Bridge pose in yoga

Bridge pose in yoga लाच संस्कृतमध्ये ” सेतू बंध सर्वांगासान “, आणि इंग्लिशमध्ये “Bridge pose” असे म्हणतात. ही एक मध्यवर्ती स्तरावरील योगासन आहे जी मणक्याला बळकट करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करते.

हे आसन तुमच्या आरोग्याच्या अनेक पैलूंसाठी फायदेशीर ठरू शकते, स्नायूंना टोनिंग करण्यापासून ते मान आणि खांद्यावरील तणाव कमी करण्यापर्यंत. हे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास तसेच पचन, रक्ताभिसरण, ऊर्जा पातळी आणि मूड सुधारण्यास मदत करू शकते.

पोझमध्ये तुमच्या पाठीवर हात ठेवून तुमच्या बाजूला आणि पाय जमिनीच्या हिप-रुंदीच्या बाजूला सपाट ठेवून झोपणे समाविष्ट आहे. त्यानंतर तुम्ही तुमचे कूल्हे मजल्यावरून वर उचलता आणि कोर गुंतवून ठेवताना तुमचे पाय दाबून घ्या. पाठीच्या खालच्या भागात हलके वक्र ठेवताना छाती उघडी असली पाहिजे परंतु जास्त ताणलेली नसावी. अडचण वाढवण्यासाठी, तुम्ही एकावेळी एक पाय जमिनीपासून वर उचलण्याचा प्रयत्न करू शकता किंवा अतिरिक्त आधारासाठी शरीराच्या विरुद्ध कोपरांना चिकटवून घेऊ शकता.

Bridge pose पोज म्हणजे काय?

हे आसन करत असताना शरीराचा आकार खांद्याला आधार देणारा ‘पूल’ किंवा ‘ब्रिज पोज’ सारखा दिसतो, म्हणून त्याला ब्रिज पोज म्हणतात. हे “हठ योग” श्रेणीतील आसन आहे. मी तुम्हाला या लेखात Bridge pose in yoga बद्दल सांगणार आहे.ब्रिज पोज ला विभागले असता ब्रिज म्हणजे “पूल”आणि आसन म्हणजे “मुद्रा”असे म्हणतात.

Bridge pose in yoga करण्याची योग्य पद्धत

कोणत्याही योगाभ्यासात ब्रिज पोजची तयारी करणे ही एक महत्त्वाची पायरी आहे. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा अधिक प्रगत योगी असाल, तुम्हाला सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे ब्रिज पोजचा सराव करण्यात मदत करण्यासाठी Bridge pose in yoga या लेखात काही टिपा दिल्या आहेत.

• प्रथम सुरू करण्यासाठी, योगा मॅटवर शवासन आसनात सरळ झोपावे.
• तुमचे गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर टेकून तुमच्या पाठीवर झोपा.
• तळवे जमिनीकडे तोंड करून आपले हात आपल्या शरीराजवळ ठेवा; आपली बोटे खुली पसरलेली आहेत याची खात्री करा.
• आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूने तळवे खाली तोंड करून ठेवा.
• खांद्यापासून गुडघ्यापर्यंत सर्व काही एका ओळीत घट्ट ठेवून, छताकडे आपले कूल्हे उचलताना एक दीर्घ श्वास घ्या आणि पाय दाबा.
• संपूर्ण व्यायामामध्ये धड धरून ठेवण्यासाठी आपण मुख्य स्नायूंना व्यस्त ठेवत असताना हातांवर दाब देत रहा.
• चटईमध्ये दोन्ही खांद्यावरून घट्टपणे दाबताना आपले डोके तटस्थ ठेवा.
• या स्थितीत 10-15 सेकंद थांबा.
• पूर्वस्थितीत येताना चटईवर हळू हळू खाली येताना नितंब खाली ठेऊन पूर्वस्थितीत या.
• या आसनाची तुम्हाला पाहिजे तितक्या वेळा पुनरावृत्ती करा.

तुम्ही Bridge poseची एक पुनरावृत्ती यशस्वीरित्या पूर्ण केली आहे.

Bridge pose yoga visit in hindi 

Bridge pose करण्याचे फायदे

Bridge pose योगाच्या अभ्यासात एक सामान्य  आणि प्रिय मुद्रा आहे. ही साधी पण शक्तिशाली मुद्रा मन आणि आत्मा शांत करताना अनेक शारीरिक फायदे प्रदान करते.चला तर जाणून घेऊया Bridge poseचे फायदे Bridge pose in yoga मध्ये पुढीलप्रमाणे

♦ नवशिक्यांसाठी प्रास्ताविक आसन म्हणून, हे आसन पाठीचा कणा आणि छातीच्या भागासाठी सौम्य ताण देते.

♦ नियमित सरावाने, ब्रिज पोज पाठीच्या कण्यातील लवचिकता सुधारण्यास, पाठीचे स्नायू मजबूत करण्यास, संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण वाढविण्यात आणि मुख्य स्थिरता निर्माण करण्यास मदत करू शकते.

♦ सेतू बंध सर्वांगासन या नावाने ओळखले जाणारे हे आसन, छाती उघडण्याचा आणि मणक्याला बळकट करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

♦ तणाव कमी करताना ते रक्ताभिसरण आणि पचन सुधारण्यास मदत करू शकते.

♦ अधिक अनुभवी योगी wheel pose (व्हील पोज) किंवा handsatand pose( हँडस्टँड्स) यांसारख्या कठीण आसनांचा प्रयत्न करण्यापूर्वी त्यांचे कूल्हे उघडण्यासाठी पूर्वतयारी पोझ म्हणून वापरू शकतात.

♦ हे खांदा स्टँड किंवा बॅकबेंडसारख्या अधिक जोमदार सरावांनंतर एक प्रभावी काउंटरपोज म्हणून देखील काम करते.

♦ हा एक बॅकबेंड आहे जो मणक्याला मजबूत करतो, छाती आणि मान क्षेत्र उघडतो आणि हिप फ्लेक्सर्स आणि क्वाड्स ताणतो.

तुम्ही Bridge poseची एक पुनरावृत्ती यशस्वीरित्या पूर्ण केली आहे. विविध प्रकारच्या फायद्यांमुळे ब्रिज पोझ सर्व स्तरावरील अनुभवाच्या अभ्यासकांसाठी आकर्षक बनते.

Bridge pose in yoga ची भिन्नता:

Bridge pose हे योगातील सर्वात लोकप्रिय पोझ आहे. हा एक बॅकबेंड आहे जो मणक्याला मजबूत करतो, छाती आणि मान क्षेत्र उघडतो आणि हिप फ्लेक्सर्स (Hip Flexors)आणि क्वाड्स (squats) ताणतो. त्याच्या मूळ स्वरूपात, ब्रिज पोझ लवचिकता, सामर्थ्य आणि सुधारित पवित्रा वाढविण्यासाठी आश्चर्यकारक कार्य करते.

जे लोक त्यांच्या सरावाची तीव्रता बदलू पाहत आहेत किंवा स्वतःला आणखी आव्हान देऊ इच्छित आहेत, त्यांच्यासाठी ब्रिज पोझमध्ये बदल आणि भिन्नता जोडल्या जाऊ शकतात. हे बदल तुमच्या कूल्ह्यांमध्ये आणखी खोलवर पसरण्यास मदत करतात आणि तुमच्या संपूर्ण शरीरात विश्रांतीची किंवा उत्साही प्रवाहाची अधिक भावना निर्माण करतात. Bridge pose दरम्यान आधारासाठी ब्लॉक किंवा पट्ट्या वापरावे.

तुम्ही प्रगत योगी असाल आणि स्वतःला आणखी आव्हान देऊ इच्छित असाल तर आसन करत असताना तुम्ही जमिनीवर ठेवलेल्या हातांनी पायाचे घोटे पकडून आसनाचा सराव करू शकता.

निष्कर्ष:

Bridge pose in yogaचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे योग्य फॉर्म. तुमचे गुडघे वाकवून तुमच्या पाठीवर झोपून सुरुवात करा आणि तुमचे पाय नितंब-रुंदीच्या जमिनीवर सपाट ठेवा. तुम्ही तुमचे कूल्हे मजल्यावरून उचलता तेव्हा तुमच्या टाचांना दाबा, तुम्ही असे करत असताना तुमच्या मुख्य स्नायूंना गुंतवून ठेवा. समर्थनासाठी चटईमध्ये दोन्ही खांद्यावरून घट्टपणे दाबताना आपले डोके तटस्थ ठेवा. तथापि, सुरक्षित आणि प्रभावी सराव सुनिश्चित करण्यासाठी हे आसन करत असताना व्यावसायिकांनी योग्य संरेखन मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे महत्वाचे आहे.