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पूर्वोत्तानासन – Purvottanasana क्या है?
पूर्व का अर्थ है “पूर्व दिशा” या “ऊपरी शरीर” और उत्थान का अर्थ है “विस्तारित भाग”। पूर्वोत्तानासन को अंग्रेजी में अपर प्लैंक पोज (upper plank pose)कहते हैं। इस आसन को करना बहुत आसान है और इसके कई फायदे हैं।
आज के तनावपूर्ण जीवन में शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा की जा रही है। इससे शारीरिक, श्वसन और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप इस आसन को नियमित रूप से करते हैं तो आपको कई फायदे देखने को मिलेंगे। आइए जानते हैं पूर्वोत्तानासन – Purvottanasana इन हिंदी मै
पूर्वोत्तानासन करने की सही विधि
- पूर्वोत्तानासन करते समय सबसे पहले पैरों को अपने सामने सीधा करके योगा मैट पर बैठ जाएं।
- पैरों को संरेखित किया जाना चाहिए और पीठ कड़ी होनी चाहिए।
- फिर हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए नितंबों और कंधों को जमीन के समानांतर रखें। उंगलियां बाहर की तरफ होनी चाहिए।
- शरीर को पीछे की ओर झुकाएं, हाथों पर धीरे-धीरे वजन देते हुए शरीर को ऊपर उठाएं।
- घुटनों को सख्त करें और पैरों और पंजों को जमीन पर सीधा रखें। सिर के पिछले हिस्से को जमीन की तरफ जाने दें।
- इस स्थिति में श्वसन क्रिया नियमित रूप से जारी रखनी चाहिए।
- इस बैठने की स्थिति में, शुरुआत में 1-3 मिनट या जितना हो सके प्रतीक्षा करें।(ज्यादा तनाव न लें)
- फिर धीरे-धीरे पैरों और शरीर के अंगों को नीचे करें और उन्हें वापस सामान्य अवस्था में लाएं।
- उंगलियों की दिशा बदलकर आसन की दिशा बदलें।
नियमित पूर्वोत्तानासन करने से फेफड़ों के कार्य को बढ़ाती है, श्वसन संबंधी कई समस्याओं को दूर करने के लिये गोमुखासन बहुत फायदेमंद है। आइए जानते हैं पूर्वोत्तानासन के लाभ के बारे मै आइए जानते हैं पूर्वोत्तानासन- Purvottanasana इन हिंदी मै
पूर्वोत्तानासन के लाभ
♦ नियमित पूर्वोत्तानासन श्वसन संबंधी कई समस्याओं को दूर करता है और श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाता है।
♦ रीढ़, पीठ, कलाई, हाथ और कंधों को मजबूत करता है।
♦ पेट के अंगों पर तनाव उनकी कार्यक्षमता को बढ़ाता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है।
♦ पैरों और नितंबों का व्यायाम करता है।
♦ पूर्वोत्तानासन थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
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पूर्वोत्तानासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
- पूर्वोत्तानासन करते समय अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न लगाएं, जितना हो सके उतना जोर लगाएं।
- अगर शरीर में कोई चोट है तो पूर्वोत्तानासन न करें या किसी ट्रेनर की सलाह के बाद ही करें।
निष्कर्ष
यदि आप अपनी फिटनेस बढ़ाने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप पूर्वोत्तानासन करने का विचार कर सकते हैं। जब पूर्वोत्तानासन ठीक से किया जाता है, तो लचीलेपन में सुधार करते हुए ताकत और सहनशक्ति बनाने का यह एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका हो सकता है। अगली बार जब आप कक्षा में हों, तो इस आसन को देखें और अपने प्रशिक्षक से पूछें कि क्या आप कोशिश कर सकते हैं।
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