Types of yogasana – योगासनांचे प्रकार

शरीराची लवचिकता आणि मनाची एकाग्रता वाढवण्यासाठी जी साचेबद्ध पद्धत वापरतात यालाच योगासने म्हणतात. या लेखात आपण types of yogasana – योगासनांचे प्रकार बघणार आहोत.

शांत व सुखकारक स्थिति म्हणजे योगासन. योगासने करणे सुरुवातीला खूप आवघड वाटते ,पण नियमित सराव केल्यास शरीर लवचिक होते त्यामुळे आसने करणे सहज सोपे होते .आसने वय आणि शरीबांधणीनुसार करणे आवश्यक असते. म्हणून शाळेपासूनच योगविद्या शिकणे आवश्यक असते.

types of yogasana (योगासनांचे प्रकार )

1. बैठी आसन
2. उभी आसने
3. पोटावर झोपून करायची आसने
4. शयनस्थितीतील आसने

या चार  गटात मिळून शेकडो आसने येतात त्यातील काही महत्वाची आसने प्रचलित झाली आहेत. पण सगळीच आसने करणे एखाद्याला शक्य नसते. प्राचीन काळात महान योगी (हठयोगी ) यांनी अनेक आसने शोधून काढली.

बैठी आसने

बैठी आसनांमध्ये जमिनीवर किंवा उंच पृष्ठभागावर बसणे, अभ्यासक आणि पृथ्वी यांच्यातील संबंध वाढवणे समाविष्ट आहे. ही आसने फोकस, एकाग्रता आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी ओळखली जातात.

पद्मासन –

पद्मासन, किंवा कमलासन, एक महत्त्वपूर्ण ध्यान आसन आहे जे मानसिक शांती आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते. यात मेंदूची कंबर आणि उंची नियंत्रित करण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते, जे ध्यानाला प्रोत्साहन देते.

आकर्ण धनुरासन – 

अकर्ण धनुरासन हे एक अद्वितीय आसन आहे जे मांडीच्या मागे पाय ठेवून केले जाते. यामुळे कंबर, ओटीपोट आणि योनीमार्ग फुगतो, ज्यामुळे प्रजनन समस्या दूर होऊ शकतात.

वक्रासन – 

वक्रासन हे एक पारंपारिक आसन आहे जे कंबर आणि पोटाची लवचिकता वाढवते आणि मणक्याचे आरोग्य राखते. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.

वज्रासन – 

वज्रासन हे बसलेले आसन आहे जे पचन सुधारते आणि पाठदुखी कमी करण्यास मदत करते. यामुळे गुटखा, अपचन, जठराच्या समस्याही दूर होतात.

पश्चिमोत्तानासन –

पश्चिमोत्तनासन हे एक उत्कृष्ट अविभाज्य आसन आहे जे संपूर्ण शरीराच्या विश्रांतीस प्रोत्साहन देते आणि पोटाच्या अंतर्गत आणि बाह्य अवयवांना ताणण्यास मदत करते. यामुळे कंबर आणि पाठदुखी सुधारते.

विरासन –

विरासन हे एक आसन आहे जे पाय बाहेरच्या दिशेने फिरवण्यास आणि गुडघे, बोटे आणि नितंबांना मजबूत करण्यास मदत करते. हे आसन पाठ, खांदे आणि गुडघे सरळ करण्यास प्रोत्साहन देते आणि पाठदुखी कमी करण्यास मदत करते.

उभी आसने

उभी आसन शरीराच्या संरेखनावर उभ्या स्थितीत लक्ष केंद्रित करते, शक्ती, संतुलन आणि ग्राउंडनेसला प्रोत्साहन देते. योगाभ्यासात भक्कम पाया तयार करण्यासाठी ही आसने आवश्यक आहेत.

वृक्षासान –

वृक्षासन, किंवा ट्री पोज, एक पायाभूत उभे योगासन आहे जे स्थिरता आणि संतुलन वाढवते. या आसनासाठी प्रॅक्टिशनर्सने दुसऱ्या पायाचा तळवा आतील मांडी किंवा वासराच्या विरुद्ध ठेवताना एक पाय घट्टपणे ग्राउंड करणे आवश्यक आहे. हात सामान्यतः ओव्हरहेड वाढविले जातात, फांद्यांसारखे असतात. वृक्षासन केवळ शारीरिक संतुलन वाढवत नाही तर मूळ आणि एकाग्रतेची भावना देखील वाढवते, ज्यामुळे मन शांत करण्यासाठी एक उत्कृष्ट मुद्रा बनते.

त्रिकोणासन –

त्रिकोनासन, त्रिकोणी पोझमध्ये पाय रुंद करणे आणि एका हाताने एका पायापर्यंत पोहोचणे आणि दुसरा हात उभ्या बाजूने वाढवणे समाविष्ट आहे. हा त्रिकोणी आकार शरीराच्या बाजूने एक ताण निर्माण करतो, लवचिकता सुधारतो आणि पाय, नितंब आणि कोर मजबूत करतो. त्रिकोनासन संरेखन वाढवते, तणाव कमी करते आणि संपूर्ण चैतन्य वाढवते.

शीर्षासन –

शिरशासन, ज्याला सामान्यतः हेडस्टँड म्हणून ओळखले जाते, एक उलटी मुद्रा आहे ज्यामध्ये डोक्याच्या मुकुटावर शरीराचे संतुलन समाविष्ट असते. ही प्रगत पोझ एक अद्वितीय दृष्टीकोन देते आणि सुधारित रक्ताभिसरण, वाढलेले लक्ष आणि कायाकल्पाची भावना यासह अनेक फायदे आहेत.

योग्य संरेखन सुनिश्चित करण्यासाठी आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी अनुभवी योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली हेडस्टँडचा सराव करणे आवश्यक आहे.

Types Of Yogasana in english

पोटावर झोपून करायची आसने

पोटावर झोपून करायची आसनांमध्ये पाठीवर झोपणे, विश्रांती, लवचिकता आणि कायाकल्प यांचा समावेश होतो. या आसनांचा उपयोग योगासनानंतर थंड होण्यासाठी केला जातो.

भुजंगासन –

भुजंगासन, किंवा कोब्रा पोझ, एक कायाकल्प करणारा बॅकबेंड आहे जो छाती उघडतो आणि पाठीचा कणा मजबूत करतो. या पोझमध्ये, अभ्यासक खालचे शरीर जमिनीवर ठेवून वरचे शरीर उचलतात.

भुजंगासन केवळ मणक्याची लवचिकता वाढवत नाही तर पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते, पचन सुधारते. ही एक स्फूर्तिदायक मुद्रा आहे जी चैतन्याची भावना वाढवते आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये ताण सोडते.

शलाभसन –

शलभासन, किंवा टोळाच्या पोझमध्ये पाय आणि वरचा धड जमिनीवरून उचलणे, डायनॅमिक बॅकबेंड तयार करणे समाविष्ट आहे. या आसनामुळे पाठ, ढुंगण आणि पाय मजबूत होतात आणि मुद्रा सुधारते. पाठीच्या खालच्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि मणक्याची लवचिकता वाढवण्यासाठी शलभासन विशेषतः फायदेशीर आहे.

धनुरासन –

धनुरासन, धनुष्याची मुद्रा, एक गतिमान बॅकबेंड आहे जो धनुर्धराच्या धनुष्यासारखा दिसतो. या पोझमध्ये, प्रॅक्टिशनर्स एकाच वेळी छाती आणि पाय उचलतात, एक शक्तिशाली ताण तयार करतात.

धनुरासन केवळ पाठीच्या स्नायूंना बळकट करत नाही तर पाचक अवयवांना उत्तेजित करते, निरोगी चयापचय वाढवते. हे आसन संपूर्ण शरीराला ऊर्जा देते आणि अभ्यासकाच्या संतुलनाची भावना वाढवण्यासाठी ओळखले जाते.

नौकासन –

नौकासन, किंवा बोट पोझ, हे एक आव्हानात्मक आसन आहे जे कोरला गुंतवून ठेवते आणि मणक्याची ताकद वाढवते. या पोझमध्ये, प्रॅक्टिशनर्स त्यांच्या बसलेल्या हाडांवर संतुलन ठेवतात आणि पाय आणि शरीराचा वरचा भाग उचलून V आकार तयार करतात.

नौकासन केवळ पोटाच्या स्नायूंना टोन करत नाही तर पचन सुधारते आणि मूत्रपिंडांना उत्तेजित करते. या पोझसाठी फोकस आणि एकाग्रता आवश्यक आहे, ज्यामुळे ते कोणत्याही कोर-मजबूत करणार्या दिनचर्यामध्ये एक उत्कृष्ट जोड बनते.

शयनस्थितीतील आसने

शयनस्थीत आसनांमध्ये शरीराच्या पुढच्या बाजूला झोपणे, पाठीचा कणा, लवचिकता आणि मुख्य स्थिरता वाढवणे समाविष्ट आहे.

द्वीपाद व उतानासन – 

द्विपद उत्तानासन हे उभे पुढे वाकणे आहे जे पाठीचा कणा आणि हॅमस्ट्रिंगमध्ये लवचिकता वाढवते. हे रक्ताभिसरण वाढवते, मन शांत करते आणि तणाव दूर करते, यामुळे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही आरोग्यासाठी एक उत्कृष्ट पोझ बनते.

विरीत करणी –

विपरिता करणी, किंवा लेग्स अप द वॉल पोज, एक पुनर्संचयित उलट आहे जे मज्जासंस्थेला शांत करते, तणाव कमी करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. ही एक कायाकल्प करणारी पोझ आहे जी मनावर आणि शरीरावर शांत प्रभावासाठी ओळखली जाते.

सर्वांगासन –

सर्वांगासन, किंवा शोल्डर स्टँड, एक उलटी मुद्रा आहे जी थायरॉईड ग्रंथीला उत्तेजित करताना खांदे आणि मान मजबूत करते. हे संतुलनाची भावना वाढवते, थकवा दूर करते आणि संपूर्ण चैतन्य वाढवते.

मत्स्यासन –

मत्स्यासन, फिश पोझ, छाती आणि घसा उघडते, श्वसन कार्य आणि पाठीच्या कण्यातील लवचिकता सुधारते. हे पुढे कुबडण्याच्या परिणामांचा प्रतिकार करते आणि मान आणि खांद्यावरील तणाव कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे.

हलासन –

हलासन किंवा नांगर पोझमध्ये कंबरेपासून पुढे वाकणे, मणक्याचे ताणणे आणि लवचिकता वाढवणे यांचा समावेश होतो. हे आसन पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करते, पचन सुधारते आणि संपूर्ण पाठीला पुनरुज्जीवित करते.

पवनमुक्तासन –

पवनमुक्तासन, किंवा वारा-रिलीव्हिंग पोझ, एक सौम्य झुकलेली मुद्रा आहे जी पाचन तंत्रातून वायू सोडण्यात मदत करते. हे ओटीपोटाच्या अवयवांना मालिश करते, पचन सुधारते आणि फुगण्यापासून आराम देते.

शवासन –

शवासन, किंवा प्रेत मुद्रा, एक विश्रांतीची मुद्रा आहे जी योग सत्राची समाप्ती करते. यात संपूर्ण शांततेच्या अवस्थेत पडून राहणे समाविष्ट आहे, ज्यामुळे शरीराला सरावाचे फायदे एकत्रित करता येतात. शवासन खोल विश्रांती देते, तणाव कमी करते आणि मानसिक स्पष्टता वाढवते.

Yoga in Marathi (योग म्हणजे काय ?)