तुमच्या नियमित व्यायामामध्ये Donkey kick pose चा समावेश केल्याने एकूण आरोग्य आणि फिटनेससाठी अनेक फायदे मिळू शकतात. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा अनुभवी योगी असाल की त्यांच्या सरावात काही विविधता आणू पाहत असाल, तर Donkey kick pose हे उत्तम आसन आहे या बद्दलची माहिती आम्ही Donkey kick pose in marathi मध्ये पुढीलप्रमाणे दिली आहे.
प्रशिक्षकांनी या व्यायामाचा मानवी वर्कआउट्समध्ये समावेश करण्यास सुरुवात केली, विशेषत: शरीराच्या खालच्या मजबुतीसाठी आणि टोनिंगसाठी. आज, तुम्हाला पायलेट्स, बॅरे आणि बूटकॅम्प-शैलीच्या वर्गांसारख्या अनेक फिटनेस रुटीनमध्ये Donkey kick pose मध्ये विविधता आढळू शकते.
Table of Contents
Donkey kick pose म्हणजे काय?
Donkey kick pose ही एक लोकप्रिय योग पोझ आहे जी अलिकडच्या वर्षांत लोकप्रिय होत आहे. Donkey kick pose लाच मराठीमध्ये “चतुष्पाद लेग लिफ्ट” आसन देखील म्हणतात.”Donkey kick pose” हे नाव गाढव जसे मागच्या पायांवर लाथ मारत त्याचे अनुकरण करते त्यावरून आले आहे म्हणून त्याला “चतुष्पाद लेग लिफ्ट” आसन असे म्हणतात.
Donkey kick pose पोझ कशी करावी?
Donkey kick pose ही एक योग मुद्रा आहे जी तुमच्या ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि पाठीच्या खालच्या स्नायूंना लक्ष्य करते. चला तर जाणून घेऊ ‘चतुष्पाद लेग लिफ्ट आसन’ करण्याची योग्य पद्धत Donkey kick pose in marathi मध्ये पुढीलप्रमाणे
- ही पोझ करण्यासाठी, प्रथम योगा मॅटवर टेबल टॉप पोझ मध्ये थांबा.
- आपल्या मनगटांना खांद्याच्या खाली आणि गुडघे नितंबांच्या खाली ठेवून सर्व चौकारांवर प्रारंभ करा.
- तुमचा पाठीचा कणा तटस्थ स्थितीत ठेवा आणि तुमच्या पाठीला कमान लावणे किंवा तुमचे डोके खूप वर उचलणे टाळा.
- त्यानंतर ९० अंशांवर वाकून एक पाय जमिनीवरून उचला.
- तुमच्या पोटाचे बटण किवा बेंबी पाठीच्याकडे खेचून तुमचा गाभा गुंतवा.
- हात सरळ ठेवा.(मध्ये वाकवू नका)
- उचललेला पाय तुमच्या पाठीशी समांतर होईपर्यंत हळू हळू छताकडे वर करा.
- लक्षात ठेवा संपूर्ण हालचालीदरम्यान तुमचे खांदे कान, मान लांब, आणि मणक्याचे मणके तटस्थपणे जास्त कमान किंवा गोलाकार न ठेवता आरामशीर ठेवा.
- पाय परत सुरुवातीच्या स्थितीत आणण्यापूर्वी काही श्वास धरा आणि पूर्वस्थितीत या.
- हीच क्रिया परत दुसऱ्या बाजूने करावी.
- दोन्ही बाजूंनी 6-8 पुनरावृत्ती किंवा इच्छेनुसार पुनरावृत्ती करा.
- हा व्यायाम तीव्र करण्यासाठी आणि अधिक आव्हानात्मक बनवण्यासाठी तुम्ही घोट्याचे वजन किंवा प्रतिरोधक बँड देखील जोडू शकता.
अधिक माहितीसाठी हिंदी मध्ये जाणून घ्या Donkey kick pose
Donkey kick pose करण्याचे फायदे:
Donkey kick pose हा एक योगासन आहे ज्याचे शरीरासाठी अनेक फायदे आहेत. चला तर जणून घेऊ ‘चतुष्पाद लेग लिफ्ट” आसन करण्याचे विविध फायदे Donkey kick pose in marathi मध्ये पुढीलप्रमाणे
♦ त्याच्या प्राथमिक फायद्यांपैकी एक म्हणजे ते ग्लूट्स, नितंब आणि मांड्या मजबूत आणि टोन करण्यास मदत करते. ही मुद्रा कोरच्या स्नायूंना गुंतवून आणि मणक्याला लांब करून पवित्रा सुधारण्यास मदत करू शकते.
♦ Donkey kick pose मारल्याने मानसिक आरोग्य फायदे देखील होऊ शकतात. ही मुद्रा धारण करताना खोल श्वासोच्छवासाद्वारे, व्यक्तींना शांतता आणि विश्रांतीची भावना जाणवू शकते.
♦ Donkey kick pose देखील लक्ष आणि एकाग्रता वाढवण्यास मदत करू शकते कारण त्याला संतुलन आणि स्थिरता दोन्ही आवश्यक आहे.
♦ एकंदरीत, नियमित योगाभ्यासात Donkey kick pose समावेश केल्याने ताकद वाढू शकते, चांगली मुद्रा, सुधारित मानसिक स्पष्टता आणि आरोग्याची अधिक जाणीव होऊ शकते.
नवशिक्यांसाठी Donkey kick pose करताना काही महत्वाच्या सूचना:
‘चतुष्पाद लेग लिफ्ट आसन’ करताना नवशिकयांनी कोणत्या गोष्टींची काळजी घ्यावी हे Donkey kick pose in marathi मध्ये पुढीलप्रमाणे दिले आहे.
- पहिल्या दृष्टीक्षेपात हे सोपे वाटत असले तरी, नवशिक्यांना ते योग्यरित्या कार्यान्वित करणे आव्हानात्मक वाटू शकते. नवशिक्यांसाठी एक महत्त्वाची टीप म्हणजे स्थिरता राखण्यासाठी आणि दुखापत टाळण्यासाठी त्यांच्या मूळ स्नायूंना संपूर्ण पोझमध्ये गुंतवून ठेवणे.
- नवशिक्यांसाठी आणखी एक आवश्यक टीप म्हणजे हालचाल करताना त्यांच्या पाठीवर कमान टाळणे. यामुळे पाठीच्या खालच्या स्नायूंवर ताण येऊ शकतो आणि अनावश्यक अस्वस्थता किंवा वेदना होऊ शकतात. त्याऐवजी, योग्य फॉर्म राखताना त्यांनी मणक्याचे तटस्थ ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
- नवशिक्यांनी पुनरावृत्तीच्या कमी संख्येने सुरुवात केली पाहिजे आणि हळूहळू वाढली पाहिजे कारण ते सामर्थ्य आणि सहनशक्ती निर्माण करतात. सुरुवातीच्या टप्प्यात ते जास्त न करणे आवश्यक आहे कारण यामुळे स्नायू दुखणे किंवा दुखापत होऊ शकते.
- या टिपांचे अनुसरण करून, नवशिक्या त्यांच्या योग दिनचर्याचा भाग म्हणून Donkey kick pose चा सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे सराव करू शकतात.
Donkey kick pose पासून प्रगत मुद्रा:
हा व्यायाम आपल्या ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि कोर स्नायूंना एकाच वेळी कार्य करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. क्लासिक Donkey kick pose हा फरक करण्यासाठी, सर्व चौकारांवर हात खांद्याच्या-रुंदीला आणि गुडघे नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून सुरुवात करा.प्रगत प्रॅक्टिशनर्ससाठी, वजन किंवा रेझिस्टन्स बँड जोडणे यासारखे फरक त्यांचे कसरत तीव्र करू शकतात आणि विविध स्नायू गटांना लक्ष्य करू शकतात.
एकंदरीत, तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये Donkey kick pose मधील फरकांचा समावेश केल्याने शरीराच्या खालच्या भागाची ताकद आणि स्थिरता सुधारण्यास मदत होते आणि ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स सारख्या कठीण भागांना टोनिंग देखील करता येते. शिवाय, स्क्वॅट्स किंवा लुंग्ज सारख्या पारंपारिक व्यायामांमधून गोष्टी बदलण्याचा हा एक मजेदार मार्ग आहे.
निष्कर्ष:
शेवटी, Donkey kick pose हा तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. हे केवळ ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगला लक्ष्य करत नाही तर ते जोडलेल्या स्थिरतेसाठी कोर देखील गुंतवते.
लक्षात ठेवा की, वर्कआउट करताना फरक महत्त्वाचा आहे, म्हणून ग्लूट आणि हॅमस्ट्रिंग मजबूत करण्यासाठी या एका व्यायामावर पूर्णपणे अवलंबून राहू नका. स्वतःला आव्हान देत राहण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीला चालना देण्यासाठी इतर व्यायाम जसे की लंग्ज किंवा स्क्वॅट्स समाविष्ट करा. एकंदरीत, समर्पण आणि सातत्याने, तुम्ही इतर लक्ष्यित चालींच्या संयोजनात Donkey kick pose सारख्या व्यायामाने मजबूत आणि टोन्ड लोअर बॉडी मिळवू शकता.