Garudasana

 

गरुडासन म्हणजे काय?

गरुडासन (Garudasana) करताना शरीराचा आकार गरुडासारखा दिसतो म्हणून या आसनाला गरुडासन नावाने ओळखले जाते. गरुडासन हे एक योगाआसन आहे. याला इंग्लिश मध्ये “eagle pose “असेही म्हणतात,  कारण पायांची स्थिती गरुडाने पंख पसरवलेल्या स्थितीसारखी असते.

गरुडासनाला  विभागले असता “गरुड” आणि आसन  तयार होते. संस्कृतमधील मुद्रा या शब्दाचा अर्थ ‘आसन’ असा होतो. अनेक आसने (आसनांना) प्राण्यांची नावे आहेत.गरुडासन संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर असल्याचे सांगितले जाते. हे पाय, पाठ आणि हातांचे स्नायू मजबूत करताना संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यास मदत करते.

गरुडासन (Garudasana) हे त्यापैकी एक आसन आहे. हे नाव पौराणिक कथावरून  पडले आहे जे विष्णूचे वाहन म्हणून काम करते. गरुड हा तीक्ष्ण नजर असलेला एक शिकारी पक्षी आहे.गरुड त्याच्या उंचावर जाण्याच्या क्षमतेसाठी आणि त्याच्या तीव्र दृष्टीसाठी ओळखला जातो.

ही पोझ नवशिक्यांसाठी आव्हानात्मक असू शकते, परंतु सरावाने ते सोपे होऊ शकते.

garudasana 2 (2)

Egale pose हिंदी मध्ये जाणून घेण्यासाठी विजिट करा.

गरुडासन करण्याची योग्य पद्धत

गरुडाप्रमाणेच गरुडासनालाही ताकद आणि लवचिकता दोन्ही आवश्यक असते. आसनातही लक्ष आणि एकाग्रता आवश्यक असते.

garudasana (1)

  •  प्रथम योगा मॅटवर ताडासन योग मुद्रा (mountain) पोझमध्ये उभे रहा.
  • आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे डावा पाय सरळ ठेवावा, उजवा पाय डाव्या पायाच्या मांडीवर आणून डाव्या पायाला विळखा घालावा आणि पायाचा पंजा जमीनिच्या दिशेने असावा.
  • त्यानंतर पायांची घट्ट पकड करून जमिनीवर स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करावा.
  • तशाच प्रकारे हातांचा एकमेकांना विळखा करून नमस्कार करावा.तुम्हाला पाठीचा वरचा भाग, छाती आणि खांद्याच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवेल.
  • आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे हाताचे कोपर जमिनीला काटकोनात असतील याचा प्रयत्न करावा.
  • हाथ चेहऱ्याच्या समोरच असावेत.
  • या आसन स्थितीत असताना श्वासोच्छवास चालू असावा.
  • या स्थितीत 30 सेकंद राहण्याचा प्रयत्न करा. (शक्य तितकाच ताण द्यावा जास्त ताण देऊ नये)
  • पूर्वस्थितीत येताना श्वासोच्छवास मंद करून सावकाश हातापायांची पकड सोडवून पूर्वस्थितीत यावे.
  • त्यानंतर दीर्घ श्वास घेऊन दुसऱ्या बाजूने गरुडासन करण्यास सुरुवात करावी.

गरुडासनाचे फायदे

ही एक स्थायी समतोल स्थिती आहे जी अनेक फायदे देते.चला तर जाणून घेऊया गरुडासनाचे फायदे पुढीलप्रमाणे ⇒

♦ गरुडासन पाय, घोटे आणि पाय मजबूत करून, गरुडासन जखम टाळण्यास मदत करते.

♦ गरुडासन (Garudasana) हे पोटाच्या स्नायूंना टोनिंग करताना हिप्स आणि खांद्यामध्ये लवचिकता देखील वाढवते.

♦ छाती आणि खांद्यावर ताणल्याने फुफ्फुसे उघडण्यास आणि श्वासोच्छवास सुधारण्यास मदत होते.

♦ या शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, गरुडासन मन शांत करण्यास आणि तणाव आणि चिंता कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

♦ आमवात ,संधिवात आणि साईटीकाचे दुखणे बरे करण्यास मदत करते.

गरुडासनाचा इतिहास

गरुडासन (eagle pose ) एक स्थायी समतोल मुद्रा आहे ज्यामध्ये हठ आणि विन्यास योग या दोन्ही घटकांचा समावेश होतो.

गरुडासन (Garudasana) हे गरुडासारखे दिसणारे आसन आहे. हे नाव संस्कृत शब्द “गरुड” पासून आले आहे, ज्याचा अर्थ “गरुड” आहे. गरुडासन मुद्रा या भव्य पक्ष्याची ताकद आणि शक्ती दर्शवते असे म्हटले जाते.

गरुडासनाचा उगम भारतात झाला असे मानले जाते, जेथे गरुड हा पवित्र प्राणी मानला जातो. हिंदू पौराणिक कथांमध्ये, गरुड हा पक्ष्यांचा राजा आणि भगवान विष्णूचा वाहन  आहे. त्याचे अनेकदा मानवी शरीर आणि गरुडाचे डोके असल्याचे चित्रित केले जाते.

ग्रेटा गार्बो आणि मर्लिन मनरो यांसारख्या हॉलिवूड सेलिब्रिटींना योग आणण्याचे श्रेय ज्यांना 1950 मध्ये इंद्रा देवी यांनी पाश्चिमात्य देशांमध्ये पहिल्यांदा सादर केले होते. तेव्हापासून गरुडासन हे एक लोकप्रिय योगासन बनले आहे, ज्याचा जगभरातील लोक करतात.

गरुडासन करताना होणाऱ्या सामान्य चुका

ही पोझ नवशिक्यांसाठी आव्हानात्मक असू शकते, परंतु सरावाने ती एक पुनर्संचयित आणि खोल समाधानकारक पोझ बनू शकते. गरुडासनाचा सराव करताना लोकांच्या काही सामान्य चुका येथे आहेत.

  1. गरुडासन (Garudasana) एक स्थायी समतोल स्थिती आहे ज्यासाठी मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. आपण लक्ष केंद्रित न करता आसन केल्यास जमिनीवर पडण्याची किवा तोल जाण्याची शक्यता असते.
  2. गरुडासन पोझसाठी तुमचे पाय, हात आणि कोर मजबूत करताना तुमची छाती आणि खांदे उघडणे आवश्यक आहे. पूर्ण पोझ प्राप्त करण्यासाठी, आपण आपल्या पायावर प्रकाश ठेवताना आपल्या संपूर्ण शरीरात ग्राउंडिंगची भावना राखण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
  3. तुमची मुख्य ताकद न गुंतवणे ही या पोझची सर्वात महत्त्वाची बाब आहे.
  4. गरुडासनाचा सराव शक्यतो सकाळीच करावा परंतु तुम्हाला शक्य नसेल तर संध्याकाळी केले तरी चालते फक्त आसन करण्याअगोदर जेवण 4-6 तास आधी करायला हवे.

कोणत्याही आसनाचा सराव करण्यापूर्वी त्याच्या योग्य पद्धतीची माहिती घेणे आवश्यक आसते अन्यथा आसनाचा पुरेपूर लाभ आपल्याला मिळत नाही.

निष्कर्ष

गरुडासन (eagle pose) एक स्थायी योग स्थिती आहे ज्यासाठी संतुलन आणि लवचिकता आवश्यक आहे. पोझचे नाव संस्कृत शब्द “गरुड” वरून आले आहे, ज्याचा अर्थ गरुड आहे. गरुड हा बर्‍याच संस्कृतींमध्ये एक शक्तिशाली आणि पौराणिक पक्षी आहे आणि ही पोझ ह्या पक्ष्याची कृपा आणि शक्ती जागृत करण्यासाठी आहे. गरुडासन(Garudasana) नवशिक्यांसाठी आव्हानात्मक असू शकते, परंतु सरावाने ते मजेदार आणि फायद्याचे ठरू शकते. पोझमध्ये येण्यासाठी, आपले पाय एकत्र उभे करून प्रारंभ करा. तुमचे हात वर करा आणि त्यांना तुमच्या बाजूने खाली आणा, तळवे आतमध्ये आहेत. तुमचे डोके एका बाजूला वळवा आणि त्या खांद्यावर पहा.

1 thought on “Garudasana”

Leave a Comment