padahastasana 2

पादहस्तासनालाच इंग्लिश मध्ये “hand to foot pose” म्हणतात . आपल्या शारीरिक आरोग्यात महत्वाच्या काही अवयवांमध्ये पाठीचा कणा हा महत्वाचा आहे. मजबूत व लवचिक पाठीच्या कण्यामुळे आपण चालू शकतो किवा सहज कुठलीही हालचाल करू शकतो. त्यासाठी पादहस्तासन  नियमित करणे गरजेचे आहे.

तर मी याPadahastasana in marathi लेखात तुम्हाला पादहस्तासन योग म्हणजे काय ?,पादहस्तासन योगाचे फायदे , पादहस्तासन करताना घ्यावेची काळजी  आणि खबरदारी याबद्दल माहिती देणार आहे.

PADHASTASANA (1)padahastasana

पादहस्तासन म्हणजे काय?

योगामध्ये, पादहस्तासन Padahastasana हे उभे राहून पुढे वाकण्याची स्थिती आहे. हे सहसा सूर्य नमस्कार क्रमाचा भाग म्हणून केले जाते. पादहस्तासन हा शब्द पद (म्हणजे “पाय”), हस्त (म्हणजे “हात”) आणि आसन (म्हणजे “पोझ”) या संस्कृत शब्दांपासून बनला आहे.

या आसनामुळे पाय, घोट्या आणि पाय मजबूत होतात. हे हॅमस्ट्रिंग्स आणि पाठीचा खालचा भाग देखील ताणते. याव्यतिरिक्त, पादहस्तासन तणाव आणि थकवा दूर करण्यास मदत करू शकते. पाय एकत्र करून सरळ उभे राहून, नंतर हात जमिनीवर येईपर्यंत नितंबांवर पुढे वाकून पोझमध्ये प्रवेश केला जातो.पादहस्तासनाबद्दल सविस्तर आपण पुढे Padahastasana in marathi मध्ये बघूयात ⇒

खालील पायऱ्या तुम्हाला मूलभूत पादहस्तासनासाठी मार्गदर्शन करतील:

पादहस्तासन योगाचा सराव करण्याची योग्य पद्धत

1.पादहस्तासन Padahastasana करताना प्रथम “समांतर उभे राहा,” तुमचे पाय एकत्र ठेवा आणि तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवा.

2. नितंबांपासून पुढे वाकताना श्वास सोडा, तुमचा पाठीचा कणा लांब ठेवा आणि तुमच्या डोक्याच्या मुकुटातून लांब करा.

3. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे हाताचे तळवे तुमच्या पायाजवळ जमिनीवर आणण्याचा प्रयत्न करा. (जर ते पोहोचले नाहीत तर ब्लॉक्स वापरा).

4.हाथ जमिनीवर टेकवल्यानंतर पायाच्या बोटांच्या खाली घालावे आणि डोके गुडघ्याला स्पर्श करावे.

5.ह्या स्थितीत श्वास घेणे चालू ठेवावे.

6. श्वास घेताना तुमची नजर आणि छाती किंचित वर करा.

7.पूर्वस्थितीत परतताना श्वास सोडा.

8. आपल्या आवश्यकतेसुनार 30-40 सेकंद  या आवस्थेत राहावे

8.या आसनाची चार-पाच  वेळा पुनरावृत्ती करा,

9.पुनः परत पूर्वस्थितीत येण्यासाठी दोन्ही हाथ वरती उचलून कंबर सरळ करून ताठ उभे राहावे.

10. शवासन करून परत आसन करावे.

पादहस्तासनाचे फायदे Padahastasana in marathi मध्ये पुढीलप्रमाणे आहेत

पादहस्तासनाचे Padahastasana फायदे

♦ पादहस्तासन  एक उभे योगासन आहे जे शरीर आणि मन दोन्हीसाठी अनेक फायदे देते. शारीरिक स्तरावर, पदहस्तासन पाठीचा कणा, हॅमस्ट्रिंग आणि वासरे ताणून आणि लांब करते. हे संतुलन आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास देखील मदत करते.

♦ मानसिक स्तरावर, पादहस्तासन मनाला शांत आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते. पादहस्तासन करण्यासाठी  एकाग्रता आवश्यक असते आणि अभ्यासकांना विचलित न होऊ देण्यास प्रोत्साहित करते. यामुळे शांततेची भावना आणि मानसिक स्पष्टता येते.

♦ एकंदरीत, पादहस्तासन ही एक साधी पण शक्तिशाली आसन आहे जी शरीर आणि मन दोन्हीसाठी अनेक फायदे देते. तुम्ही तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा काही आंतरिक शांती मिळवण्याचा विचार करत असाल, तर पदहस्तासन ही पोझ वापरून पाहण्यासारखी आहे.

♦ मुलांची ऊंची वाढवण्यासाठी हे आसन खूप उपयुक्त आहे.

♦  या आसनामुळे बद्धकोष्टता ,गॅस ,मधुमेह ,भूक न लागणे ,पोटाशी संबंधित विकार कमी होण्यास मदत होते.

अधिक पोझ कल्पनांसाठी, आमचा योग पोझेस विभाग पहा!theyogabyas.com

पादहस्तासन करताना घ्यावयाची काळजी

  •  उच्च रक्तदाब, हृदयाची समस्या किंवा हर्निया असलेल्या लोकांनी हे आसन करू नये.
  • गर्भवती महिलांनी हे आसन करू नये.
  • पाठीच्या समस्या असणाऱ्यांनी हे आसन करू नये.
  • मानेचा त्रास असणाऱ्यांनी हे आसन करू नये.
  •  खांद्याचा त्रास असणाऱ्यांनी हे आसन करू नये.
  •  गुडघ्याला दुखापत किंवा गुडघेदुखी असलेल्यांनी हे आसन करू नये.
  •  पाठदुखीचा त्रास असणाऱ्यांनी हे आसन करू नये.

“Why You Should Be Doing Padahastasana Every Day”

कोणत्याही आसनाचा सराव करण्यापूर्वी त्याच्या योग्य पद्धतीची माहिती घेणे आवश्यक आसते अन्यथा आसनाचा पुरेपूर लाभ आपल्याला मिळत नाही.

निष्कर्ष

शेवटी,पादहस्तासन Padahastasana हा तुमचा समतोल आणि लवचिकता सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हे तुमच्या पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास देखील मदत करू शकते. ही पोझ नवशिक्यांसाठी आव्हानात्मक असू शकते, म्हणून आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि आवश्यकतेनुसार विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे. नियमित सरावाने, तुम्हाला तुमची ताकद आणि लवचिकता यात सुधारणा दिसेल.

पादहस्तासनाबद्दल हिंदीमध्ये जाणून घेण्यासाठी विझिट करा Benifits of padahastasana in hindi

Related Posts

One thought on “Padahastasana in marathi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *