Cobra pose yoga

Cobra pose yoga एक क्लासिक योग आसन है, जिसका अभ्यास सदियों से किया जाता रहा है। योग की अवधारणा का जन्म भारत में हुआ, भारत से यह पूरी दुनिया में फैल गया। आज हम भारत सहित अन्य देशों में योग के महत्व को देख सकते हैं। यह आसन कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है जिसे सभी स्तरों के अभ्यासी अनुभव कर सकते हैं। अष्टांग योग में यह एक आसन है।

योग में कई आसनों में से आज हम भुजंगासन यानी Cobra pose yoga पर एक नजर डालने जा रहे हैं। इस आसन को करने से पहले आप इस जानकारी को पढ़कर निश्चित रूप से लाभ उठा सकते हैं। तो आइए जानते हैं क्या है कोबरा पोज? और इसके फायदे।

Cobra pose क्या है?

Cobra pose, जिसे संस्कृत में “भुजंगासन” और अंग्रेजी में “Cobra pose” भी कहा जाता है। भुजंगासन को भुजंग में विभाजित किया गया है जिसका अर्थ है ‘साँप’ और आसन का अर्थ है ‘मुद्रा’। इस आसन को भुजंगासन या Cobra pose भी कहा जाता है क्योंकि शरीर सांप का आकार ले लेता है। कोबरा सांप की एक प्रजाति है।

Cobra pose करने का सही तरीका

भुजंगासन सबसे लोकप्रिय योग मुद्राओं में से एक है और इसका उपयोग अक्सर पीठ की ताकत, लचीलेपन और आसन को बेहतर बनाने में मदद के लिए किया जाता है। यह क्लासिक मुद्रा सीखना आसान है और इसे कुछ सरल चरणों के साथ घर पर ही किया जा सकता है। Cobra pose yoga को सही तरीके से करने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं:

• सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल सीधे लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के पास रखें, सुनिश्चित करें कि आपके टखने एक-दूसरे को स्पर्श न करें।
• ठोड़ी फर्श पर होनी चाहिए और श्वास नियमित होनी चाहिए।
• दोनों हाथों को कंधों की सीध में लाएं और हथेलियों को जमीन पर रखें।
• अपने ऊपरी शरीर का पूरा भार अपने पैरों के तलवों पर डालें।
• फिर एक गहरी सांस लें और अपने सिर को ऊपर उठाएं और इसे अपनी पीठ की ओर उठाने की कोशिश करें।ध्यान रहे कि इस मुद्रा में ज्यादा खिंचाव या जोर न लगाएं।
• सुनिश्चित करें कि इस स्थिति में आपकी कोहनी मुड़ी हुई न हो।
• अपने सिर को पीछे की ओर खींचने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर का आकार सांप के कुंडल जैसा दिखे।
• कमर और पैरों के बल फर्श पर दबाव बढ़ाने की कोशिश करें ताकि आपका पेट ऐसा लगे कि वह फर्श को छू रहा है।
• इसे करते समय सांस की गति सामान्य रखें।
• इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रहें, इस आसन के नियमित अभ्यास से आप इस आसन को दो मिनट तक कर सकते हैं।
• प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए सबसे पहले कमर और पैरों के बीच का दबाव कम करें और हाथों पर दबाव कम करते हुए शरीर को फर्श पर नीचे करें।
• फिर शवासन में 2-3 मिनट के लिए लेट जाएं।

Cobra pose के फायदे

भुजंगासन एक महत्वपूर्ण योग मुद्रा है जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लाभ प्रदान करती है। नियमित Cobra pose yoga आपको निम्नलिखित लाभ दे सकता है।

♦ रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना।

♦ जैसे ही शरीर को धीरे-धीरे बाहों के साथ जमीन से ऊपर उठाया जाता है, यह मांसपेशियों की पिछली श्रृंखला – पीठ, एब्स और ग्लूट्स में लचीलापन और ताकत बनाने में मदद करता है।

♦ यह आसन रीढ़ की हड्डी में और उसके माध्यम से रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, जो क्षेत्र में कठोरता को कम करने में मदद करता है।

♦अपने धड़ के साथ-साथ अपने कंधों और छाती की मांसपेशियों के साथ-साथ अपनी कोर की मांसपेशियों को खींचकर, आप गहरी साँस लेने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।

♦ पीठ, हाथ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

♦ भुजंगासन तनाव के स्तर को कम करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

♦ कटिस्नायुशूल (सायटिका)और अस्थमा से राहत प्रदान करता है।

Cobra pose मराठी मध्ये

उतार-चढ़ाव:

भुजंगासन एक लोकप्रिय योग मुद्रा है जो रीढ़ को मजबूत करने, छाती को खोलने और शरीर को आराम देने की क्षमता के लिए जानी जाती है। योग के अभ्यासी, विशेष रूप से जो इस आसन के साथ अनुभवी हैं, परिवर्तन करके अपने अभ्यास को संशोधित कर सकते हैं। ऐसा करने से मुद्रा को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद मिल सकती है, इसकी समझ को गहरा कर सकते हैं और अधिक अन्वेषण की अनुमति दे सकते हैं।

Cobra pose में संशोधन में आपके हाथों को फर्श पर रखने या आंदोलन के दौरान आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में जागरूकता लाने से कुछ भी शामिल हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव को दूर करने के लिए अपनी बाहों के नीचे ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं, या एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ने के लिए आर्च में ऊपर उठते समय अपने पैरों और ग्लूट्स को उलझाने की कोशिश कर सकते हैं।

Cobra pose करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

यह एक लोकप्रिय योग व्यायाम है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह खतरनाक भी हो सकता है। सुरक्षा सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए, Cobra pose yoga से जुड़ी सावधानियों और मतभेदों को समझना महत्वपूर्ण है।

1. पीठ दर्द या अन्य समस्याओं वाले लोगों को भुजंगासन का प्रयास नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे उनकी स्थिति और खराब हो सकती है।
2. जिन लोगों की हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, उन्हें पेट क्षेत्र पर दबाव के कारण कोबरा मुद्रा से बचना चाहिए।
3. हर्नियास या कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के लिए भी इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि कोबरा पोज़ का तनाव उन स्थितियों को बढ़ा सकता है।
4. यदि आप गर्भवती हैं, उच्च रक्तचाप या हृदय की समस्याएं हैं, तो कृपया कोबरा पोज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें

निष्कर्ष

नियमित रूप से Cobra pose yoga का अभ्यास करना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इस अभ्यास के दौरान अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है; यदि आपको कोई दर्द या बेचैनी महसूस होती है, तो तुरंत रुक जाना और आगे बढ़ना सबसे अच्छा हैइस पर मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर या प्रमाणित योग प्रशिक्षक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। नियमित अभ्यास और धैर्य के साथ, आप जल्द ही अपनी पीठ में बेहतर लचीलेपन के साथ-साथ इस अद्भुत योग आसन से अन्य शारीरिक लाभों का अनुभव करेंगे। इस मुद्रा का लक्ष्य रीढ़ को फैलाना, हृदय केंद्र को खोलना और आसन को बेहतर बनाने में मदद करना है।

किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले उसकी सही विधि जान लेना आवश्यक है अन्यथा आपको आसन का पूरा लाभ नहीं मिल पाएगा।