Puppy pose in yoga

Puppy pose ही एक सौम्य, शांत मुद्रा आहे जी सर्व वयोगटातील आणि कौशल्य स्तरावरील लोक सराव करू शकतात. मणक्याला उर्जा देत शरीर आणि मन शांत करू इच्छिणाऱ्यांसाठी हे एक उत्कृष्ट योग आसन आहे. Puppy pose in yoga या लेखात, आम्ही योगामध्ये Puppy pose करण्याचे फायदे शोधून काढले आहेत. Puppy pose, mauntain pose, आणि chaild pose ही आसने नवशिकयांसाठी योग्य आहेत.

Puppy pose हे सर्व स्तरातील योगींसाठी एक उत्कृष्ट पोझ आहे. हे छाती उघडणे आणि विश्रांतीचे संयोजन देते जे आपल्या शरीराला आराम आणि उत्साही होण्यास मदत करते. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा प्रगत योगी असाल, पिल्लाची पोज अनेक शारीरिक फायदे प्रदान करते ज्यामुळे संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकते. चला तर जाणून घेऊ पुढीलप्रमाणे

Puppy pose म्हणजे काय?

Puppy pose लाच संस्कृत मध्ये उत्तान शिशुसन (uttana shishosana) म्हंटले जाते.हे आसन करताना शरीराचा आकार नावाप्रमाणेच संपूर्ण शरीर पसरलेल्या पिल्लासारखे दिसते म्हणून त्याला puppy pose म्हणतात. उत्तान शिशुसनाला विभागले असता उत्तान म्हणजे “तीव्र” आणि शिशु म्हणजे “बालक/लहान पिल्लू” आणि आसन म्हणजे “मुद्रा”.

Puppy pose करण्याची योग्य पद्धत

उत्तान शिशुसन ही एक योगासन आहे जी तुमचा मणका ताणण्याचा आणि तुमची छाती उघडण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. ही शांत स्थिती शरीरातील तणाव दूर करण्यास मदत करते, मन शांत करते आणि संपूर्ण शरीरात संतुलनाची भावना निर्माण करते. पिल्लाच्या पोझचे फायदे पुष्कळ आहेत आणि त्यात सुधारित पवित्रा, वाढलेली लवचिकता, सुधारित श्वास आणि तणावाची पातळी कमी होते. Puppy pose in yoga सहजतेने कशी करावी यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• प्रथम , योगासनाला सुरुवात करण्यापूर्वी टेबलटॉप स्थितीत येऊन प्रारंभ करा.आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे
• दोन्ही हात थेट तुमच्या खांद्याच्या खाली ठेवा आणि तुमच्या पायाची बोटे खाली वळवा जेणेकरून तुम्ही प्रत्येक पायाचे चारही कोपरे जमिनीवर समान रीतीने दाबू शकाल.
• आपल्या गुडघ्यांवर नितंब उचलून धारा.
• हात समोरच्या दिशेने पसरून द्या आणि छातीचा भाग जमिनीच्या दिशेने खाली करा.
• तुम्ही तुमच्या हनुवटीवर येऊन आणि समोर बघून तुमच्या खांद्यांचा ताण वाढवू शकता.
• ह्या स्थितीत तुम्हाला योग्य वाटत असेल तर तुमचे कपाळ चटईवर खाली करा.
•  या स्थितित असताना मान आणि खांद्यांवर अतिरिक्त ताण येत नाही ना याची खात्री करा.
• प्रत्येक इनहेलसह शेपटीच्या हाडापासून डोक्याच्या मुकुटापर्यंत लांब करा आणि जमिनीवर घट्ट दाबून हात सक्रिय ठेवताना खांद्यावर आराम करा.
• 30 सेकंद ते 1 मिनिट ह्या स्थित रहा.
• पूर्वस्थितीत येण्यासाठी हनुवटी उचलून हात टेबलटॉप स्थितीत परत आणा.
• 2-3 वेळा पुन्हा आसनाची पुनरावृत्ती करा.

Dog pose meaning हिंदी मै

Puppy pose चे फायदे

उत्तान शिशुसन ही एक सौम्य योग मुद्रा आहे ज्याचा सर्व स्तरांतील अभ्यासक आनंद घेऊ शकतात. हे असंख्य शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य फायदे प्रदान करते ज्यामुळे Puppy pose in yoga ही योगातील सर्वात फायदेशीर पोझ बनते.

♦ उत्तान शिशुसन मणक्याला व्यस्त ठेवण्यास आणि खांदे आणि छाती आराम करण्यास मदत करते.

♦ पोटाच्या स्नायूंना टोनिंग करताना फॉरवर्ड फोल्ड पाठीचा कणा आणि खांदे ताणतो; हे मानदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

♦ पचन उत्तेजित करण्यास, संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण सुधारण्यास आणि पाठीच्या खालच्या भागात लवचिकता वाढविण्यास मदत करते.

♦ नितंब, पाय आणि मणक्यामध्ये लवचिकता वाढवण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.हिंदी

♦ मज्जासंस्था सक्रिय करण्यास मदत करते.

♦ निद्रनाश आणि चिंता यांसारख्या समस्यांपासून सुटका होते.

Puppy pose च्या आवृत्त्या

योगामध्ये उत्तान शिशुसन ही एक सौम्य, पुनर्संचयित मुद्रा आहे जी मणक्याला व्यस्त ठेवण्यास करण्यास मदत करते. परंतु काही सोप्या सुधारणांसह, घट्ट स्नायू ताणण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी ही मुद्रा आणखी प्रभावी होऊ शकते.

उत्तान शिशुसनाच्या दोन आवृत्त्या आहेत: एक डोके आणि छाती जमिनीवर ठेवून केले जाते, तर दुसरे रूपांतर जमिनीवर गुडघ्यांसह कोपरच्या खाली न डोक्याच्या वरती ब्लॉक वापरून देखील हे आसन केले जाते. दोन्ही भिन्नता समान फायदे प्रदान करतात; तथापि, गुडघे खाली ठेवून ही पोझ करणे सामान्यतः सोपे आहे.

Puppy pose करताना घ्यावयाची काळजी

योगाभ्यास करताना, काही सामान्य चुका आहेत ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते आणि तुमच्या पोझचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्याच्या तुमच्या क्षमतेत अडथळा निर्माण होतो.  Puppy pose in yoga त्याला अपवाद नाही; चुकीच्या पद्धतीने केले तर शरीराच्या अनेक भागात समस्या निर्माण होऊ शकतात. या पोझसह मिळणाऱ्या सर्व फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी आणि दुखापतीचा कोणताही धोका टाळण्यासाठी, या सामान्य चुका ओळखणे आणि टाळणे महत्त्वाचे आहे.

1. पोझ करताना हात किंवा मनगटावर जास्त भार टाकणे ही एक चूक अनेकदा केली जाते.
2.  तुमचे वजन तुमच्या संपूर्ण शरीरात समान रीतीने वितरीत करण्यावर लक्ष केंद्रित करा, डोक्यापासून पायापर्यंत संरेखित करा जेणेकरून तुम्हाला कोणत्याही एका भागावर अनावश्यक ताण पडणार नाही.
3. कोपर जास्त वाढवू नका किंवा लॉक करू नका; त्याऐवजी अतिरिक्त समर्थन आणि संतुलनासाठी त्यांना किंचित वाकवून ठेवा.

निष्कर्ष:

Puppy pose चा नियमित सराव केल्याने तुमचे एकूण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. हे केवळ मन शांत करत नाही आणि शरीरातील तणाव आणि तणाव कमी करते, परंतु ते तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यास आणि तुमच्या मणक्यामध्ये लवचिकता वाढवण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, या आरामदायी आसनाचा नियमित सराव एकाग्रता वाढवण्यास तसेच संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यास मदत करू शकतो. त्यामुळे आजच तुमच्या योगाभ्यासात या आसनाचा समावेश करा जर तुम्हाला त्याचे अनेक आरोग्य फायदे मिळवायचे असतील! नियमित योगासन करणाऱ्या प्रॅक्टिशनर्सना मन आणि शरीर या दोन्हींवर ग्राउंडिंग प्रभावामुळे संतुलनाची वाढलेली भावना देखील आढळू शकते.