Weight gain yoga asanas in hindi मै हम आपको वजन बढ़ाने के लिए योग आसन की जाणकारी देने जा रहे है। वजन बढ़ाने के लिए योग कार्यक्रम आपको शरीर को स्वस्थ और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। वजन बढ़ाने की जरूरत व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वास्थ्य और विकास के आधार पर निर्धारित होती है। जब किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है और वह अनारोग होता है, तो उसे अत्यधिक वजन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। इससे व्यक्ति बीमारियों से लड़ने की क्षमता में सुधार होता है।

कुछ रोग या चिकित्सा स्थितियाँ वजन कम करने के कारण वजन घटा सकती हैं। इस परिस्थिति में, वजन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि व्यक्ति अपनी स्वास्थ्य स्थिति को सुधार सके। योग में वजन बढ़ाने के कई आसन हैं जो शरीर को मजबूत बनाने और वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यहां हिंदी में कुछ ऐसे आसनों का उल्लेख किया गया है जो वजन बढ़ाने में सहायक हैं आइये देखे Weight gain yoga asanas in hindi मै आगे:

• Table of Contents

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  भुजंगासन(cobra pose)

इस आसन में पेट के बल लेट जाकर ऊपर की ओर उठते हैं। यह आसन करने का सही तरिका Weight gain yoga asanas in hindi मै आगे दिया हुआ है।

1. सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल सीधे लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के पास रखें, सुनिश्चित करें कि आपके टखने एक-दूसरे को स्पर्श न करें।
2. ठोड़ी फर्श पर होनी चाहिए और श्वास नियमित होनी चाहिए।
3. दोनों हाथों को कंधों की सीध में लाएं और हथेलियों को जमीन पर रखें।
4. अपने ऊपरी शरीर का पूरा भार अपने पैरों के तलवों पर डालें।
5. फिर एक गहरी सांस लें और अपने सिर को ऊपर उठाएं और इसे अपनी पीठ की ओर उठाने की कोशिश करें।ध्यान रहे कि इस मुद्रा में ज्यादा खिंचाव या जोर न लगाएं।
6. सुनिश्चित करें कि इस स्थिति में आपकी कोहनी मुड़ी हुई न हो।
7. अपने सिर को पीछे की ओर खींचने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर का आकार सांप के कुंडल जैसा दिखे।
8. कमर और पैरों के बल फर्श पर दबाव बढ़ाने की कोशिश करें ताकि आपका पेट ऐसा लगे कि वह फर्श को छू रहा है।
9. इसे करते समय सांस की गति सामान्य रखें।
10. इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रहें, इस आसन के नियमित अभ्यास से आप इस आसन को दो मिनट तक कर सकते हैं।
11. प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए सबसे पहले कमर और पैरों के बीच का दबाव कम करें और हाथों पर दबाव कम करते हुए शरीर को फर्श पर नीचे करें।
12. फिर शवासन में 2-3 मिनट के लिए लेट जाएं।

आधिक जाणकारी के लिये visit करे Cobra pose yoga इन हिंदी

• वज्रासन (Diamond Pose):

इस आसन में घुटने के बल बैठ जाते हैं और पैरों की अंगुलियों को मिलाकर पीठ के सामने रखते हैं। यह आसन पाचन तंत्र को मजबूत करके वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह आसन करने का सही तरिका Weight gain yoga asanas in hindi मै आगे दिया हुआ है।

1. सबसे पहले दोनों पैरों को फैलाकर बैठ जाएं और हाथों को नितंबों की तरफ रखें।
2. शरीर को बायीं ओर झुकाकर शरीर को बायें हाथ पर लादें, दाहिने पैर के पंजे को पकड़ें, पैर को घुटने पर मोड़ें और पंजा को इस प्रकार करो की आसमान की ओर आ जाए।
3. यही क्रिया शरीर को दाहिनी ओर झुकाकर, शरीर का भार बाएँ हाथ पर रखकर, बाएँ पैर के पंजे को पकड़कर और पैर को घुटने की ओर मोड़कर करना चाहिए ताकि पंजा आकाश की ओर आ जाए।
4. इस पोजीशन में एड़ी को बाहर की तरफ और पंजों को अंदर की तरफ और नितंबों को एड़ियों के बीच रखें।
5. घुटनों को संरेखित किया जाना चाहिए और हाथों की हथेलियों को घुटनों पर या नमस्कार की स्थिति में रखा जाना चाहिए।
6. रीढ़ को सीधा रखें।
7. पेट को हल्का सा अंदर भरकर सांस अंदर लें।
8. इस आसन को करते हुए शुरुआत में कुछ सेकेंड के लिए इस आसन को करें। नियमित अभ्यास से आप इस आसन को 1-3 मिनट या उससे अधिक समय तक कर सकते हैं।
9. आसन पर लौटते समय शरीर के भार को साथ-साथ उठाएं, शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, बाएँ पैर को सीधा करें और फिर दाएँ पैर को सीधा करें।

वज्रासन के लाभ जानणे के लिये visit करे वज्रासन हिन्दी मै – vajrasana pose in hindi

• बालासन (Child’s Pose):

इस आसन में आप घुटनों के बल बैठकर आगे की ओर झुकते हैं और सिर को चारों ओर घुमाते हैं। यह आसन आपके पेट को आराम देता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है।यह आसन करने का सही तरिका Weight gain yoga asanas in hindi मै आगे दिया हुआ है।

1. बालासन करते समय सबसे पहले चटाई पर वज्रासन मे बैठ जाएं।
2. रीढ़ को सीधा रखें और शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
3. गहरी सांस लें और कमर के बल झुकें ताकि सिर जमीन को छुए।
4. दोनों कंधों को एक दूसरे के समानांतर रखें और अपने हाथों को सामने की तरफ रखें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
5. आसन करते समय श्वास सामान्य होनी चाहिए।
6. इस बैठने की स्थिति में 2-3 मिनट तक प्रतीक्षा करें। (या जब तक संभव हो)
7. सांस छोड़ें और सामान्य स्थिति में लौट आएं।

आधिक जाणकारी के लिये visit करे बालासन करने के फायदे

बद्ध कोणासन (Butterfly Pose):

इस आसन में आप बैठकर पैरों की जोड़ी को मजबूती से मिलाते हैं। यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और वजन बढ़ाने में सहायक हो सकता है।

1. सबसे पहले योगा मैट को ऊपर की ओर रोल करें और अपने पैरों को सामने की तरफ फैलाकर सीधे बैठ जाएं।
2. पैरों को घुटनों पर मोड़ें और पैरों को जितना हो सके पेट की तरफ अंदर की ओर लाने की कोशिश करें।
3. पैरों के तलवे सामने की ओर झुके होते हैं, हाथों को पैरों के तलवों के नीचे रखकर और पंजों को पकड़कर उन्हें सहारा दें। (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)
4. सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों के तलवे एक दूसरे को स्पर्श करें। जब हथेलियों को पेट की ओर खींचा जाता है, तो घुटने मुड़े हुए होते हैं और उन्हें जमीन की ओर नीचे लाने की कोशिश करते हैं या
5. हो सके तो जमीन को सहारा देने की कोशिश करें।
6. पैरों के तलवों को आपस में छूते हुए पेट के पास लाने की कोशिश करें, इसे करते समय घुटनों और जांघों को धीरे से दबाते हुए पैरों को जमीन की ओर लाने की कोशिश करें। नियमित अभ्यास से यह आसानी से संभव हो जाएगा।
7. इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी सख्त होनी चाहिए ताकि शरीर का बल नितंबों पर महसूस हो, कड़ापन कूल्हे की हड्डियों को मजबूत करता है।
8. अब अपने पैरों को ऊपर-नीचे करें जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है, धीरे-धीरे शुरू करें और फिर गति बढ़ाएं।
9. श्वास सामान्य होनी चाहिए।
10.  जांघों में तनाव है या नहीं, इस पर ध्यान दें। ज्यादा तनाव न लें।
11. इस पोजीशन में रहते हुए 1-5 मिनट या जितना हो सके रुकें। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो यह लंबे समय तक करने पर भी काम करेगा।
12. फिर गहरी सांस लें और अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करें और सामान्य अवस्था में लौट आएं

आधिक जाणकारी के लिये visit करे बद्धकोणासन – तितली आसन क्या है?

• सूर्य नमस्कार:

सूर्य नमस्कार एक पूरा योग कार्यक्रम है जिसमें अनेक आसनों का समावेश होता है। यह आपके पूरे शरीर को सक्रिय करता है और वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। सूर्य नमस्कार करने के लिए चरणों का विवरण:

1. ताड़ासन में शुरू करें, अपने पैरों के साथ अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े हों और हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएं।
2. गहरी सांस लें और दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, आकाश की ओर पहुंचें।
3. सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को अपने पैरों के दोनों तरफ आराम करने के लिए नीचे लाएं।
4. सांस लें और सीधे बाजुओं के साथ खुद को ऊपर उठाते हुए प्लैंक पोजीशन में वापस आ जाएं। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीध में रखें।
5. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने आप को जमीन की ओर नीचे करें, कोहनी को शरीर के करीब रखते हुए। पूरी तरह से नीचे फर्श पर आ जाओ।
6. सांस लेते हुए कोबरा मुद्रा में ऊपर की ओर दबाएं, हाथों को कंधों और कोहनियों के नीचे रखते हुए छाती को जमीन से उठाएं।
7. साँस छोड़ते हुए आप पैर की उंगलियों को टक करें और कूल्हों को नीचे की ओर मुंह करके ऊपर उठाएं। बाहों और पैरों के माध्यम से खिंचाव करते हुए एड़ी को चटाई पर या उसके करीब रखने की कोशिश करें।
8. चाइल्ड पोज के लिए घुटनों को नीचे करने से पहले डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोजीशन में गहरी सांस लें।

सूर्य नमस्कार के प्रत्येक दौर के लिए चरण एक से आठ दोहराएं!

निष्कर्ष

अंत में, जबकि योग आम तौर पर वजन बढ़ाने से जुड़ा नहीं है, कुछ आसन मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन कर सकते हैं और भूख में सुधार कर सकते हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। हालांकि, स्वस्थ और संतुलित तरीके से वजन बढ़ाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। पौष्टिक आहार के साथ योग का संयोजन और स्वास्थ्य पेशेवरों से मार्गदर्शन प्राप्त करने से आपको अपने वजन बढ़ाने के लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। याद रखें, योग एक समग्र अभ्यास है जो समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है और इसका अभ्यास सावधानी और आत्म-देखभाल के साथ किया जाना चाहिए।