Malasana pose

मालासन क्या है?

मालासन Malasana pose एक स्थायी योग मुद्रा है जो एक स्क्वॅट(squat) जैसा दिखता है। मालासन शब्द संस्कृत के “माला” शब्द से बना है, जिसका अर्थ है “माला” और आसन, जिसका अर्थ है “मुद्रा”। मालासन को “माला मुद्रा” कहा जाता है क्योंकि यह गले में माला लटकाने के तरीके से मिलता जुलता है। मालासन हठ योग की मुद्रा है।

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मालासन पारंपरिक रूप से पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और हाथों को हृदय पर नमस्ते की स्थिति में रखकर किया जाता है। स्क्वॅट को गहरा करने के लिए कोहनियों को घुटनों के अंदर तक छूने के लिए लाया जा सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति के लिए सबसे आरामदायक क्या है।

यह मुद्रा कूल्हों को खोलने और कमर और भीतरी जांघों को फैलाने के लिए फायदेमंद है। यह संतुलन में सुधार करने और टखनों और पैरों को मजबूत करने में भी मदद करता है। गहरे स्क्वैट्स करने से पहले मालासन एक अच्छी मुद्रा है।

तो मैं इस लेख में मालासन Malasana pose कैसे करे? मालासन के लाभ, मालासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियाँ और मालासन का इतिहास।

मालासन कैसे करें?

  • मालासन Malasana pose करते समय सबसे पहले ताड़ासन योग मुद्रा में खड़े हो जाएं।
  • रीढ़ को नीचे खींचते हुए पेट को अंदर खींचे, गहरी सांस लें और कंधों को ऊपर खींचते हुए सांस छोड़ें।
  • जितना हो सके नीचे बैठने की कोशिश करें।
  • दोनों हाथों को प्रणामासन या नमस्ते मुद्रा में लाना चाहिए।
  • गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • सांस छोड़ते हुए घुटनों के बल बैठ जाएं।
  • पैरों को एक साथ रखें लेकिन घुटनों को अलग रखें और जांघों को धीरे-धीरे फैलाएं।
  • साँस छोड़ते पर धड़ को आगे की ओर झुकाएँ ताकि वह जाँघों के बीच आ जाए।
  • भीतरी जांघों को धड़ की ओर दबाएं, अब अपनी टखनों को पकड़ें और कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
  • कुछ सेकंड के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  • दूसरी तरफ भी यही क्रिया दोहराएं।

मालासन का इतिहास

मालासन Malasana pose , जिसे ‘squat pose’ या ‘garland pose’ के रूप में भी जाना जाता है, पारंपरिक “हठ” योग में एक गहरी बैठने की मुद्रा है। मलासन शब्द संस्कृत है। माना जाता है कि मालासन की उत्पत्ति 2,000 साल पहले भारत में हुई थी।

इस मुद्रा को पारंपरिक रूप से पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के अलावा और हाथों को हृदय केंद्र में नमस्ते स्थिति में किया जाता है। कूल्हों को फिर धीरे-धीरे एक गहरी बैठने की स्थिति में उतारा जाता है। योगी के सामने एक निश्चित बिंदु पर आंखें बंद या केंद्रित की जा सकती हैं।

मालासन Malasana pose को मन और शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है, जो ग्राउंडिंग और स्थिरता की भावना प्रदान करता है। यह माना जाता है कि यह कूल्हों और जांघों में लचीलेपन को बढ़ाने, पाचन में सुधार और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। मालासन Malasana pose खड़े होकर किया जा सकता है, या योगी फर्श पर पैरों को फैलाकर और पैरों को मोड़कर बैठ सकता है। समर्थन के लिए हाथों को घुटनों पर या उनके सामने फर्श पर रखा जा सकता है।

मालासन Malasana pose के लाभ

मालासन आपके लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह शरीर में तनाव और तनाव को कम करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। मालासन के कुछ फायदे यहां दिए गए हैं।

♦ मालासन पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है।

♦ मालासन कूल्हे और जांघ क्षेत्र में लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।

♦ मालासन पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव और तनाव को कम करने में मदद करता है।

♦ मालासन संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है।

♦ मालासन पाचन में सुधार करने में मदद करता है।

♦ मालासन कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

♦ मालासन मासिक धर्म की परेशानी और ऐंठन के लिए एक बेहतरीन उपाय है।

♦ मालासन बच्चे के जन्म को सुगम बनाने का एक शानदार तरीका है।

मालासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

  1. मालासन का अभ्यास अधिमानतः सुबह के समय करना चाहिए। अगर आप शाम को आसन कर रहे हैं तो आपको 4-5 घंटे पहले खाना चाहिए था।
  2. बैठने से पहले काउच करना चाहिए और पेट पूरी तरह से खाली होना चाहिए।
  3. हाई ब्लड प्रेशर, डायरिया की शिकायत होने पर मालासन नहीं करना चाहिए। शुरुआत में मालासन किसी योग प्रशिक्षक की सलाह से ही करना चाहिए।

मालासन Malasana pose के रूपांतर:

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योग मुद्रा के कई रूप हैं जिन्हें मालासन या माला मुद्रा के रूप में जाना जाता है। यह बैठने की मुद्रा पारंपरिक रूप से पैरों के साथ और हाथों को हृदय की प्रार्थना की स्थिति में किया जाता है, लेकिन इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने या अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप इसे संशोधित करने के कई तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, आप अधिक स्थिर आधार के लिए अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रख सकते हैं, या उन्हें एक गहरे स्क्वॅट के लिए एक साथ ला सकते हैं। मुद्रा के अधिक समर्थित संस्करण के लिए, आप प्रार्थना की स्थिति के बजाय अपने हाथों को अपनी गोद में भी रख सकते हैं।

यदि आप अपने आप को चुनौती देना चाहते हैं, तो स्क्वॅट में आगे-पीछे या बगल में जाकर अपने मालासन में कुछ हलचल जोड़ने का प्रयास करें। आप स्क्वॅट करते समय एक हाथ को ऊपर की ओर उठाने का भी प्रयास कर सकते हैं; यह छाती और कंधों को खोलने में मदद करेगा।

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निष्कर्ष

मालासन Malasana pose एक ऐसा आसन है जिसके शरीर और दिमाग के लिए कई फायदे हैं। हालांकि यह एक साधारण मुद्रा की तरह लग सकता है, यह शुरुआती लोगों के लिए है। बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है मालासन कूल्हों, कमर और हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। यह टखनों और घुटनों में लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करता है।यह आसन पीठ के निचले हिस्से और कंधों में तनाव और तनाव को कम करने में मदद करता है।

किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले उसकी सही विधि जान लेना आवश्यक है अन्यथा आपको आसन का पूरा लाभ नहीं मिल पाएगा।

मालासन मराठी मै जानणे के लिये विजिट करो Malasana

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