Bridge pose yoga को संस्कृत में “सेतु बंध सर्वांगासन” और अंग्रेजी में “Bridge pose” कहा जाता है। यह एक मध्यवर्ती स्तर की योग मुद्रा है जो रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार लाने पर केंद्रित है।
यह आसन आपकी सेहत के कई पहलुओं के लिए फायदेमंद हो सकता है, मसल्स को टोन करने से लेकर गर्दन और कंधों में तनाव कम करने तक। यह तनाव और चिंता को कम करने के साथ-साथ पाचन, परिसंचरण, ऊर्जा के स्तर और मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है।
मुद्रा में आपकी पीठ पर सपाट झूठ बोलना शामिल है, अपने हाथों को अपने पक्ष में और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से फर्श पर अलग रखें। फिर आप अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं और कोर को उलझाते हुए अपने पैरों को निचोड़ें। पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा कर्व रखते हुए छाती खुली होनी चाहिए लेकिन ज्यादा नहीं खिंचनी चाहिए। कठिनाई को बढ़ाने के लिए, आप एक समय में एक पैर को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं, या अतिरिक्त सहायता के लिए शरीर के विपरीत कोहनी को हुक कर सकते हैं।
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Bridge pose yoga क्या है?
इस आसन को करते समय शरीर का आकार कंधों को सहारा देते हुए ‘पूल’ या ‘Bridge pose’ जैसा दिखता है, इसलिए इसे ब्रिज पोज कहते हैं। यह “हठ योग” श्रेणी का एक आसन है।मैं आपको इस लेख में Bridge pose yoga के बारे में बताने जा रही हूं।
Bridge pose yogaकरने का सही तरीका
Bridge pose की तैयारी किसी भी योगाभ्यास में एक महत्वपूर्ण कदम है। चाहे आप एक शुरुआती या अधिक उन्नत योगी हों, योग में ब्रिज पोज पर यह लेख आपको सुरक्षित और प्रभावी रूप से Bridge pose yoga का अभ्यास करने में मदद करने के लिए कुछ टिप्स प्रदान करता है।
- सबसे पहले शवासन आसन में योगा मैट पर सीधे लेट जाएं।
- अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- हथेलियों को फर्श की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने शरीर के पास रखें; सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां खुली हुई हैं।
- हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
- कंधों से घुटनों तक सब कुछ मजबूती से रखते हुए, गहरी सांस लें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हुए पैरों से दबाएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान धड़ को पकड़ने के लिए कोर की मांसपेशियों को संलग्न करते हुए बाहों को दबाते रहें।
- दोनों कंधों को मैट पर मजबूती से दबाते हुए अपने सिर को न्यूट्रल रखें।
- इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रहें।
- पूर्वसर्ग में आ रहे हैं पूर्वसर्ग में आ रहे हैं जब आप धीरे-धीरे मैट पर नीचे आते हैं तो कूल्हों को नीचे रखकर पूर्वसर्ग में आएं।
- इस आसन को आप जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
आपने Bridge pose का एक दोहराव सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है।
Bridge pose yoga के फायदे
Bridge pose योगाभ्यास में एक सामान्य और प्रिय आसन है। यह सरल लेकिन शक्तिशाली मुद्रा मन और आत्मा को शांत करते हुए कई शारीरिक लाभ प्रदान करती है आइए जानते हैं योग में Bridge pose yoga के फायदे इस प्रकार हैं
♦ शुरुआती लोगों के लिए एक परिचयात्मक आसन के रूप में, यह आसन रीढ़ और छाती क्षेत्र को हल्का तनाव प्रदान करता है।
♦ नियमित अभ्यास से, ब्रिज पोज रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करने, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, पूरे शरीर में परिसंचरण बढ़ाने और कोर स्थिरता बनाने में मदद कर सकता है।
♦ सेतु बंध सर्वांगासन के नाम से जाना जाने वाला यह आसन छाती को खोलने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।
♦ यह तनाव को कम करते हुए परिसंचरण और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
♦अधिक अनुभवी योगी व्हील पोज़ या हैंडसैट पोज़ जैसे अधिक कठिन आसनों का प्रयास करने से पहले अपने कूल्हों को खोलने के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा के रूप में इसका उपयोग कर सकते हैं।
♦ यह कंधे के खड़े होने या बैकबेंड जैसे अधिक जोरदार अभ्यासों के बाद एक प्रभावी प्रतिरूप के रूप में भी कार्य करता है।
♦ यह एक बैकबेंड है जो रीढ़ को मजबूत करता है, छाती और गर्दन के क्षेत्र को खोलता है, और हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्स को फैलाता है।
आपने का Bridge pose एक दोहराव सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है। विभिन्न प्रकार के लाभ ब्रिज पोज को सभी अनुभव स्तरों के चिकित्सकों के लिए आकर्षक बनाते हैं।
Bridge pose yoga कि भिन्नता:
Bridge pose योग में सबसे लोकप्रिय पोज़ में से एक है। यह एक बैकबेंड है जो रीढ़ को मजबूत करता है, छाती और गर्दन के क्षेत्र को खोलता है, और हिप फ्लेक्सर्स (Hip Flexors) और क्वाड्स (squats) को फैलाता है। अपने मूल रूप में, ब्रिज पोज़ लचीलेपन, शक्ति और बेहतर मुद्रा को बढ़ाने के लिए Bridge pose yoga अद्भुत काम करता है।
जो लोग अपने अभ्यास की तीव्रता को बदलना चाहते हैं या खुद को आगे चुनौती देना चाहते हैं, उनके लिए ब्रिज पोज में संशोधन और विविधताएं जोड़ी जा सकती हैं। ये परिवर्तन आपके कूल्हों में गहराई तक खिंचाव में मदद करते हैं और आपके पूरे शरीर में विश्राम या ऊर्जावान प्रवाह की भावना पैदा करते हैं। ब्रिज पोज़ के दौरान सपोर्ट के लिए ब्लॉक्स या स्ट्रैप्स का इस्तेमाल करें।
यदि आप एक उन्नत योगी हैं और खुद को और चुनौती देना चाहते हैं, तो आप आसन करते समय अपने हाथों से एड़ियों को फर्श पर पकड़कर आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
निष्कर्ष:
Bridge pose yoga का अधिकतम लाभ उठाने की कुंजी उचित रूप है। अपने घुटनों के बल झुककर और अपने पैरों को फर्श पर हिप-चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें। जब आप अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हैं, तो अपनी एड़ी में दबाएं, ऐसा करते समय अपनी मुख्य मांसपेशियों को उलझाएं।समर्थन के लिए दोनों कंधों को चटाई में मजबूती से दबाते हुए अपने सिर को तटस्थ रखें। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि चिकित्सक सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास सुनिश्चित करने के लिए Bridge pose yoga आसन को करते समय उचित संरेखण दिशानिर्देशों का पालन करें।
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