ताडासन योग मुद्रा ही एक मूलभूत स्थिती आहे जी अष्टांग योग वर्गांमध्ये आढळू शकते. बहुतेक लोक ताडासन नावाच्या पोझला “माउंटन पोज” (mountain pose) म्हणून ओळखतात.

या पोझमध्ये, तुम्ही तुमचे पाय नितंब-रुंदी वेगळे आणि तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवून उभे आहात. जमिनीपासून एक फूट उंच करून तुम्ही ही पोझ अधिक आव्हानात्मक बनवू शकता.

 ताडासन म्हणजे काय?

ताडासनाला विभागले असता ताड आणि आसन तयार होते. ताड म्हणजे  पर्वत आणि आसन म्हणजे स्थिति. हे आसन करत आपल्या  शरीराची स्थिति ही पर्वताप्रमाणे असते म्हणून ताडासन म्हंटले जाते.

ताडासन हे योगातील सर्वात मूलभूत आसनांपैकी एक आहे. हे सोपे आहे, तरीही त्याचे बरेच फायदे आहेत. तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल किंवा तुम्हाला अधिक आव्हानात्मक पोझमधून विश्रांतीची आवश्यकता असल्यास सराव करण्यासाठी ताडासन ही एक उत्तम पोझ आहे.

तुम्हाला जड, दुखत असेल किंवा थोडेसे आजारी वाटत असेल तर सराव करणे ही एक उत्तम पोझ असू शकते. ताडासन कसे योग मुद्रा करावे ते शिका!

 ताडासनाचा सराव करण्याची  योग्य पद्धत

ताडासन, किंवा माउंटन पोझ, योगातील सर्वात सामान्य पोझांपैकी एक आहे. तुमची छाती आणि फुफ्फुसे उघडण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे आणि तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात आणि आराम करण्यास मदत करू शकतो. या पोझबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे:

• दोन्ही पाय एकमेकांच्या शेजारी जमिनीवर सपाट ठेवून माउंटन पोझमध्ये सुरुवात करा.
• तुमचा डावा पाय वाकवा जेणेकरून तुमचा घोटा तुमच्या उजव्या मांडीच्या वर विसावतो. आपले नितंब खोलीच्या समोरच्या दिशेने चौरस ठेवा.
• आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर सरळ वर करा, तळवे पुढे करा.
• ह्याच स्थितीत 30-40 सेकंद थांबा.
• दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा. या आसनाला पद्मासन असेही म्हणतात.

हेडस्टँड (शीर्षासन), किंवा सुप्त विरासन (लेट डाउन पोझ), हा तुमचा पाठीचा कणा ताणून तुमची छाती आणि खांदे उघडण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

ताडासनाचे फायदे

ताडासन योग मुद्रा, किंवा माउंटन पोझ, योगातील सर्वात मूलभूत आणि मूलभूत मुद्रांपैकी एक आहे. हे सहसा विश्रांतीची पोझ आणि इतर पोझमध्ये संक्रमण करण्याचा मार्ग म्हणून वापरला जातो. परंतु त्याची साधेपणा असूनही, ताडासनाचे अनेक फायदे आहेत ज्यामुळे त्याचा नियमित सराव करणे फायदेशीर ठरते.

♦ ताडासन शरीर मजबूत आणि टोन करते. हे तुमचे हात, पाय, ग्लूट्स आणि कोर स्नायू काम करते.

♦ ताडासनामुळे मुद्रा सुधारण्यास मदत होते. योग्यरित्या केल्यावर, ही पोझ मणक्याचे संरेखित करण्यात मदत करते आणि तुम्हाला उंच उभे राहण्यास मदत करते.

♦ मन शांत करण्याचा आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा ताडासन हा एक उत्तम मार्ग आहे.

♦ ध्यानापूर्वी किंवा तणावाच्या वेळी सराव करणे चांगले आहे.

♦ अधिक आव्हानात्मक पोझसाठी ताडासन हे एक उत्तम सुरुवात असू शकते.

ताडासन योग : करने का सही तरिका

टिप्स: ताडासनाचा सराव करताना लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

ताडासन योग मुद्रा, ज्याला माउंटन पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, हे योगातील सर्वात मूलभूत आणि महत्त्वाचे पोझ आहे. ही एक मूलभूत पोझ आहे जी शरीरात सामर्थ्य आणि स्थिरता निर्माण करण्यास मदत करते. या पोझचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, खालील टिपा लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:

1. आपल्या चटईच्या समोर उभे राहून आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून प्रारंभ करा.
2. तुमचे पाय खाली करा आणि तुमचे गुडघे उचलण्यासाठी तुमचे क्वाड्रिसिप्स गुंतवा.
3. तुमच्या हातांना वरती आणि टाचांना खालच्या बाजूने दाबण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचा पाठीचा कणा लांब करण्यासाठी तुमच्या टाचा वरच्या दिशेला ओढा.
4. तुमचे तळवे हृदयाच्या मध्यभागी एकत्र आणा आणि तुमचे खांदे सरळ असावे.

निष्कर्ष

लेखाच्या शेवटी, लेखक अनेकदा चर्चा केलेल्या मुख्य मुद्द्यांचा सारांश देतो आणि या विषयावरून वाचक भविष्यात काय अपेक्षा करू शकतात याचे थोडक्यात विहंगावलोकन प्रदान करतो.काही प्रकरणांमध्ये, निष्कर्ष वाचकांना लेखातून शिकलेल्या गोष्टी कशा लागू करू शकतात याबद्दल सूचना देऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, ज्यांना अधिक शिकण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी एक निष्कर्ष या विषयावर पुढील वाचन सुचवू शकतो.

Tadasana Yoga Pose: What You Need to Know