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परिव्रत पार्श्वकोणासन क्या है?
योग में, परिव्रत पार्श्वकोणासन Parivrtta parsvakonasana एक आसन है जिसका उद्देश्य स्थिर और खिंचाव करना है। Revolved side angle pose को अंग्रेजी में रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज कहते हैं। यह आसन अष्टांग योग का एक प्राथमिक भाग है लेकिन कई अन्य वर्गों में पाया जाता है।
परिवृत्त संस्कृत का शब्द है। जब परिवृत्त पार्श्वकोणासन को विभाजित किया जाता है, तो परिवृत्त का अर्थ है ‘घुमाना’, पार्श्व का अर्थ है ‘पक्ष’, कोना का अर्थ है ‘कोण’ और आसन का अर्थ है ‘आसन’।
शरीर को इकट्ठा करो और फैलाओ। परिवृत्त पार्श्वकोणासन, या घुमाया हुआ पार्श्वकोण, एक स्थायी आसन है जिसमें लचीलेपन और शक्ति दोनों की आवश्यकता होती है। इस आसन में शरीर की स्थिति त्रिकोण के समान होती है। हालाँकि, त्रिभुज का शीर्ष बिंदु सीधे छत की ओर इशारा करने के बजाय बग़ल में मुड़ा हुआ है।
परिव्रत पार्श्वकोणासन को प्राप्त करने के लिए, उत्थिता पार्श्वकोणासन या विस्तारित पार्श्व कोण में शुरू करें। यहां से अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कूल्हे पर रखें और अपने बाएं हाथ को फर्श पर रखते हुए अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। अपने दाहिने हाथ को छत की ओर ले जाएं और फिर अपने दाहिने हाथ को देखें। विपरीत दिशा में दोहराएं।
परिव्रत पार्श्वकोणासन करने का सही तरीका
परिवृत्त पार्श्वकोणासन Revolved side angle pose आपके कूल्हों, जांघों और कंधों में मांसपेशियों को फैलाने का एक शानदार तरीका है। यहां बताया गया है कि कैसे पोज दें:
- सबसे पहले योगा मैट पर ताड़ासन योग मुद्रा में खड़े हो जाएं।
- अपने दाहिने पैर और बाएं पैर को तीन से चार फीट की दूरी पर रखें।
- दाएं पैर को 90 डिग्री और बाएं पैर को 15 डिग्री बाहर की ओर घुमाएं।
- क्या दाहिने पैर की एड़ी बाएं पैर के बीच में है? इस पर ध्यान दें।
- दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और सीधे कंधे की सीध में लाएं। इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि दोनों हाथ फर्श के समानांतर हों, यानी वीरभद्रासन मुद्रा में अपने कूल्हों और बगलों के बीच लंबाई बनाने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में रहें और कई गहरी सांसें लें।
- फिर अपने हाथों को नीचे करें और अपनी हथेलियों को नमस्कार मुद्रा में अपनी छाती के पास लाएं। ऐसी स्थिति में जहां आपके अंगूठे छाती को छूते हैं।
- अपने धड़ को बाएं से दाएं घुमाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने दाहिने घुटने के अंदर की ओर ले आएं। (अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर की ओर लाएं। जैसा कि नीचे दिखाया गया है)
- गहरी सांस लें, सांस लेते हुए रीढ़ को लंबा करें। अपने पेट को लचीला रखें ताकि वह आसानी से मुड़ सके।
- पांच से दस सांसों तक इसी स्थिति में रहें। अपनी पीठ की एड़ी को नीचे करें, और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
- इस आसन को उलटी तरफ से दोहराएं।
यह मुद्रा नौसिखियों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन इसे आजमाने का और भी कारण है। नियमित अभ्यास से आप जल्द ही इसमें महारत हासिल कर लेंगे।
परिवृत्त पार्श्वकोणासन मुद्रा करने के क्या लाभ हैं?
योगमुद्रा परिवृत्त पार्श्वकोणासन याRevolved side angle pose के कई लाभ हैं। तो आइए परिव्रत पार्श्वकोणासन के फायदों पर एक नजर डालते हैं
♦ परिव्रत पार्श्वकोणासन Parivrtta parsvakonasana कूल्हों, घुटनों और टखनों में संतुलन और समन्वय के साथ-साथ लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।
♦ यह पैरों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ के निचले हिस्से और कंधे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
♦ इसके अतिरिक्त, यह आसन पाचन और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है
♦ अस्थमा या अन्य श्वसन स्थितियों वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है।
♦ परिवृति पार्श्वकोणासन का अभ्यास करने के लिए, आपको एक योग चटाई की आवश्यकता होगी।
परिवृत्ति पार्श्वकोणासन की चुनौतियाँ क्या हैं?
- परिवृति पार्श्वकोणासन, या Revolved side angle pose करने की मुख्य चुनौतियों में से एक यह है कि इसके लिए कूल्हे की बहुत अधिक गतिशीलता की आवश्यकता होती है। यह हासिल करना मुश्किल हो सकता है यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठते हैं या तंग हैमस्ट्रिंग हैं।
- एक और चुनौती पूरे पोज़ में अच्छी फॉर्म बनाए रखना है। जब आप मुड़ते हैं तो अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल या अपने कंधों को आगे बढ़ने देना आसान होता है, लेकिन इससे दर्द और चोट लग सकती है। अंत में, इस मुद्रा में सही संतुलन खोजना मुश्किल हो सकता है।
- खासकर यदि आप योग के लिए नए हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आप पहली बार में गिरने वाले हैं, लेकिन अभ्यास के साथ, आप अपना केंद्र पा लेंगे और स्थिर रहेंगे।
परिव्रत पार्श्वकोणासन मुद्रा की विविधताएं क्या हैं?
परिव्रत पार्श्वकोणासन Parivrtta parsvakonasana, या मुड़ पार्श्व कोण, के कई रूप हैं।
- मूल अंतर केवल शरीर को मोड़ना है ताकि बायां हाथ बाएं पैर के सामने जमीन पर टिका रहे और दायां हाथ छत तक पहुंच जाए।
- एक और भिन्नता है दाहिने हाथ को जमीन पर रखना और बाएं हाथ को छत की ओर ले जाना। यह भिन्नता अधिक कठिन है और इसके लिए अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
3 परिव्रत पार्श्वकोणासन Parivrtta parsvakonasana, मुड़ पार्श्व कोण, के कई रूप हैं।बुनियादी दूरी बस शरीर को मोड़ने की है ताकि बायां हाथ बाएं पैर के सामने जमीन पर टिका रहे और दायां हाथ छत तक पहुंच जाए।एक और बदलाव यह है कि दाहिने हाथ को जमीन पर रखें और बाएं हाथ को छत की ओर ले जाएं। यह भिन्नता अधिक कठिन है और इसके लिए अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
निष्कर्ष:
यदि आप अपने संतुलन और लचीलेपन में सुधार के साथ-साथ अपने कोर को मजबूत करने के तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो Parivrtta Parsvakonasana से आगे नहीं देखें। इस चुनौतीपूर्ण योग मुद्रा के लिए आपको अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाए रखने के साथ अपने शरीर को मोड़ने की आवश्यकता होती है। यह आपकी रीढ़ पर तनाव दूर करने और कल्याण की समग्र भावना में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
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