March 3, 2024

Shoulder stand pose हा तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा संपवण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो कारण ते तुमच्या मज्जासंस्थेचा ताण दूर करून तुमचे मन पटकन शांत करते. हे हठयोग श्रेणीतील आसन आहे. यालाच आसनांची राणी देखील म्हंटले जाते.

योगा अनुभवाच्या सर्व स्तरातील लोकांनी सुरक्षितपणे आणि योग्य प्रकारे आसनाचा सराव केल्यास त्यांना Shoulder stand पोझचा फायदा होऊ शकतो. हा Shoulder stand pose म्हणजे काय?, ते योग्यरित्या कसे करावे आणि या क्लासिक योगासनाशी संबंधित विविध फायद्यांवर चर्चा करेल.

Shoulder stand pose म्हणजे काय?

यालाच संस्कृतमध्ये “सालंबा सर्वांगासन” असेही म्हणतात, आणि इंग्लिश मध्ये “Shoulder stand pose” किवा candle pose असेही म्हणतात. या आसनाला विभागले असता Shoulder म्हणजे “खांदे”, stand म्हणजे “उभे राहणे” (खांद्यांवर उभे राहणे), pose म्हणजे “आसन”असे आहे.

 

Shoulder stand pose करण्याची योग्य पद्धत

सालंबा सर्वांगासन, एक उत्साहवर्धक योगासन आहे जो शरीराला ताणतो आणि मजबूत करतो. आव्हानात्मक आर्म स्ट्रेंथ आणि कोर स्टॅबिलिटी यांच्या संयोगाने, ही पोझ नवशिक्यांसाठी भीतीदायक असू शकते. तथापि, योग्य तंत्र आणि पुरेशा सरावाने, कोणीही आपले खांद्यावर उभे राहण्याचे कौशल्य वाढवू शकतो.चला तर जाणून जाणून घेऊ Shoulder stand pose करण्याची योग्य पद्धत पुढीलप्रमाणे

Shoulder stand pose
google
  1. Shoulder stand सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे करण्यासाठी, प्रथम चटईवर तुमच्या पाठीवर झोपून तुमचे पाय तुमच्या समोर पसरून सुरुवात करा.
  2.  तुम्ही खोलवर श्वास घेऊन दोन्ही पाय एकाच वेळी जमिनीवरून वरती उचलून छातीकडे आणण्याचा प्रयत्न करा.
  3. खांद्यावर आणि पाठीच्या वरच्या बाजूस संतुलन राखून, त्यांचे पाय थेट छताकडे निर्देशित केले आहेत.
  4. तुमच्या पायांच्या वजनाला आधार देण्यासाठी तुमचे हात वापरा.
  5. समतोल राखण्यासाठी आवश्यक असल्यास, दोन्ही तळवे थेट खांद्याच्या खाली जमिनीवर घट्ट दाबा.
  6. चटईवर हलक्या हाताने परत येण्यापूर्वी 5-10 सेकंद ही पोझ धरून राहा.
  7. या स्थितीत असताना दीर्घ श्वास घेत रहा.
  8. पूर्वस्थितीत येण्यासाठी प्रथम हातांवर दाब देऊन पाय सैल सोडून हळुवार जमिनीवर खाली आणा.
  9. हात सरळ करून शवासन आसनात १ मिनिटभर आराम करा.
  10. हेच आसन परत – परत करत रहा.

Shoulder stand पोझचे अनेक प्रकार आहेत, त्यापैकी प्रत्येक शेवटच्यापेक्षा थोडा अधिक प्रगत आहे.

Shoulder stand pose चे फायदे

Shoulder stand pose हे एक शक्तिशाली आणि फायदेशीर योग आसन आहे जे अनेक आरोग्य फायदे देते. या पोझसाठी अभ्यासकाने त्यांचे शरीर जमिनीवरून उचलणे आवश्यक आहे, Shoulder stand चे फायदे:

♦ या आसनाचा सराव केल्याने संतुलन आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत होते,

♦ खांद्याचे स्नायू बळकट होतात,

♦ मान आणि हातातील ताणलेले स्नायू शिथिल होतात,

♦ उदर पोकळीच्या वेगवेगळ्या भागांवर दबाव वाढल्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते. पोटातील अवयव आणि त्यांच्याशी संबंधित नसांना उत्तेजित करून पचन सुधारते.

♦ थायरॉईड ग्रंथी उत्तेजित होते आणि तणावाची पातळी कमी होते.

♦ हे मूत्रपिंड आणि आतड्यांसारख्या ओटीपोटाच्या अवयवांना देखील टोन करते जे दीर्घकालीन फायद्यासाठी संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.  शोल्डर स्टँडचे फायदे:

♦ थायरॉईड आणि हृदयामध्ये रक्त प्रवाह वाढवते, ज्यामुळे चयापचय वाढू शकतो.

♦ तुमचे मन शांत करून आणि तुमची पॅरासिम्पेथेटिक प्रणाली उत्तेजित करून तणावाची पातळी कमी करते.

Shoulder stand pose करताना घ्यावयाची काळजी

हे असंख्य आरोग्य लाभांसह एक शक्तिशाली योगासन आहे. हे शरीर आणि मनाला चैतन्य देते. प्रथमच या पोझचा प्रयत्न करताना, अधिक प्रगत आवृत्तीचा प्रयत्न करण्यापूर्वी खांदा स्टँड पोझच्या सौम्य आवृत्तीसह प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे जे आपले शरीर उबदार करण्यास मदत करते. तथापि, शोल्डर स्टँड पोज करण्यापूर्वी, दुखापत टाळताना तुम्हाला आनंददायी अनुभव मिळेल याची खात्री करण्यासाठी काही सावधगिरी बाळगणे महत्त्वाचे आहे.

 

  • कोणत्याही आव्हानात्मक पोझ करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी वॉर्म-अप करणे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
  • पोझच्या अधिक आव्हानात्मक भिन्नतेचा सराव करताना, आपल्या मानेला आणि पाठीला आधार देण्यासाठी ब्लॉक्स किंवा ब्लँकेट सारख्या प्रॉप्स वापरा.
Shoulder stand pose
google
  • याव्यतिरिक्त, सराव दरम्यान स्वत: ला खूप ताणणे टाळा. जर तुम्हाला तुमच्या मानेमध्ये किंवा खांद्यामध्ये वेदना जाणवू लागल्यास, तुम्ही थांबावे आणि विश्रांती घ्यावी.
  •  तुमच्या मणक्याच्या संपूर्ण लांबीमध्ये चांगल्या संरेखनाचा सराव करा जेणेकरून तुम्हाला या आसनातील प्रत्येक हालचालीचा पूर्ण लाभ मिळू शकेल.

 

 भिन्नता:

योगामधील सर्वात लोकप्रिय पोझ म्हणजे  “सालंबा सर्वांगासन” आहे. तथापि, ही पोझ नवशिक्यांसाठी भीतीदायक असू शकते म्हणून कार्य करणे सोपे असलेल्या भिन्नतेसह प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे. येथे या पोझचे काही फरक आहेत जे नवशिक्यांसाठी योग्य आहेत:

पहिल्या भिन्नतेला “half shoulder stand pose” किंवा “अर्ध सर्वांगासन” म्हणतात. ही आवृत्ती दोन्ही पाय पूर्णपणे वरच्या दिशेने वर नेऊनतयार केली आहे, जसे की तुम्ही पारंपारिक शोल्डर स्टँड पोझमध्ये असता. ही भिन्नता तुमचे वजन दोन्ही पायांवर समान रीतीने वितरीत करून तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला मदत करेल जेणेकरून तुम्ही कोणत्याही एका विशिष्ट स्नायू गटावर ताण पडू नये.खाली आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे

halfShoulderStand
google

निष्कर्ष:

Shoulder stand pose हा योगाभ्यासाचा एक अविभाज्य भाग आहे आणि अनेक शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक फायदे देते. या प्रगत उलथापालथ पोझसाठी मजबूत कोर स्नायू आणि मान, खांदे आणि पाठीत लवचिकता आवश्यक आहे. सुरक्षेच्या विचारांची ठोस समज, मान, पाठीचा वरचा भाग आणि खांद्याचे शरीरशास्त्र ज्ञान, अभ्यासक या महत्त्वपूर्ण योग आसनाचे अनेक फायदे घेऊ शकतात.

जागरूकता आणि वैयक्तिक गरजा आणि मर्यादांशी जुळवून घेतल्यावर,  एकाच वेळी या क्षेत्रांना बळकट करताना तणाव पातळी कमी करून मन आणि शरीर दोन्ही शांत करण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग प्रदान करते. याव्यतिरिक्त, मेंदूतील रक्तप्रवाहाचे सुधारित परिसंचरण पूर्ण झाल्यावर निरोगी त्वचा तसेच वाढीव विश्रांती प्रदान करू शकते – एकंदर कल्याणची भावना निर्माण करते.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *