ्यास करके आप एक आंतरिक शांति की खेती कर सकते हैं जो आपको दैनिक दबावों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करेगी।

♦ इसके अतिरिक्त, यह चिंता-संबंधी स्थितियों जैसे थकान, सिरदर्द और अनिद्रा या अवसाद से राहत दिलाने में लाभकारी सिद्ध हुआ है।

शवासन के दौरान की जाने वाली सामान्य गलतियां

शवासन Shavasana, एक सामान्य योग विश्राम मुद्रा का अभ्यास करते समय, कुछ गलतियाँ होती हैं जो लोग अक्सर करते हैं। इन सामान्य गलतियों के बारे में जानकर आप शवासन का अभ्यास अपने शरीर और मन के लिए सबसे अधिक लाभकारी तरीके से कर सकते हैं।

1. शवासन करते समय की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक है खुद को आराम करने के लिए पर्याप्त समय न देना। इस मुद्रा को कई मिनट तक करना चाहिए ताकि व्यक्ति ठीक से आराम कर सके और किसी भी तनाव या तनाव से छुटकारा पा सके। इस स्थिति में बहुत कम समय बिताने से आप मुद्रा का पूरा लाभ नहीं उठा पाएंगे।
2. एक और गलती इस मुद्रा के लिए लेटते समय अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान नहीं देना है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पैर समान रूप से फैले हों और पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों, कूल्हे थोड़े ऊपर उठे हुए हों और हाथ आपके शरीर के दोनों ओर आराम से हों।
   सुनिश्चित करें कि आप सो नहीं जाते हैं।

साँस लेने की तकनीक

विश्राम चाहने वालों पर श्वास तकनीक का शांत और उत्थान प्रभाव हो सकता है। योग के प्राचीन अभ्यास से व्युत्पन्न, शवासन सबसे लोकप्रिय श्वास तकनीकों में से एक है जो मानसिक स्पष्टता और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। पूर्ण विश्राम और शांति के अपने लक्ष्य के कारण इसे अक्सर “लाश मुद्रा” के रूप में जाना जाता है।

किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले उसकी सही विधि जान लेना आवश्यक है अन्यथा आपको आसन का पूरा लाभ नहीं मिल पाएगा।

Lasting Stress Relief Through Shavasana

निष्कर्ष:

Shavasana , या शव मुद्रा, एक लोकप्रिय योग मुद्रा है जो शरीर को आराम देने और फिर से जीवंत करने में मदद करती है। यह अंतिम विश्राम अवस्था एक सफल योग अभ्यास के लिए आवश्यक है क्योंकि यह अभ्यासकर्ता को अपने अभ्यास के सभी लाभों को पुनः प्राप्त करने और एक बार फिर से जमीन से जुड़ने की अनुमति देता है।

यह लेख शवासनामा और योगियों के लिए इसके उपयोग के पीछे कई महत्वपूर्ण बिंदुओं की पड़ताल करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शवासन किसी भी शारीरिक अभ्यास के अंत में किया जाना चाहिए क्योंकि यह किसी के शरीर और दिमाग को तटस्थ अवस्था में लौटने की अनुमति देता है। इसके अलावा, इस मुद्रा का उपयोग अभिभूत या तनाव महसूस करने पर भी किया जा सकता है क्योंकि यह व्यक्ति को अपने भीतर संतुलन खोजने में मदद करता है।

“इस लेख से निष्कर्ष यह है कि शवासन किसी भी योग दिनचर्या का अभिन्न अंग होना चाहिए।”

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