Shoulder stand in yoga मै आपको Shoulder stand के बारे मै सही जाणकारी देणे जा रही हूं आइये जाने इस पोझ के बारे मै आगे→
Shoulder stand pose आपके दिन की शुरुआत या अंत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है क्योंकि यह आपके तंत्रिका तंत्र को तनाव मुक्त करके आपके दिमाग को जल्दी शांत करता है। यह हठ योग श्रेणी का एक आसन है। इसे आसनों की ‘रानी’ भी कहा जाता है।
अगर सुरक्षित और सही तरीके से अभ्यास किया जाए तो योग अनुभव के सभी स्तरों के लोग Shoulder stand pose से लाभ उठा सकते हैं। इसमें चर्चा की जाएगी कि Shoulder stand pose क्या है?, इसे सही तरीके से कैसे करें और इस क्लासिक योग मुद्रा से जुड़े विभिन्न लाभ।
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Shoulder stand pose क्या है?
इसे संस्कृत में “सलम्बा सर्वांगासन” और अंग्रेजी में “Shoulder stand pose ” या कैंडल पोज भी कहा जाता है। यह आसन कंधों में बांटा गया है जिसका अर्थ है “कंधे”, स्टैंड का अर्थ है “खड़ा होना” (कंधों पर खड़ा होना), मुद्रा का अर्थ है “आसन”।
Shoulder stand pose करने का सही तरीका
सलम्बा सर्वांगासन, एक स्फूर्तिदायक योग मुद्रा है जो शरीर को फैलाती और मजबूत करती है। चुनौतीपूर्ण हाथ की ताकत और कोर स्थिरता के साथ संयुक्त, यह मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए डराने वाली हो सकती है। हालांकि, उचित तकनीक और पर्याप्त अभ्यास के साथ, कोई भी अपने Shoulder stand in yoga कौशल में सुधार कर सकता है।
- Shoulder stand को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने के लिए, सबसे पहले चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर शुरुआत करें।
- एक गहरी सांस लें और एक ही समय में दोनों पैरों को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें और उन्हें अपनी छाती की ओर ले आएं।
- कंधे और ऊपरी पीठ पर संतुलन रखते हुए, उनके पैर सीधे छत की ओर इशारा करते हैं।
- अपने पैरों के वजन का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें।
- यदि संतुलन के लिए आवश्यक हो, तो दोनों हथेलियों को कंधों के ठीक नीचे फर्श पर मजबूती से दबाएं।
- चटाई पर धीरे से लौटने से पहले 5-10 सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखें।
- इस स्थिति में रहते हुए गहरी सांस लेते रहें।
- प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए सबसे पहले पैरों को हाथों से दबाकर और पैरों को ढीला रखते हुए धीरे-धीरे पैरों को फर्श पर नीचे लाएं।
- अपनी बाहों को सीधा करें और शवासन मुद्रा में 1 मिनट के लिए आराम करें।
- इस आसन को बार-बार दोहराएं।
Shoulder stand in yoga के कई रूप हैं, प्रत्येक पिछले की तुलना में थोड़ा अधिक उन्नत है।
Shoulder stand pose के फायदे
Shoulder stand pose एक शक्तिशाली और लाभकारी योग आसन है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इस मुद्रा में अभ्यासी को अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है, Shoulder stand in yoga के लाभ:
♦ इस आसन का अभ्यास संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।
♦ कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है,
♦ गर्दन और बाहों में तनावग्रस्त मांसपेशियां आराम करती हैं,
♦ उदर गुहा के विभिन्न भागों पर बढ़ते दबाव के कारण रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। पेट के अंगों और उनसे जुड़ी नसों को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करता है।
♦ थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है और तनाव के स्तर को कम करता है।
♦ यह गुर्दे और आंतों जैसे पेट के अंगों को भी टोन करता है जो दीर्घकालिक लाभ के लिए समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। शोल्डर स्टैंड के लाभ:
♦ थायराइड और हृदय में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, जिससे चयापचय (metabolism) बढ़ सकता है।
♦ आपके दिमाग को शांत करके और आपके पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम को उत्तेजित करके तनाव के स्तर को कम करता है।
Shoulder stand pose करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
यह कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एक शक्तिशाली योग मुद्रा है। यह शरीर और मन को स्फूर्ति देता है। पहली बार इस मुद्रा को आजमाते समय, Shoulder stand pose के एक सौम्य संस्करण के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो अधिक उन्नत संस्करण का प्रयास करने से पहले आपके शरीर को गर्म करने में मदद करता है। हालांकि, Shoulder stand pose करने से पहले, चोट से बचने के दौरान सुखद अनुभव सुनिश्चित करने के लिए कुछ सावधानियां बरतना जरूरी है।
- किसी भी चुनौतीपूर्ण पोज़ को करने से पहले वार्म-अप करना याद रखना महत्वपूर्ण है।
- मुद्रा के अधिक चुनौतीपूर्ण रूपों का अभ्यास करते समय, अपनी गर्दन और पीठ को सहारा देने के लिए ब्लॉक या कंबल जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें।
- साथ ही, अभ्यास के दौरान खुद को जरूरत से ज्यादा फैलाने से बचें। यदि आपको अपनी गर्दन या कंधों में दर्द महसूस होने लगे, तो आपको रुक कर आराम करना चाहिए।
- अपनी रीढ़ की पूरी लंबाई में अच्छे संरेखण का अभ्यास करें ताकि आप इस आसन में हर आंदोलन का पूरा लाभ उठा सकें।
उतार-चढ़ाव:
योग में सबसे लोकप्रिय मुद्रा “सलम्बा सर्वांगासन” है। हालाँकि, यह मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए डराने वाली हो सकती है, इसलिए एक ऐसे बदलाव के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जिसके साथ काम करना आसान हो। यहाँ इस मुद्रा के कुछ रूपांतर हैं जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं:
पहली भिन्नता को “Half Shoulder stand pose” या “अर्ध सर्वांगासन” कहा जाता है। यह संस्करण दोनों पैरों के साथ पूरी तरह से ऊपर की ओर किया जाता है, जैसे कि आप एक पारंपरिक में थे। यह बदलाव आपकी पीठ के निचले हिस्से को आपके वजन को दोनों पैरों में समान रूप से वितरित करने में मदद करेगा ताकि आप किसी एक विशेष मांसपेशी समूह पर दबाव न डालें। जैसा कि नीचे दिए गए चित्र में दिखाया गया है।
निष्कर्ष:
Shoulder stand pose योग अभ्यास का एक अभिन्न अंग है और यह कई शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है। इस उन्नत उलटा मुद्रा में मजबूत कोर मांसपेशियों और गर्दन, कंधे और पीठ में लचीलेपन की आवश्यकता होती है। सुरक्षा कारणों की ठोस समझ, गर्दन, ऊपरी पीठ और कंधे की शारीरिक रचना के ज्ञान के साथ, चिकित्सक इस महत्वपूर्ण Shoulder stand in yoga आसन के कई लाभ उठा सकते हैं।
व्यक्तिगत जरूरतों और सीमाओं के प्रति जागरूकता और सामंजस्य के साथ, यह एक ही समय में इन क्षेत्रों को मजबूत करते हुए तनाव के स्तर को कम करके मन और शरीर दोनों को शांत करने का एक शक्तिशाली तरीका प्रदान करता है। इसके अलावा, मस्तिष्क में बेहतर रक्त प्रवाह स्वस्थ त्वचा प्रदान कर सकता है और साथ ही पूरा होने पर विश्राम में वृद्धि कर सकता है – कल्याण की समग्र भावना पैदा कर सकता है।
