supine twist yoga pose

सुपाइन ट्विस्ट योगा पोज़ क्या है?

सुपाइन ट्विस्ट  supine twist yoga pose एक योग मुद्रा है। सुपाइन ट्विस्ट पोज़ को ही मराठी में “सुप्त मत्स्येन्द्रासन” कहा जाता है। यह नाम संस्कृत शब्द से लिया गया है। सुप्त मत्स्येन्द्रासन को सुप्त में बांटा गया है जिसका अर्थ है ‘लापरवाह’ या ‘झुकना’, मत्स्य का अर्थ है ‘मछली’, इंद्र का अर्थ है ‘शासक’ और आसन का अर्थ है ‘आसन’।

सुपाइन ट्विस्ट पोज़ supine twist yoga pose करने के लिए, आपको अपने घुटनों के बल झुककर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है। अगला, आपको अपने दाहिने घुटने को पकड़ने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ने की आवश्यकता है। आपको केवल उतना ही घुमाना चाहिए जितना आपके लिए सुविधाजनक हो। धीरे-धीरे बाईं ओर मुड़ने से पहले इस स्थिति को कई सांसों तक रोकें। आप कई दोहराव के लिए पक्ष बदलकर इस मुद्रा को दोहरा सकते हैं।

सुपाइन ट्विस्ट पोज़ के लिए चरण-दर-चरण निर्देश

• अपनी पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर शुरुआत करें।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं, फिर अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कंधे के समानांतर रखें।
• अपने दाहिने घुटने को पकड़ने के लिए अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें, और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ना शुरू करें जब तक कि आप अपनी पीठ और कंधों में हल्का खिंचाव महसूस न करें।
• इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए रुकें।
• फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
• खिंचाव बढ़ाने के लिए, आप समर्थन के लिए अपने मुड़े हुए घुटने के नीचे एक तकिया या कंबल रख सकते हैं।

सुपाइन ट्विस्ट पोज़ के लाभ क्या हैं?

सुपाइन ट्विस्ट supine twist yoga pose एक प्रभावी योग मुद्रा है जो कई लाभ प्रदान करती है।

♦ सुपाइन ट्विस्ट पोज़ यह आसन रीढ़, साथ ही कूल्हों और कंधों को लंबा करने और फैलाने में मदद करता है।

♦ यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए चिकित्सीय हो सकता है।

♦ शुरुआती लोगों के लिए सुपाइन ट्विस्ट एक बेहतरीन मुद्रा है और कोई भी इसे कर सकता है, भले ही उनकी फिटनेस या लचीलेपन का स्तर कुछ भी हो। चरण 1 अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर फर्श पर सपाट हों। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।

♦ सुपाइन ट्विस्ट supine twist yoga pose का उपयोग रीढ़ में लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार के लिए किया जाता है।

इसका उपयोग कमर दर्द से राहत पाने के लिए भी किया जा सकता है।

♦ सुपाइन ट्विस्ट supine twist yoga pose एक बहुत ही आरामदायक मुद्रा है और पीठ दर्द और मासिक धर्म की ऐंठन दोनों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

सुपाइन ट्विस्ट पोज़ की विविधताएँ और विविधताएँ

क्लासिकल ,सुपाइन ट्विस्ट supine twist yoga pose में कई विविधताएँ और संशोधन हैं। मूल स्थिति में आपकी पीठ के बल दोनों घुटने मुड़े हुए और पैर फर्श पर सपाट होते हैं। हाथ पक्षों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर हैं। इस प्रारंभिक स्थिति से, एक पैर को धीरे-धीरे शरीर के आर-पार विपरीत जांघ पर टिका दिया जाता है। दूसरे हाथ को फिर विस्तारित पैर के शीर्ष पर आराम करने के लिए पूरे शरीर में लाया जाता है। सिर को विस्तारित भुजा की ओर कंधे के ऊपर घुमाया जाता है।

शुरुआती के लिए टिप्स

1. अपनी पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को फैलाकर और अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखकर शुरू करें।

2. धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती तक लाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।

3. अपने बाएँ हाथ का उपयोग अपने बाएँ टखने को पकड़ने के लिए करें और फिर अपने धड़ और सिर को बाईं ओर घुमाएँ।

4. इस स्थिति में 30 सेकंड तक रुकें, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

5. जैसा कि आप इस मुद्रा के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, आप अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने के बाहर रखकर मोड़ को गहरा करने की कोशिश कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपने हाथ से नीचे धक्का दे सकते हैं क्योंकि आप दाहिनी ओर मुड़ना जारी रखते हैं।

6. मुद्रा को छोड़ने के लिए सबसे पहले अपने धड़ और सिर को प्रारंभिक स्थिति में ले आएं और फिर दोनों पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

सुपाइन ट्विस्ट पोज़ से कब बचें

supine twist yoga pose देने से कब बचें:

1. अगर आपकी पीठ, गर्दन या कंधे में दर्द या चोट है तो इस मुद्रा से बचें।

2. यदि आप गर्भवती हैं तो इस मुद्रा को करने से बचें।

3. अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर या दिल की समस्या है तो इस मुद्रा को करने से बचें।

निष्कर्ष

सुपाइन ट्विस्ट आपके लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। आप अपनी पीठ के बल लेट कर और अपने धड़ को घुमाकर अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैला और छोड़ सकते हैं। तनाव और तनाव दूर करने के लिए भी यह व्‍यायाम बहुत अच्‍छा है। यदि आप अपने लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो सुपाइन ट्विस्ट supine twist yoga pose एक बढ़िया विकल्प है। इस एक्सरसाइज को करना आसान है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। इसे आज ही आजमाएं!

Supine twist pose in marathi