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उर्ध्व मुख स्वानासन क्या है?
ऊर्ध्व मुख स्वानासन सूर्यनमस्कार श्रृंखला का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है।अष्टांग योग में भी यह एक महत्वपूर्ण आसन है। इसे अंग्रेजी में “Upward facing dog pose” भी कहा जाता है। ऊर्ध्व मुख को ही “Upward facing dog pose” कहा जाता है।
ऊपर की ओर मुख स्वानासन को → में विभाजित किया गया है
ऊर्ध्व का अर्थ है ‘ऊपर’
मुख का अर्थ है ‘चेहरा’,
श्वान का अर्थ है ‘कुत्ता’ और
आसन को ‘आसन’ कहा जाता है।
Upward facing dog pose, जिसे ‘उथिता अर्ध चंद्रासन’ के नाम से भी जाना जाता है
उर्ध्व मुख स्वानासन एक योग मुद्रा है जिसके शरीर और मन के लिए कई लाभ हैं। यह आसन रीढ़, कंधों और छाती को लंबा करने और फैलाने में मदद करता है, साथ ही हाथों और पैरों को भी मजबूत करता है। इसके अलावा, उर्ध्व मुख स्वानासन पाचन में सुधार और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
उर्ध्व मुख स्वानासन करने का सही तरीका
अपवर्ड डॉग पोज़ Upward facing dog pose एक योग आसन है जिसे अक्सर सूर्यनमस्कार अनुक्रम के भाग के रूप में उपयोग किया जाता है।
- आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर मुंह के बल लेट जाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके हाथ और घुटने सपाट हैं और आपकी हथेलियां फर्श पर सपाट हैं और ध्यान दें कि आपके पैर की उंगलियां फैली हुई हैं।
- फिर, अपने ऊपरी धड़ को अपने हाथों से ऊपर धकेलें ताकि आपकी छाती फर्श से ऊपर आ जाए और आपके कूल्हे आपके कंधों और पैरों के अनुरूप हों।
- इसके बाद, अपनी हथेलियों में दबाएं और अपनी छाती और जांघों को फर्श से उठाएं, जिससे उल्टा “वी” आकार बन जाए।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखते हुए अपनी आंखों को छत पर रखें और कुछ गहरी सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।
- गहरी सांस लें और 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए मुद्रा को कई बार दोहराएं।
उर्ध्व मुख स्वानासन के स्वास्थ्य लाभ
जब योग की बात आती है, तो कई अलग-अलग आसन हैं जो कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। एक विशेष मुद्रा, ऊर्ध्व मुख स्वानासन करने के निम्नलिखित लाभ हैं
♦ अपवर्ड डॉग पोज Upward facing dog pose के रूप में जाना जाता है, यह दिमाग और शरीर दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
♦ अपवर्ड डॉग पोज़ आपकी पीठ को मजबूत और स्ट्रेच करने का एक शानदार तरीका है।
♦ यह आसन रीढ़ और कंधों में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है, साथ ही हाथों और पैरों को भी मजबूत करता है।
♦ इसके अतिरिक्त, यह पाचन में सुधार और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
जो लोग अपनी दिनचर्या में थोड़ा और योग जोड़ना चाहते हैं, उनके लिए अपवर्ड डॉग पोज़ एक बढ़िया विकल्प है जो कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है।
ऊर्ध्व मुख स्वानासन के बदलाव:
अपवर्ड डॉग पोज़ Upward facing dog pose के कई रूप हैं, प्रत्येक के अपने फायदे हैं। पैरों को सीधा रखना सबसे आम बदलाव है, लेकिन कुछ लोग अपने घुटनों को मोड़ना पसंद करते हैं। कहा जाता है कि यह बदलाव रीढ़ पर नरम होता है और कूल्हों और कंधों में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
एक और लोकप्रिय भिन्नता ब्लॉग को बाहों के नीचे रख रही है, जिसे छाती खोलने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करने के लिए कहा जाता है। आप जो भी विविधता चुनते हैं, ध्यान से अभ्यास करें और अपने शरीर को सुनें।
Urdhva Mukha Svanasana
उर्ध्व मुख स्वानासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
अपने अपवर्ड डॉग पोज़ Upward facing dog pose का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अगर आपकी कलाई में दर्द है, तो फर्श पर सपाट होने के बजाय मुट्ठियां बनाने की कोशिश करें।
- गर्दन या कमर में दर्द हो तो यह आसन न करें।
- साथ ही अगर आपको कमर से जुड़ी कोई समस्या है तो इस आसन को करने से बचें।
- शुरुआत में प्रशिक्षक की सलाह से आसन करना चाहिए। थोड़े अभ्यास के बाद आप इस आसन को खुद भी कर सकते हैं।
निष्कर्ष
जब योग की बात आती है, तो कई अलग-अलग आसन हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से एक मुद्रा, जिसे Upward facing dog pose कहा जाता है, पीठ और कंधों को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छी है। यह आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। यदि आप इस मुद्रा को अपनी योग दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो यहां आपको जानने की आवश्यकता है।सबसे पहले, अपने पेट के बल लेटकर अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें। फिर, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के बगल में फर्श पर रखें और ऊपर की ओर कुत्ते की स्थिति में दबाएँ। ऐसा करते समय अपने कोर और अपने पैरों को सीधा रखना सुनिश्चित करें। एक बार मुद्रा में आने के बाद, शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले कुछ गहरी सांसें रोकें। आप चाहें तो इसे कुछ बार दोहरा सकते हैं।
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