Pigeon pose in hindi कपोतासन मुद्रा, जिसे कबूतर मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जिसका अभ्यास सदियों से किया जाता रहा है। इसकी जड़ें प्राचीन भारतीय ग्रंथों हठ योग प्रदीपिका और घेरंडा संहिता में पाई जा सकती हैं। माना जाता है कि यह मुद्रा भारत में उत्पन्न हुई थी और मूल रूप से तपस्वियों द्वारा योग के विभिन्न रूपों का अभ्यास किया गया था।
आधुनिक समय में, कपोतासन को दुनिया भर के योगियों द्वारा व्यापक रूप से अपनाया गया है। यह अब आमतौर पर योग की विभिन्न शैलियों जैसे अष्टांग विनयसा योग, बिक्रम योग और जीवामुक्ति योग में उपयोग किया जाता है। हालांकि कूल्हों और जांघों पर तीव्र तनाव के कारण शुरुआती लोगों के लिए यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, नियमित अभ्यास लचीलेपन में सुधार कर सकता है, मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है।
pigeon pose क्या है?
कपोतासन शब्द संस्कृत के शब्द ‘कपोटा’ से लिया गया है, जिसका अर्थ है कबूतर और ‘मुद्रा’, जिसका अर्थ है सीट, जिसे अंग्रेजी में “कबूतर मुद्रा” भी कहा जाता है। यह मुद्रा शरीर के नीचे टांगों के साथ बैठे हुए कबूतर जैसा दिखता है। समय के साथ, कपोतासन अपने कई स्वास्थ्य लाभों के कारण सबसे लोकप्रिय योग मुद्राओं में से एक बन गया है।
कपोतासन मुद्रा एक लोकप्रिय योग मुद्रा है जो कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करती है। मुद्रा में हिप फ्लेक्सर्स को खींचना, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में परिसंचरण और लचीलापन बढ़ाना शामिल है। इसके अतिरिक्त कपोतासन आपके शरीर में तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है।
pigeon pose करने का सही तरीका
यह मध्यम से उन्नत स्तर की योग मुद्रा है जो कूल्हों, कमर और पीठ के निचले हिस्से के लिए फायदेमंद है। ठीक से काम करने के लिए अच्छे लचीलेपन और ताकत की जरूरत होती है। कपोतासन मुद्रा मराठी लेख में कपोतासन मुद्रा की सही विधि Pigeon pose in hindiमै इस प्रकार है
- आसन शुरू करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर टेबलटॉप की स्थिति में अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर टिकाकर शुरुआत करें।
- अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कलाई की ओर आगे लाएँ और अपने घुटने में बिना किसी परेशानी के अपने बाहरी कूल्हे को खींचकर प्रयोग करें।
- अपने बाएं पैर को सीधे अपने पीछे फैलाएं और अपनी एड़ी को छत की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें।
- आपका दाहिना टखना आपके बाएं कूल्हे के करीब होना चाहिए।
- अपनी बाहों को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं जब तक कि आप अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में कोमल खिंचाव महसूस न करें।
- अपनी नाभि को अंदर की ओर खीचें और चटाई को खोलें।
- यदि संभव हो तो अपनी उंगलियों या हथेलियों पर आने से पहले कुछ सांसों के लिए यहां रुकें।
- जब आप छाती के माध्यम से उठाते हैं और रीढ़ के माध्यम से लंबा करते हैं, तो दोनों पैरों से फर्श पर दबाव डालना जारी रखें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर नीचे करें।
- आप अपने माथे को चटाई पर टिका सकते हैं।
- दूसरी तरफ दोहराने से पहले 5-10 गहरी सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
- इन पोज़ के साथ धीमी गति से चलना याद रखें और हर बार जब आप अभ्यास करते हैं तो अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या लगता है इसे सुनें!
pigeon pose करने के फायदे
कपोतासन मुद्रा एक शक्तिशाली योग मुद्रा है जो शरीर और मन को कई लाभ प्रदान करती है। Pigeon pose in hindi कुछ महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है जो इस प्रकार है कपोतासन के प्राथमिक लाभों में से एक है-
♦ कूल्हों और जांघों को खोलने की क्षमता। यह आसन इस क्षेत्र में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या शारीरिक गतिविधि के कारण तंग रहते हैं।
♦ कूल्हों को खोलने के अलावा कपोतासन रीढ़ को लंबा करने और छाती और कंधों को लंबा करने में भी मदद कर सकता है। इससे इस क्षेत्र में बेहतर आसन और बढ़ी हुई गतिशीलता हो सकती है।
♦ इस आसन में आवश्यक गहरी सांसें मन को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।
♦ कपोतासन का एक अन्य लाभ पाचन को उत्तेजित करने और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने की इसकी क्षमता है। यह मुद्रा कोर, पीठ, पैर और बाहों सहित कई प्रमुख मांसपेशियों को जोड़ती है। नतीजतन, यह चयापचय को बढ़ावा देने और पूरे शरीर में स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
♦ कुल मिलाकर, कपोतासन को अपने नियमित योग अभ्यास में शामिल करना शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
कपोतासन मुद्रा मराठी
pigeon pose करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
हालाँकि, कपोतासन मुद्रा मराठी लेख कपोतासन मुद्रा करते समय बरती जाने वाली सावधानियों के बारे में Pigeon pose in hindi मै बताता है
- चोट से बचने के लिए इस मुद्रा को सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। कपोतासन से पहले, आपको कुछ हल्की स्ट्रेचिंग या सूर्य नमस्कार करके अपने शरीर को ठीक से गर्म करने की आवश्यकता होती है।
- कबूतर मुद्रा का अभ्यास करते समय, उचित संरेखण पर ध्यान देना और कूल्हों को अधिक खींचने से बचना महत्वपूर्ण है।
- अगर आपको आसन करते समय कोई दर्द या परेशानी महसूस हो रही है तो धीरे-धीरे इससे बाहर आएं और अपनी स्थिति को उसी के अनुसार समायोजित करें। अतिरिक्त सहायता और आराम के लिए ब्लॉक या कंबल जैसे प्रॉप्स का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है।
- कपोतासन करते समय एक और सावधानी यह है कि आप अपने शरीर को ध्यान से सुनें। अपनी सीमाओं से परे अपने आप को बहुत ज्यादा धक्का न दें; इसके बजाय, धीरे-धीरे अभ्यास करें और मानसिक रूप से अपनी गति से आगे बढ़ें।
- धैर्य और नियमित अभ्यास से, आप बिना किसी नुकसान या चोट के इस परिवर्तनकारी योग मुद्रा के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
निष्कर्ष
pigeon pose एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है जो आपके शरीर और मन को कई लाभ प्रदान करती है। यह आपकी छाती और कंधों को खोलते हुए आपकी रीढ़, हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स को फैलाने में मदद करता है। हालांकि, अगर आप शुरुआत कर रहे हैं या चोट लग गई है तो इस मुद्रा को सावधानी के साथ अपनाना महत्वपूर्ण है।धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे समय के साथ लचीलेपन का निर्माण करने के लिए काम करें ताकि तनाव या खुद को चोट न पहुंचे। आप समर्थन के लिए ब्लॉक या कंबल जैसी चीजों का उपयोग करके भी मुद्रा बदल सकते हैं।
कुल मिलाकर, कपोतासन को अपने योग अभ्यास में शामिल करना अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौती देने और कई लाभ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अपने शरीर को सुनना याद रखें और कभी भी किसी भी योग मुद्रा में अपनी सीमा को न लांघें। निरंतर अभ्यास और धैर्य के साथ, आप कपोतासन मुद्रा में महारत हासिल कर सकते हैं और इसका अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
