Malasana

 

मालासन म्हणजे काय?

malasana pose
google

मालासन  Malasana हे उभे योगासन आहे जे स्क्वॅटसारखे दिसते. मालासन हा शब्द “माला” या संस्कृत शब्दांपासून आला आहे, ज्याचा अर्थ “माला” आणि आसन, म्हणजे “पोझ” आहे. माला गळ्यात लटकवण्याच्या पद्धतीशी साम्य असल्यामुळे मालासनाला “माला पोझ” असे म्हणतात. मालासन हे हठयोगाचे आसन आहे.

मालासन हे पारंपारिकपणे पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून आणि हात हृदयावर नमस्ते स्थितीत ठेवून केले जाते. स्क्वॅट खोल करण्यासाठी, कोपर गुडघ्यांच्या आतील बाजूस स्पर्श करण्यासाठी आणले जाऊ शकतात. त्या व्यक्तीसाठी सर्वात सोयीस्कर काय आहे यावर अवलंबून आहे.

नितंब उघडण्यासाठी आणि मांडीचा सांधा आणि आतील मांड्या ताणण्यासाठी ही मुद्रा फायदेशीर आहे. हे संतुलन सुधारण्यास आणि घोटे आणि पाय मजबूत करण्यास देखील मदत करते. सखोल स्क्वॅट्स (squat) करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी मलासाना ही एक चांगली पोझ आहे.

म्हणून मी तुम्हाला या लेखात मालासन कसे करावे? ,मालासन करण्याचे फायदे , मालासन Malasana करताना घ्यावयाची काळजी आणि मालासनाचा इतिहास या बद्दलची माहिती बघणार आहोत.

मालासन Malasana कसे करावे?

  • मालासन करताना प्रथम ताडासन योग मुद्रेत उभे राहावे.
  • पाठीचा कणा खाली ओढताना पोट आतल्या बाजूने खेचा, खोल श्वास घ्या आणि खांदे वर खेचताना सोडा.
  • शक्य होईल तेवढे खाली बसण्याचा प्रयत्न करा.
  • प्रणामासन किवा नमस्ते या मुद्रेत दोन्ही हात आणवेत.
  • दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू – हळू सोडा.
  • श्वास सोडताना गुडघ्यावर बसा.
  • पाय एकत्र असावे पण गुडघ्यामध्ये अंतर असावे आणि हळू – हळू मांड्या ताणून घ्या.
  • श्वास सोडताना धड पुढे वाकवा जेणेकरून माड्यांच्या मध्ये येईल.
  • आतील मांड्या धडच्या बाजूने दाबा, आता तुमचे घोटे धरा आणि ही पोझ काही सेकंड धरून ठेवा.
  • काही सेकंदानंतर परत पूर्वस्थितीत या.
  • हीच कृती परत दुसऱ्या बाजूने करा.

मालासनाचा इतिहास

मालासन, ज्याला ‘Squat pose’ किंवा ‘Garland pose’ म्हणून देखील ओळखले जाते, हे पारंपारिक “हठ” योगातील खोल स्क्वॅटिंग आसन आहे. मालासन हा शब्द संस्कृत आहे . मालासनाचा उगम भारतात 2,000 वर्षांपूर्वी झाला असे मानले जाते.

ही मुद्रा पारंपारिकपणे पाय नितंब-रुंदीच्या अंतरावर आणि हृदयाच्या केंद्रस्थानी नमस्ते स्थितीत हात ठेवून केली जाते. नंतर कूल्हे हळूहळू खोल बसलेल्या स्थितीत खाली आणले जातात. डोळे बंद केले जाऊ शकतात किंवा योगीसमोर एका स्थिर बिंदूवर लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते.

मालासन Malasana हे मन आणि शरीरासाठी फायदेशीर असल्याचे म्हटले जाते, ज्यामुळे ग्राउंडिंग आणि स्थिरतेची भावना येते. हे नितंब आणि मांड्यांमध्ये लवचिकता वाढवण्यास, पचन सुधारण्यास आणि तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते असे मानले जाते. मलासन उभे राहून केले जाऊ शकते, किंवा योगी पाय लांब करून आणि पाय वाकवून जमिनीवर बसू शकतात. आधारासाठी हात गुडघ्यावर किंवा त्यांच्या समोर जमिनीवर ठेवता येतात.

मालासन करण्याचे फायदे

मालासन करून तुमची लवचिकता आणि सामर्थ्य सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. शरीरातील ताणतणाव आणि तणाव कमी करण्याचा हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. मलासनाचे काही फायदे येथे आहेत.

♦ मालासन पाय, नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागाचे स्नायू ताणते आणि मजबूत करते.

♦ मालासनामुळे कूल्हे आणि मांडीच्या क्षेत्रामध्ये लवचिकता सुधारण्यास मदत होते.

♦ मालासनामुळे पाठीच्या खालच्या भागात आणि नितंबांवरचा ताण आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते.

♦ मालासनामुळे संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यास मदत होते.

♦ मालासनामुळे पचन सुधारण्यास मदत होते.

♦ मालासनामुळे नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागात रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते.

♦ मासिक पाळीत होणारी अस्वस्थता आणि पेटके दूर करण्यासाठी मालासन हा एक उत्तम उपाय आहे.

♦ बाळाचा जन्म सुलभ करण्यासाठी मालासन Malasana हा एक उत्तम मार्ग आहे.

मालासन करताना घ्यावयाची काळजी

  1. मालासनाचा Malasana सराव शक्यतो सकाळीच करावा. जर तुम्ही संध्याकाळी आसन करत असाल तर 4-5 तास आधी जेवण केलेले असावे.
  2. आसन करण्यापूर्वी सौच केले असावे आणि पोट पूर्णपणे रिकामे असावे.
  3. उच्च रक्तदाब , जुलाबाची तक्रार असेल तर मालासन  करू नये.
  4. सुरुवातीला मालासान फक्त योग प्रशिक्षकाच्या सल्ल्यानेच करावे.

मालासनाची Malasana भिन्नता:

मालासन किंवा माला पोझ म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या योगासनांच्या अनेक भिन्नता आहेत. हे स्क्वॅटिंग पोझ पारंपारिकपणे पाय एकत्र करून आणि हृदयाच्या प्रार्थना स्थितीत हात ठेवून केले जाते, परंतु ते अधिक आव्हानात्मक बनविण्यासाठी किंवा आपल्या वैयक्तिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी त्यात बदल करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

MALASANA (1)

उदाहरणार्थ, अधिक स्थिर पायासाठी तुम्ही तुमचे पाय हिप-रुंदीपेक्षा जास्त रुंद ठेवू शकता किंवा खोल स्क्वॅटसाठी त्यांना जवळ आणू शकता. पोझच्या अधिक समर्थित आवृत्तीसाठी आपण प्रार्थना स्थितीऐवजी आपले हात आपल्या मांडीवर देखील ठेवू शकता.

जर तुम्ही स्वतःला आव्हान देऊ इच्छित असाल, तर स्क्वॅटमध्ये पुढे-पुढे किंवा शेजारी हलवून तुमच्या मालासनामध्ये काही हालचाल जोडण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही स्क्वॅट करताना एक हात वरती वर करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता; हे छाती आणि खांदे उघडण्यास मदत करेल.

photo0038-scaled
google

निष्कर्ष

मालासन Malasana हे एक आसन आहे ज्याचे शरीर आणि मनासाठी अनेक फायदे आहेत. जरी हे एक साधे पोझ वाटत असले तरी नवशिक्यांसाठी ते
 खूप आव्हानात्मक असू शकते.नितंब, मांडीचा सांधा आणि हॅमस्ट्रिंग्स ताणण्यासाठी मालासाना एक उत्तम पोझ आहे. तसेच घोट्या आणि गुडघ्यांमध्ये लवचिकता वाढण्यास मदत होते.
 या आसनामुळे पाठीच्या खालच्या भागात आणि खांद्यावरील ताण आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते.

कोणत्याही आसनाचा सराव करण्यापूर्वी त्याच्या योग्य पद्धतीची माहिती घेणे आवश्यक आसते अन्यथा आसनाचा पुरेपूर लाभ आपल्याला मिळत नाही.

मालासनाबद्दल हिंदीमध्ये जाणून घेण्यासाठी विजिट करा Malasana pose

 

Leave a Comment