Eagle pose

इस आसन को गरुड़ासन (Eagle pose) के रूप में जाना जाता है क्योंकि गरुड़ासन करते समय शरीर का आकार “बाज” की तरह दिखता है। गरुड़ासन  एक योग आसन है। इसे अंग्रेजी में “Eagle pose” भी कहा जाता है, क्योंकि पैरों की स्थिति एक बाज के समान होती है जिसके पंख फैले होते हैं।

जब गरुड़ासन (Egale pose) को विभाजित किया जाता है, तो “गरुड़” और आसन बनते हैं। संस्कृत में मुद्रा शब्द का अर्थ है ‘सीट’। जानवरों के नाम पर कई आसन (आसन) रखे गए हैं।गरुड़ासन पूरे शरीर के लिए फायदेमंद बताया गया है। यह पैरों, पीठ और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है।

गरुड़ासन मुद्रा उनमें से एक है। यह नाम पौराणिक कथाओं से निकला है कि यह विष्णु के वाहन के रूप में कार्य करता था। चील एक गहरी आंख वाला शिकार का पक्षी है। चील अपनी ऊंची उड़ान भरने की क्षमता और अपनी तेज दृष्टि के लिए जानी जाती है।

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शुरुआती लोगों के लिए यह मुद्रा चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन अभ्यास से यह आसान हो जाती है।

 

गरुड़ासन (Eagle pose) करने का सही तरीका

गरुड़ की तरह, गरुड़ासन (Eagle pose) को शक्ति और लचीलेपन दोनों की आवश्यकता होती है। आसन को भी ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

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  • सबसे पहले ताड़ासन योग मुद्रा (पर्वत) मुद्रा में योग चटाई पर खड़े हो जाएं।
  • जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, बाएं पैर को सीधा रखें, दाएं पैर को बायीं जांघ के ऊपर लाएं और बाएं पैर को पार करें और पैर का अंगूठा जमीन की ओर हो।
  • इसके बाद अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाए रखने की कोशिश करें।
  • इसी तरह हाथ जोड़कर प्रणाम करें।आप पीठ के ऊपरी हिस्से, छाती और कंधे की मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे।
  • कोहनियों को फर्श से समकोण पर रखने की कोशिश करें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
  • हाथ चेहरे के सामने होने चाहिए।
  • इस आसन की स्थिति में सांस लगातार लेते रहना चाहिए।
  • इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहने की कोशिश करें। (जितना संभव हो उतना तनाव लागू करें और इसे ज़्यादा न करें)
  • प्रारंभिक स्थिति में आते समय श्वास को धीमा करें और धीरे-धीरे अंगों की पकड़ ढीली करें और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
  • इसके बाद गहरी सांस लें और दूसरी तरफ से गरुड़ासन करना शुरू करें।

गरुड़ासन के लाभ

♦ यह एक स्थायी संतुलित मुद्रा है जो कई लाभ प्रदान करती है आइए जानते हैं गरुड़ासन के लाभ इस प्रकार हैं

♦ गरुड़ासन पैरों, टखनों और पैरों को मजबूत बनाकर, गरुड़ासन चोटों को रोकने में मदद करता है।

♦ गरुड़ासन पेट की मांसपेशियों को टोन करते हुए कूल्हों और कंधों में लचीलापन भी बढ़ाता है।

♦ छाती और कंधों को स्ट्रेच करने से फेफड़े खुलते हैं और सांस लेने में सुधार होता है।

♦ इन शारीरिक लाभों के अलावा, गरुड़ासन मन को शांत करने और तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है।

♦  गठिया और साइटिका के दर्द को ठीक करने में मदद करता है।

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गरुड़ासन का इतिहास

गरुड़ासन (Eagle pose)एक स्थायी संतुलन मुद्रा है जिसमें हठ और विनयसा योग दोनों के तत्व शामिल होते हैं।

गरुड़ासन (Eagle pose) एक ऐसा आसन है जो बाज की तरह दिखता है। यह नाम संस्कृत शब्द “गरुड़” से लिया गया है, जिसका अर्थ है “ईगल”। कहा जाता है कि गरुड़ासन मुद्रा इस शानदार पक्षी की ताकत और शक्ति का प्रतिनिधित्व करती है

माना जाता है कि गरुड़ासन (Eagle pose) की उत्पत्ति भारत में हुई थी, जहाँ चील को एक पवित्र जानवर माना जाता है। हिंदू पौराणिक कथाओं में, ईगल पक्षियों का राजा और भगवान विष्णु का वाहन है। उन्हें अक्सर एक मानव शरीर और एक बाज के सिर के रूप में चित्रित किया जाता है।

ग्रेटा गार्बो और मर्लिन मुनरो जैसी हॉलीवुड हस्तियों को पश्चिम में योग लाने का श्रेय दिया जाता है, जिसे पहली बार 1950 के दशक में इंद्र देवी ने पश्चिम में पेश किया था। तब से, गरुड़ासन एक लोकप्रिय योग मुद्रा बन गया है, जिसका अभ्यास दुनिया भर के लोग करते हैं।

गरुड़ासन करते समय की जाने वाली सामान्य गलतियाँ

 

यह मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन अभ्यास के साथ यह एक पुनर्स्थापनात्मक और गहराई से संतोषजनक मुद्रा बन सकती है। यहाँ कुछ सामान्य गलतियाँ हैं जो लोग गरुड़ासन का अभ्यास करते समय करते हैं।

  1. गरुड़ासन एक स्थायी संतुलन मुद्रा है जिसमें मानसिक और शारीरिक दोनों ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आप बिना एकाग्रता के आसन करते हैं, तो फर्श पर गिरने या संतुलन खोने की संभावना रहती है।
  2. गरुड़ासन मुद्रा (Eagle pose) में आपके पैरों, बाहों और कोर को मजबूत करते हुए अपनी छाती और कंधों को खोलने की आवश्यकता होती है। पूर्ण मुद्रा प्राप्त करने के लिए, आपको अपने पैरों को हल्का रखते हुए पूरे शरीर में जमीन की भावना बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।
  3. इस मुद्रा का सबसे महत्वपूर्ण पहलू अपनी मूल शक्ति को शामिल नहीं करना है।

गरुड़ासन का अभ्यास सुबह के समय करना चाहिए लेकिन अगर शाम को नहीं कर सकते तो आसन करने से 4-6 घंटे पहले ही खा लें।

निष्कर्ष

गरुड़ासन (Eagle pose) एक स्थायी योग मुद्रा है जिसमें संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। मुद्रा का नाम संस्कृत शब्द “गरुड़” से लिया गया है, जिसका अर्थ है बाज। बाज कई संस्कृतियों में एक शक्तिशाली और पौराणिक पक्षी है और यह मुद्रा इस पक्षी की कृपा और शक्ति को जगाने के लिए है।गरुड़ासन (Eagle pose) शुरुआती लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ यह मजेदार और फायदेमंद हो सकता है। मुद्रा में आने के लिए, अपने पैरों को एक साथ जोड़कर शुरू करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपनी भुजाओं से नीचे लाएं, हथेलियां अंदर की ओर। अपने सिर को एक तरफ मोड़ें और उस कंधे को देखें।

किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले उसकी उचित विधि जान लेना आवश्यक है, अन्यथा आपको आसन का पूरा लाभ नहीं मिल पाएगा।

 

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