Apanasana

अपनासन म्हणजे काय?

अपनासन Apanasana हे एक योग आसन आहे. अपासनाचा सराव हा एक प्राचीन योगिक आसन आहे जो शतकानुशतके एखाद्याच्या आंतरिक उर्जेशी जोडण्यासाठी आणि शांततेची भावना विकसित करण्यासाठी वापरला जात आहे. हे एक झुकलेले वळण म्हणून वर्गीकृत आहे, जे मन शांत करताना संपूर्ण शरीराला गुंतवून ठेवते.

अपनासनालाच मराठीमध्ये “वारा-निवारण पोझ”,आणि संस्कृत मध्ये “पवनमुक्तासन” असेही म्हंटले आहे. अपनासनालाच इंग्लिश मध्ये “knee to chest pose”असे म्हणतात. हे सामान्यतः योगाभ्यास दरम्यान पुनर्संचयित पोझ म्हणून वापरले जाते आणि जे शरीरातील तणाव पातळी कमी करू पाहत आहेत त्यांच्यासाठी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.

हे तुमच्या पाठीवर झोपून तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे वाकवून, तुमच्या आणि तुमच्या पायांमध्ये मिठी सारखी हालचाल निर्माण करून सुरू होते. या स्थितीतून, नंतर आपण आपल्या हातांनी पोटाच्या भागावर हळूवारपणे दाबताना आपली नाभी आपल्या मणक्याकडे खेचू शकता. ही साधी पण प्रभावी हालचाल पोटाच्या प्रदेशातून ऊर्जा मार्ग उघडण्यास मदत करते आणि आजूबाजूच्या सर्व स्नायूंना आराम देते.

अपनासन करण्याची योग्य पद्धत

हे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक आपल्याला ही पोझ योग्यरित्या कशी करावी याच्या मूलभूत गोष्टींमधून मार्गदर्शन करेल.

• प्रथम,योगा मॅटवर शवासन या आसनात झोपावे.
•  पाय जमिनीवर सपाट ठेवून आपल्या पाठीवर झोपून गुडघे वाकवून सुरुवात करा.
• गुडघे वाकवून छातीजवळ आणा आणि गुडघ्याभोवती हात गुंडाला.
• विरुद्ध कोपर, मनगटे किवा बोटाने एकमेकांना धरून ठेवा.
• डोके जमिनीवर टेकवून हनुवटी छातीला समांतर अशी ठेवा आणि हातांच्या सहाय्याने गुडघे छातीकडे खेचत पाठ आणि टेलबोन खाली जमिनीवर दाबण्याचा प्रयत्न करा.
• शरीराचा खालचा भाग म्हणजेच पाठ आणि पाठीचा कणा सपाट ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• नितंब आणि पायांना आराम द्या.
• खोलवर श्वास घेऊन त्यानंतर आसनात असताना संथ श्वासोच्छवास चालू असू द्या.(या तंत्रामध्ये तुम्ही श्वास घेताना किंवा तुमचे श्वास मोजत असताना एकाच बिंदूवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे.)
• पूर्वस्थितीत येण्यासाठी श्वास सोडा आणि हात आणि पाय खाली सोडा.

Pawanmuktasana (पवनमुक्तासन) हिंदी मध्ये

अपनासन करण्याचे फायदे:

♦ अपनासन Apanasana एक शक्तिशाली योग मुद्रा आहे जी शारीरिक तणाव आणि मानसिक ताण कमी करण्यास मदत करते.

♦ अपनासन हे स्फूर्तिदायक पोझ पोटफुगी कमी करण्यास आणि आंतरिक संतुलन निर्माण करताना मज्जासंस्था शांत करण्यास मदत करते.

♦ अपनासन Apanasana हे पाचन तंत्रासाठी एक उत्तम पोझ आहे आणि निरोगी पचनास प्रोत्साहन देऊ शकते.

♦ अपनासन Apanasana दीर्घ श्वास घेण्यास प्रोत्साहित करते जे मज्जासंस्था शांत करण्यास आणि आंतरिक शांतीची भावना वाढवण्यास मदत करते.

♦ अपनासनाचे उपयोग पाठीच्या खालच्या भागात आणि ओटीपोटात ताण – तणाव दूर करण्यासाठी केला जातो.

भिन्नता:

वैकल्पिक पोझेस हे अपासन किंवा wind relieving pose या पर्यायी पोझसाठी एक व्यापक मार्गदर्शक आहे. हा लेख वाचकांना या क्लासिक योग आसनाच्या विविध भिन्नता प्रदान करेल, ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या शरीराच्या विविध भागांना लक्ष्य करता येईल आणि पोझचे पूर्ण फायदे मिळतील.या लेखात सादर केलेल्या भिन्नता नवशिक्या स्तरापासून ते अधिक प्रगत स्तरांपर्यंत आहेत.

अपनासन Apanasana ही एक सामान्य योगाची मुद्रा आहे, जी पारंपारिकपणे भारतातील योगींनी शरीरातील तणाव आणि तणाव दूर करण्यासाठी सराव केला आहे. ही आरामदायी मुद्रा बर्‍याचदा कामाच्या दीर्घ आणि तणावपूर्ण दिवसानंतर किंवा झोपण्यापूर्वी संध्याकाळी केली जाते.

पहिला फेरबदल तुमच्या पाठीवर झोपून आणि एक गुडघा छातीकडे आणून दुसरा पाय जमिनीवर सरळ ठेवून केला जातो. त्यानंतर तुम्ही तुमच्या वाकलेल्या गुडघ्याला शक्य तितक्या जवळ मिठी मारून तुमच्या पाठीचा खालचा भाग जमिनीवर दाबून दीर्घ दीर्घ श्वास घेता. हे तुमच्या कूल्ह्यांमध्ये लवचिकता वाढविण्यात मदत करेल, ज्यामुळे अपनासन करणे अधिक सोपे होईल.

अपनासन करताना घ्यावयाची काळजी :

अपनासन Apanasana हे एक योगासन आहे जे पाठदुखीने त्रस्त असलेल्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकते. हे तणाव कमी करण्यास मदत करते आणि मणक्याचे एकूण आरोग्य सुधारू शकते. तथापि, काही प्रॅक्टिशनर्सना हे पोझ करणे कठीण होऊ शकते. सुदैवाने, असे काही बदल उपलब्ध आहेत जे कोणालाही अपनासन करणे सोपे करतात.

1. प्रथम, कोणत्याही प्रकारची दुखापत किंवा वैद्यकीय स्थिती असलेल्या लोकांनी अपनासनाचा प्रयत्न करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
2. जर तुम्हाला ओटीपोटात दुखत असेल किंवा तीव्र हर्निया असेल तर ही स्थिती टाळणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
3. याव्यतिरिक्त, गरोदर महिलांनी त्यांच्या डॉक्टरांकडून स्पष्ट परवानगी दिल्याशिवाय अपनासन करू नये.

निष्कर्ष:

अपनासन Apanasana ही साधी मुद्रा शांततेच्या भावनेला प्रोत्साहन देते जे मज्जासंस्था शांत करून शरीर आणि मन दोन्हीमधील तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करते. मुद्रा देखील कोर मजबूत करते, ज्यामुळे मुद्रा, संतुलन, लवचिकता आणि समन्वय सुधारते. याशिवाय, नियमित सरावाने दीर्घकाळ बसून किंवा उभे राहिल्याने होणारा थकवा कमी करताना पचन सुधारण्यास मदत होऊ शकते.एकंदरीत, अपासन Apanasana हे सर्व अनुभव स्तरावरील अभ्यासकांसाठी एक प्रवेशजोगी आसन आहे जे त्यांच्या योगाभ्यासात समाकलित करण्यासाठी वेळ काढणाऱ्यांना अनेक फायदे देते.

कोणत्याही आसनाचा सराव करण्यापूर्वी त्याच्या योग्य पद्धतीची माहिती घेणे आवश्यक आसते अन्यथा आसनाचा पुरेपूर लाभ आपल्याला मिळत नाही.

“Yoga for Better Breathing: Apanasana”