आपल्या आरोग्याच्या क्षेत्रात योग अत्यंत महत्वाचं आहे. योगाच्या माध्यमातून आपल्या देहाला सुखायला आणि आपल्या मानसिक स्वास्थ्याला तयार ठेवण्याची क्षमता मिळते. वक्रासन हा एक प्रमुख योगासन आहे ज्याचा अभ्यास करून कमरच्या दर्दीला सुख मिळवू शकतो. आज आपल्याला वक्रासनच्या उपयोगाच्या वास्तविक महत्वाचं वर्णन करून देणार आहोत.

या लेखात, आपण वक्रासन योगाच्या महत्वाच्या विशेषत: आसनच्या सरळ वर्णनाने आणि योगाच्या योग्यतेच्या बाजूने तुम्हाला मार्गदर्शन करून देणार आहोत. आपल्याला वक्रासन योग कसे करावे, आणि त्याचे आरोग्यदायक फायदे हे सर्व सोप्या भाषेत वाचायला मिळेल.

वक्रासन म्हणजे काय ?

वक्र म्हणजे “वाकडा “, वक्रासन करताना शरीराचा आकार हा वाकडा किवा शरीराला या आसनाच्या मदतीने मेरूदंडास पीळ दिल जातो म्हणून याला वक्रासन म्हणतात.

वक्र हा शब्द संस्कृत मधला आहे. वक्रासन हे करायला खूप सोपे आहे , आणि  कितीही वयाची व्यक्ति हे आसन करू शकते.

वक्रासनाचे महत्व:

वक्रासन हा आसन आपल्या कमरच्या मांसपेशीला सुदृढ करण्यात मदतीला आहे. ह्या योगासनाच्या आदानप्रदानामुळे आपल्या कमरच्या क्षेत्रातील संचयी वाढतो, ज्यामुळे कमरचा दर्द कमी होईल आणि त्याचा नियमित अभ्यास करून कमी होईल.

वक्रासन करण्याची पद्धत

• वक्रासन करताना प्रथम जमिनीवर पाय सरळ लांब करून बसावे.
• उजवा पाय गुडघ्यात वाकवून पाऊल डाव्या पायाच्या गुडघ्या जवळ पलीकडच्या बाजूला ठेवावे , आणि उजवा गुडघा सरळ उभा करून ठेवावा.
• उजव्या हाथ 6-9 इंच इतक्या अंतरावर पाठीमागे ठेवावा आणि कोपरात सरळ ठेवावा.
• त्यानंतर डावा हाथ उजव्या पायाच्या पलीकडे ठेवावा.
• हाथ खाली टेकत असेल तरच टेकवावा नाहीतर अधांतरी ठेवावा किवा उजव्या गुडघ्यावर ठेवावा आणि मान उजव्या बाजूने पाठीमागे वळवावी.
• या आसन स्थितीत साधारण 1-3 मिनिटे थांबावे.
• नंतर मान सरळ करावी, डावा हाथ काढून घ्यावा उजवा पाय सरळ करावा आणि पूर्वस्थितीत यावे.
• हेच आसन परत डाव्या बाजूने करावे.

वक्रासनाचे फायदे

♦ कमरदर्द: वक्रासनाचा अभ्यास करताना कमरदर्दीला सुख मिळतो. ह्या आसनाने कमरच्या क्षेत्रातल्या मांसपेशियां सुदृढ करतात आणि कमरदर्दीला कमी करतात.

♦ पाचन तंतू: वक्रासन हा पाचन तंतू सुधारणारा आहे. योगाच्या यशस्वी अभ्यासाने पाचन तंतूच्या कार्याच्या सुधारणा करता येईल, ज्यामुळे पेट वाढवता येईल.

♦ चढाव: वक्रासन अनेक लोकांकिंवा वयोमानानी कठीण परिस्थितियांमध्ये शांतता आणि सुखाची अनुभव करण्याची क्षमता पुरवतो.

♦ वक्रासन केल्यामुळे किडनी , मूत्रपिंड यासारखे आजार कमी व्हायला मदत होते.

♦ कमी डिस्क प्रॉब्लेम: वक्रासनाच्या नियमित अभ्यासाने, डिस्क संबंधित समस्यांची समस्या कमी होईल आणि डिस्क अत्यंत प्रदर्शनी आहे.

♦ मानसिक स्वास्थ्य: ह्या योगासनाच्या अभ्यासामुळे मानसिक स्वास्थ्य सुधारतो. त्यामुळे स्थिरता, शांतता आणि आत्मविश्वासाची वाढ असेल.

वक्रासन माहिती मराठी मध्ये आपण कोणत्या गोष्टींची काळजी घ्यायला हवी ते पुढील प्रमाणे दिले आहे जेणेकरून आपल्या शरीरावर आसने करताना चुकीचा परिणाम होणार नाही.

How To Do The Vakrasana Yoga Pose: A Step-By-Step Guide

वक्रासन करताना घ्यावयाची काळजी

1. पोट आणि कमरेचा त्रास असलेल्यांनी प्रशिक्षकाचा सल्ला घेऊनच आसन करावे.
2. आसन करताना डावा हाथ जमीनिवर टेकवता येईल तेवढाच प्रयत्न करावा , जास्त ताण देऊ नये.
3. वक्रासन करताना सुरूवातीला आपल्याला स्वास्थ्य योग्यता आणि योगाच्या अभ्यासाच्या सहाय्यकाच्या मार्गदर्शकाच्या सुचना आवश्यक आहे.
4. अधिक कमरच्या दर्दाच्या प्रकरणी, तुम्हाला वक्रासन करण्यापूर्वी डॉक्टरांच्या सल्ल्याची किंवा मार्गदर्शकाची सल्ल्याची आवश्यकता आहे.
5. ह्या योगासनाच्या अभ्यासाच्या तीन महिन्याच्या किंवा त्यापेक्षा जास्त गर्भवती, प्रसूत वयोमान किंवा पूर्व इतर गर्भाशय चिकित्सा संबंधित समस्यांमध्ये आणि कमरदर्दाच्या संकटांमध्ये अभ्यास करण्यात असरा असू शकतो.

निष्कर्ष

वक्रासन हा योगासन आपल्या कमरच्या दर्दीला सुख देतो आणि आपल्या शारीरिक स्वास्थ्याला तयार ठेवतो. ह्याच्या माध्यमातून आपल्या कमरच्या मांसपेशियां सुदृढ होतात आणि कमरदर्द नियमित अभ्यासाने कमी होतो. तोपर्यंत, तुम्हाला योगाच्या आदर्श स्थितीत आपल्या कमरच्या दरद्यातल्या ताणाच्या सुखात बसायला सहायक होईल.

कोणत्याही आसनाचा सराव करण्यापूर्वी त्याच्या योग्य पद्धतीची माहिती घेणे आवश्यक आसते अन्यथा आसनाचा पुरेपूर लाभ आपल्याला मिळत नाही.

वक्रासन कैसे करे? हिंदी मै