पार्श्वोत्तनासन, हा योग अभ्यासाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. या आसनाचा शतकानुशतके जुना आणि वैविध्यपूर्ण इतिहास आहे. ही एक उभी पुढे झुकण्याची पोझ आहे जी किती खोलवर केली जाते यावर अवलंबून अडचण बदलू शकते. पार्श्वोत्तनासन शरीर आणि मनाचा समतोल राखून पाठीचा कणा, हॅमस्ट्रिंग, कूल्हे आणि कंबर पसरवते. अधिक माहितीसाठी parsvottanasana in marathi मध्ये पुढीलप्रमाणे
Table of Contents
पार्श्वोत्तानासन म्हणजे काय?
(पार्श्वोत्तानासन) हा एक सामान्य योग आहे. पार्श्वोत्तानासनालाच इंग्लिशमध्ये “pyramid pose” म्हंटले जाते. पार्श्वोत्तानासन हे दोन शब्दांपासून तयार झाले आहे, पार्श्व म्हणजे “छातीचा” आणि “बगलेचा भाग” उत्तान म्हणजे “ताणलेला भाग”.
आजच्या वेगवान आणि धकाधकीच्या जीवनात आरोग्य आणि मन सांभाळणे तेवढे सोपे नाही. त्यामुळे आजकाल जगभरात मानसिक आरोग्य , सेक्सच्या संबंधित समस्या , रोगप्रतिकारशक्ति अशा अनेक अंजरांच्या समस्या उद्भवू लागल्या आहे.
प्राचीन ऋषि-मुनींनी भारतीय ग्रंथांमध्ये निरोगी शरीर मिळवण्यासाठी आणि स्थिर मन प्राप्त करण्यासाठी योगासने करण्याचा सल्ला दिला आहे. ऋषि-मुनींनी ग्रंथांची रचना करून योगासने करण्याची शिकवण दिली आहे. कारण निरोगी शरीरात निरोगी मन वसते.
पार्श्वोत्तानासन या आसनाचे अनेक फायदे आहेत. या आसनाच्या मदतीने आपण बऱ्याच गंभीर आजारापासून सुटका होऊ शकते. पार्श्वोत्तानासन या आसनाच्या नियमित सरावामुळे मेरुदंडातील अस्वस्तता पाठ, खांदे आणि छातीच्या स्नायूंना ताणण्यास मदत करते आणि मुद्रा सुधारण्यास देखील मदत करते.
म्हणून आज मी तुम्हाला या लेखात पार्श्वोत्तानासन म्हणजे काय? , पार्श्वोत्तानासन कसे करावे?, पार्श्वोत्तानासन करण्याचे फायदे, पार्श्वोत्तानासन करताना घ्यावयाची काळजी या बद्दलची माहिती आपण बघणार आहोत.
पार्श्वोत्तानासन parsvottanasana pose कसे करावे?
पार्श्वोत्तानासन कसे करावे याबद्दल काही टिपा parsvottanasana in marathi मध्ये खालीलप्रमाणे आहेत:
- प्रथम सरावासाठी योगा मॅटवर ताडासन योग मुद्रा मध्ये उभे रहा.
- पार्श्वोत्तानासन हे आसन करताना आपले पाय एकत्र आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून माउंटन पोझमध्ये प्रारंभ करा.
- तुमचा उजवा पाय सुमारे तीन फूट मागे घ्या.
- त्यानंतर तुमचा डावा पाय बाजूला करा जेणेकरून ते चटईला समांतर असेल.
- (पार्श्वोत्तानासन) parsvottanasana pose करताना आपला डावा गुडघा वाकवा आणि शरीराचा वरचा भाग पुढच्या दिशेने नितंबांपासून पुढे झुकवा .
- शक्य असल्यास डोके खालच्या दिशेने नेण्याचा प्रयत्न करावा. (आपल्याला शक्य होईल तेवढाच करावा)
- आपल्या हाताच्या बोटांचे टोक एकमेकांकडे आणा आणि हात एकमेकांना पाठीच्या बाजूने जोडावे.
- या स्थितीत असताना श्वासोछ्यवास नॉर्मल चालू द्या.
- तुमची नजर सरळ पुढे किंवा मजल्याकडे ठेवा.
- ही स्थिती पाच ते दहा श्वासांसाठी धरून ठेवा.
- नंतर हळूहळू सरळ स्थितीत परत या.
- हीच कृती परत उलट दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
ही पोझ नवशिक्यांसाठी आव्हानात्मक असू शकते, परंतु सरावाने ते सोपे होऊ शकते.
पार्श्वोत्तानासन parsvottanasana pose करण्याचे फायदे
(पार्श्वोत्तानासन) parsvottanasana pose, हे एक उभे योगासन आहे जे शरीर आणि मन दोन्हीसाठी अनेक फायदे देते. चला तर जाणून घेऊया पार्श्वोत्तानासन करण्याचे फायदे parsvottanasana in marathi मध्ये पुढीलप्रमाणे
♦ पार्श्वोत्तनासनाचा एक प्राथमिक फायदा म्हणजे ते शरीराच्या बाजूने स्नायू लांब आणि ताणण्यास मदत करते.
♦ parsvottanasana pose हे आसन शरीराच्या बाजूने, पाठ, छाती आणि खांद्यासह स्नायूंना लांब करते आणि ताणते.
♦ हे मुद्रा आणि संतुलन सुधारण्यास देखील मदत करते.
♦ या शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, पार्श्वोत्तनासन मन शांत करण्यास आणि तणाव पातळी कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.
♦ पार्श्वोत्तानासन माणक्याच्या हाडांना मजबूत करते.
पार्श्वोत्तानासन या आसनाचा महिलांनी नियमित अभ्यास केल्यास मासिक पाळीच्या अडचणींत होणाऱ्या त्रासापासून आराम मिळतो.
पार्श्वोत्तानासन करताना घ्यावयाची काळजी
(पार्श्वोत्तानासन) parsvottanasana pose हे आसन प्रारंभ करताना विस्तृत भूमिका घेणे सोपे आहे. तुमचे पाय त्रिकोणसना सारख्या उभ्या स्थितीत असतील त्यापेक्षा जवळ हलवा. जेणेकरून तुम्ही नितांबानपासून आरामात पुढे जाऊ शकता.
उर्वरित आसनात स्थिरता आणि अखंडता निर्माण करण्यासाठी आसनात स्थिरता असणे आवश्यक आहे.
Read about information in english visit Parsvottanasana
ही मुद्रा 11 व्या शतकातील हठयोग प्रदीपिकामध्ये प्रथम दस्तऐवजीकरण करण्यात आली होती, जो योगावरील सर्वात प्राचीन ग्रंथांपैकी एक आहे. मजकुरात, पार्श्वोत्तनासन हे पाठ आणि पायांमध्ये ताकद आणि लवचिकता वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणून वर्णन केले आहे.
पार्श्वोत्तनासन हे योगा ब्लॉक्स किंवा स्ट्रॅप्ससारख्या प्रॉप्ससह किंवा त्याशिवाय केले जाऊ शकते. प्रॉप्सशिवाय पोझ करण्यासाठी, ताडासन योग मुद्रा (mountain pose ) मध्ये प्रारंभ करा.
भिन्नता : ब्लॉकसह पिरॅमिड पोस
जर तुम्ही तुमच्या पाठीला गोल न करता मजल्यापर्यंत आरामात पोहचू शकत नसाल ,तर पोझच्या अखंडतेचा त्याग करण्याएवजी तुमच्या हाताखाली ब्लोक्स किवा आधार ठेवा.
निष्कर्ष
(पार्श्वोत्तानासन) parsvottanasana pose, किंवा तीव्र साइड स्ट्रेच पोझ, एक स्थायी योगासन आहे जी संतुलन आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. हे पाय, नितंब आणि कोर यांच्या स्नायूंना मजबूत आणि टोन करण्यास देखील मदत करते. ही पोझ नवशिक्यांसाठी आव्हानात्मक असू शकते, परंतु सरावाने त्यात प्रभुत्व मिळवता येते.
[…] Before practicing any asana, it is necessary to know its correct method, otherwise, you will not be able to get the full benefit of the asana. To know Parsvottanasana in Marathi, visit parsvottanasana pose […]
[…] पार्श्वोत्तानासन को मराठी मै जानणे के लिये विजिट करे parsvottanasana pose […]