Halasana pose

Halasana pose, ज्याला “plow pose” म्हणूनही ओळखले जाते, ही एक प्राचीन योग मुद्रा आहे ज्याचा दीर्घ आणि समृद्ध इतिहास आहे. आरोग्य आणि आरोग्यासाठी सर्वांगीण दृष्टिकोनाचा भाग म्हणून भारत आणि जगाच्या इतर भागांमध्ये शतकानुशतके याचा सराव केला जात आहे. ही मुद्रा आध्यात्मिक विपुलतेची कापणी करण्यासाठी आपले शरीर, मन आणि आत्म्याचे शेत नांगरण्याचे प्रतीक आहे.

या आसनाचे नाव नांगरावरून पडले आहे. नांगर हे एक लोकप्रिय शेती करण्याचे साधन आहे जे भारतीय शेतीमध्ये पीक पेरणीसाठी  मशागत करण्यासाठी वापरले जाते. त्यामुळेच ही मुद्रा शरीर आणि मनाचे क्षेत्र खोल कायाकल्पासाठी तयार करते.

Halasana pose म्हणजे काय?

हलासन पोझ हे मनोरंजक नावासह एक उत्कृष्ट योगासन आहे. हलासनालच इंग्लिश मध्ये “plow pose” म्हंटले जाते.  Halasana pose करताना शरीराचा आकार नांगर किवा हल यासारखा दिसतो म्हणून हलासन म्हंटले जाते. हे संस्कृत शब्द “हल” आणि “आसन” पासून आले आहे, ज्याचा अर्थ अनुक्रमे नांगर आणि मुद्रा असा होतो. ही साधी पण शक्तिशाली पोझ पाठीचा कणा ताणते, पोटाचे स्नायू मजबूत करते आणि लवचिकता सुधारते.

Halasana pose करण्याची योग्य पद्धत

Halasana pose किंवा नांगर पोझ, एक उलटा योग आहे जो शरीराला अनेक हालचालींद्वारे ताणून आणि आराम करण्यास प्रोत्साहित करतो. ही पोझ प्रथम-समर्थकांना भीतीदायक वाटू शकते, परंतु काही सोप्या चरण-दर-चरण सूचनांसह, आपण ते सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे कसे करावे हे शिकू शकता.

• प्रथम ,आपले पाय सरळ एकत्र ठेवून आणि हात बाजूंना वाढवून तळवे खाली टेकवून तुमच्या पाठीवर झोपून आसनाची सुरुवात करा.
• तुमचे गुडघे तुमच्या छातीत वाकवा आणि तुमचे नितंब जमिनीला लंबवत होईपर्यंत हळूहळू वर करा.
• पोटाच्या स्नायूंचा वापर करून तुमचे धड माजल्यापर्यंत वर आणा.
• आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूने एकमेकांना समांतर ठेवा कारण आपण ते आपल्या मागे वाढवता.
• जेव्हा तुम्ही तुमच्या पायाच्या बोटांच्या टोकांना वाकवून पुढे जाता तेव्हा, दोन्ही हातांचा वापर करून पाठीला आधार द्या आणि ते तुमचे पाय मागे जमिनीवर येईपर्यंत त्यांना हळू हळू डोक्यावरून खाली करा.

• आपले कुल्हे आपल्या खांदयांवर संखेरीत करा आणि तुमच्या पायाचा वरचा भाग जमिनीवर दाबा.
• या प्रक्रियेदरम्यान तुम्ही खांदे आरामशीर ठेवता ना याची खात्री करा.
• या व्यायामादरम्यान तुमची पाठ जमिनीवर सपाट राहिली पाहिजे.
• 1-2 मिनिटे या स्थितीत रहा, किंवा त्याहून अधिक काळ ही स्थिती धरा.
• पूर्वस्थितीत येण्यासाठी आपल्या हातांनी आपल्या पाठीला आधार देऊन गुडघे वाकवून पूर्वस्थितीत या आणि नंतर हळू हळू खाली लोळा.
• त्यानंतर काही वेळ शवासन करून आसनाचा 2-3 वेळ सराव करावा.

Plow position in yoga हिंदी मै

Halasana pose चे फायदे

Halasana pose (नांगर पोझ) हे शरीर, मन आणि आत्म्यासाठी असंख्य फायदे असलेले योगासन आहे. चला तर जाणून घेऊहलासन पोझचे फायदे पुढीलप्रमाणे

♦ हे पचन सुधारू शकते, तणाव पातळी कमी करू शकते आणि एखाद्याला आंतरिक शांतीची भावना प्राप्त करण्यास मदत करू शकते.

♦ उदर, पाय, हात आणि खांदे गुंतवून ठेवताना ही मुद्रा पाठ आणि मानेचे स्नायू ताणते.

♦ हलासनाचा सराव करताना, तुम्हाला केवळ सुधारित पचनाचा फायदा होत नाही तर चिंता, नैराश्य आणि तणावग्रस्त डोकेदुखी यांसारख्या तणावाशी संबंधित समस्यांपासूनही आराम मिळतो.

♦ खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाद्वारे विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्याची परवानगी देताना ही मुद्रा शरीरातील उर्जेचा प्रवाह अनब्लॉक करण्यास मदत करते.

♦ सुधारित पचन व्यतिरिक्त, हलासना पोटाच्या खोल श्वासोच्छवासाला प्रोत्साहन देऊन बद्धकोष्ठता दूर करण्यात मदत करू शकते ज्यामुळे आतड्याच्या स्नायूंच्या हालचालींना उत्तेजन मिळेल.

♦ यकृताच्या सुधारित कार्याद्वारे शरीराला डिटॉक्सिफाय करते, मज्जासंस्था शांत करते आणि झोपेच्या चांगल्या पद्धतींना प्रोत्साहन देते.

Halasana poseकरताना घ्यावयाची काळजी

हलासन पोझ हा एक उत्साहवर्धक योगासन आहे जो शरीराला बळकट आणि ताणण्यासाठी मदत करू शकतो. तथापि, या आसनाचा सराव करताना काही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. या फायदेशीर व्यायामाचा सुरक्षितपणे सराव करू इच्छिणाऱ्यांसाठी येथे काही टिपा आहेत:

1. प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हलासनाचा प्रयत्न करण्यापूर्वी काही हलके ताणून उबदार ( warm up) करणे आवश्यक आहे.
2. याव्यतिरिक्त, स्वत: ला जास्त वाढवू नका याची खात्री करा; जर तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल तर तुम्ही ताबडतोब थांबावे आणि विश्रांती घ्यावी.
3. हलासन करताना, आपल्या मानेवर किंवा पाठीवर कोणताही ताण नाही याची खात्री करा; जर तुम्हाला या भागात कोणताही दबाव जाणवला तर त्यामुळे दुखापत होऊ शकते.
4. जर तुम्हाला अतिसार होत असेल तर हे आसन करणे टाळावे.
5. पाठीला, मानेला किवा काही स्त्रियांना मासिक पाळी असल्यास हे आसन करण्यापूर्वी प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.
6. गरोदर स्त्रियांनी या आसनाचा सराव प्रशिक्षकाच्या सल्ल्याने करावा किवा ज्या स्त्रिया हलास आसनाचा सराव हा आधीच त्यांच्या नियमित सरावाच  भाग असल्यास करू शकता

निष्कर्ष

हलासन पोझ हे तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे. हे अद्वितीय योगिक आसन शरीराच्या मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यास, लवचिकता वाढविण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते. या आसनाचा नियमित सराव करून, तुम्ही उत्तम शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखू शकता आणि त्यातून मिळणाऱ्या असंख्य फायद्यांचा आनंद घेता येईल.

प्रत्येक सराव सत्राच्या शेवटी, हलासनाचे सर्व फायदे मिळविण्यासाठी काही क्षण विश्रांती घेणे महत्वाचे आहे. या स्थितीत काही मिनिटे विश्रांती घेतल्याने तुमच्या सराव सत्रादरम्यान निर्माण झालेला कोणताही ताण किंवा तणाव सुटण्यास मदत होईल. हे तुमच्या शरीराला त्याच्या नवीन संरेखनामध्ये समाकलित होण्यासाठी वेळ देईल जेणेकरुन तुम्हाला तुमच्या प्रयत्नांचा जास्तीत जास्त फायदा मिळू शकेल.