parsvottanasana

पार्श्वोत्तानासन क्या है?

पार्श्वोत्तानासन मुद्रा parsvottanasana एक सामान्य योग मुद्रा है। पार्श्वोत्तानासन को ही अंग्रेजी में “pyramid pose” कहा जाता है। पार्श्वोत्तानासन दो शब्दों से बना है, पार्श्व का अर्थ है “छाती” और “कांख क्षेत्र” उत्तान का अर्थ है “विस्तारित क्षेत्र”।

Parsvottanasana pose
google

आज की भागदौड़ भरी और तनावपूर्ण जिंदगी में सेहत और दिमाग का ख्याल रखना इतना आसान नहीं है। इसके कारण इन दिनों पूरी दुनिया में मानसिक स्वास्थ्य, सेक्स संबंधी समस्याएं, प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी कई समस्याएं उत्पन्न होने लगी हैं।

भारतीय ग्रंथों में प्राचीन ऋषियों और ऋषियों ने स्वस्थ शरीर और स्थिर मन की प्राप्ति के लिए योग की सलाह दी है। ऋषि-मुनियों ने पुस्तकों की रचना की है और योग करना सिखाया है। क्योंकि स्वस्थ तन में ही स्वस्थ मन का वास होता है।

पार्श्वोत्तानासन parsvottanasana मुद्रा के कई फायदे हैं। इस आसन की मदद से हम कई गंभीर बीमारियों से निजात पा सकते हैं। पार्श्वोत्तानासन के इस आसन के नियमित अभ्यास से पीठ, कंधों और छाती की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और मुद्रा में सुधार होता है।

तो आज मैं आपको इस लेख में बताऊंगा कि पार्श्वोत्तानासन क्या है? , पार्श्वोत्तानासन कैसे करें?, पार्श्वोत्तानासन parsvottanasana के लाभ, पार्श्वोत्तानासन करते समय ध्यान रखने योग्य बातें।

पार्श्वोत्तानासन parsvottanasana कैसे करें?

पार्श्वोत्तानासन मुद्रा कैसे करें, इसके बारे में कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

 

  • सबसे पहले अभ्यास के लिए योग मैट पर ताड़ासन योग मुद्रा में खड़े हो जाएं।
  • पार्श्वोत्तानासन करते समय, अपने पैरों को एक साथ और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के साथ ताडासन योग मुद्रा में शुरू करें।
  • अपने दाहिने पैर को लगभग तीन फीट पीछे ले जाएं।
  • फिर अपने बाएं पैर को बाहर की तरफ ले जाएं ताकि वह चटाई के समानांतर हो।
  •  पार्श्वोत्तानासन parsvottanasana  मुद्रा में, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से आगे की ओर झुकाएं।
  • हो सके तो सिर को नीचे करने की कोशिश करें। (जितना हो सके उतणा ही करो)
  • अपनी उंगलियों को एक साथ लाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे जोड़ लें।
  • इस स्थिति में सांस को सामान्य रूप से चलने दें।
  • अपनी आंखों को सीधे आगे या फर्श पर रखें।
  • इस स्थिति में पांच से दस सांसों तक रुकें।
  • फिर धीरे-धीरे सीधी स्थिति में लौट आएं।
  • विपरीत दिशा में भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

शुरुआती लोगों के लिए यह मुद्रा चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन अभ्यास से यह आसान हो जाती है।

पार्श्वोत्तानासन मुद्रा के लाभ

पार्श्वोत्तानासन मुद्रा, एक स्थायी योग मुद्रा है जो शरीर और मन दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करती है। तो आइए जानते हैं पार्श्वोत्तानासन करने के फायदे इस प्रकार हैं ⇒

♦ पार्श्वोत्तानासन parsvottanasana के प्राथमिक लाभों में से एक यह है कि यह शरीर के साथ मांसपेशियों को लंबा और फैलाने में मदद करता है।

♦ पार्श्वोत्तानासन मुद्रा यह आसन पीठ, छाती और कंधों सहित शरीर के साथ मांसपेशियों को लंबा और फैलाता है।

♦ यह आसन और संतुलन में सुधार करने में भी मदद करता है।

♦ इन शारीरिक लाभों के अलावा पार्श्वोत्तानासन मन को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है।

♦ पार्श्वोत्तानासन रीढ़ की हड्डियों को मजबूत करता है।

♦ महिलाओं द्वारा पार्श्वोत्तानासन parsvottanasana का नियमित अभ्यास मासिक धर्म चक्र के कारण होने वाली समस्याओं से राहत देता है।

पार्श्वोत्तानासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

  1. पार्श्वोत्तानासन parsvottanasana मुद्रा इस आसन को शुरू करते समय एक विस्तृत मुद्रा लेना आसान होता है। अपने पैरों को त्रिकोणासन की तरह एक लंबवत स्थिति के करीब ले जाएं। ताकि आप आराम से कूल्हों से हिल-डुल सकें।
  2. आसन में स्थिरता और अखंडता बनाने के लिए आसन में स्थिरता होनी चाहिए।

पार्श्वोत्तानासन parsvottanasana का इतिहास

इस मुद्रा को पहली बार 15 वीं शताब्दी में हठ योग प्रदीपिका में प्रलेखित किया गया था, जो योग पर सबसे पुराने ग्रंथों में से एक है। पाठ में पार्श्वोत्तानासन को पीठ और पैरों में ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के तरीके के रूप में वर्णित किया गया है।

पार्श्वोत्तानासन योग ब्लॉक या पट्टियों जैसे सहारा के साथ या बिना किया जा सकता है। सहारा के बिना मुद्रा करने के लिए, ताड़ासन योग मुद्रा (mountain pose) में शुरू करें।

पार्श्वोत्तानासन को इंग्लिश मै जानणे के लिये विजिट करे Parsvottanasana

विविधता: ब्लॉक के साथ पिरामिड मुद्रा

parsvottanasana pose
google

यदि आप अपनी पीठ को गोल किए बिना आराम से फर्श तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो मुद्रा की अखंडता का त्याग करने के बजाय अपनी बाहों के नीचे ब्लॉक या समर्थन रखें।

निष्कर्ष

पार्श्वोत्तानासन मुद्रा parsvottanasana , या तीव्र पार्श्व खिंचाव मुद्रा, एक स्थायी योग मुद्रा है जो संतुलन और लचीलेपन में सुधार के लिए उत्कृष्ट है। यह पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में भी मदद करता है। शुरुआती लोगों के लिए यह मुद्रा चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन अभ्यास से इसमें महारत हासिल की जा सकती है।

किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले उसकी सही विधि जान लेना आवश्यक है अन्यथा आपको आसन का पूरा लाभ नहीं मिल पाएगा।

पार्श्वोत्तानासन को मराठी मै जानणे के लिये विजिट करे parsvottanasana pose

Leave a Comment