Eka Pada Malasana

एक पद मालासन म्हणजे काय?

Eka Pada Malasana हे हठयोगतील आसन आहे. एक पद मालासन हे मालासनाचाच प्रकार आहे. ही मुद्रा मालासनाची  भिन्नता आहे. या योगासनात अभ्यासक एका पायावर शरीराचे संतुलन साधून दूसरा पाय समोरच्या दिशेला पसरवून केले जाणारे आसन आहे.

Practice: Eka Pada Malasana / One Legged Garland Pose – Emma Newlyn Yoga

एक पद मालासन या आसनात, अभ्यासक एका पायावर खाली गुडघ्यावर बसतो आणि दुसरा पाय समोरच्या दिशेने ताणला जातो. संतुलन राखण्यासाठी हात समोर छातीजवळ प्रणाम किवा नमस्कार या मुद्रेत जोडले जातात . हे आसन पाय आणि नितंबांमध्ये लवचिकता आणि ताकद वाढवण्यासाठी तसेच पचन सुधारण्यासाठी फायदेशीर असल्याचे म्हटले जाते.

एक पादा मालासन (Eka Pada Malasana) हे एक कठीण आसन आहे आणि त्यात भरपूर लवचिकता आवश्यक आहे. ज्यांना योगासने नवीन आहेत त्यांनी प्रशिक्षक किंवा शिक्षकाच्या मदतीने या आसनाचा सराव करावा.

एक पद मालासन कसे करावे?

एक पद मालसना, ज्याला (one legged maladana) पोझ देखील म्हणतात, हे एक आव्हानात्मक आसन आहे ज्यासाठी ताकद आणि लवचिकता दोन्ही आवश्यक आहे. ओटीपोटाच्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी आणि पचन सुधारण्यासाठी ही मुद्रा उत्कृष्ट आहे. हे पाठीच्या खालच्या भागात आणि नितंबांमध्ये तणाव आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते. एक पद मालासन कसे करावे ते येथे आहे:

  •  प्रथम योगा मॅटवर पाय खांद्यांच्या रुंदीला वेगळे ठेऊन सरळ उभे रहा.
  • आपले हात आपल्या समोर जमिनीवर ठेवा, बोटांनी रुंद पसरवा. तुमच्या तळव्यातून घट्टपणे खाली जनिनीला समांतर दाबा.म्हणजेच उत्तानासन पोझ तयार होईल.
  • श्वास घ्या आणि हात वर करा.
  • श्वास सोडा आणि तुमचे गुडघे वाकवा, तुमचे कूल्हे मागे आणि खाली स्क्वॅटिंग स्थितीत आणा.
  • जर तुम्हाला स्क्वॅट येत नसेल तर शरीराला आधार देण्यासाठी तुम्ही भिंतीचा वापर करू शकता.
  • एक पाय काटकोनात वाकवून पूर्णपणे शरीराचा भर पायावर द्या त्यामुळे हिप्स आणि मांड्यांचा आतला भाग ताणला जातो.
  • दूसरा पाय समोरच्या दिशेने पुढे सरळ ताणून धरावा.
  • ह्याच आसन स्थितीत काही सेकंद थांबून परत पूर्वस्थितीत यावे.
  • एक पद मालसना हे आसन परत उलट बाजूने म्हणजे दुसऱ्या पायाने करावे.

ही पोझ  नवशिकयांसाठी आव्हानात्मक असू शकते, परंतु ते वापरून पाहण्याचे हेच कारण आहे. नियमित सरावाने, तुम्ही लवकरच त्यात प्रभुत्व मिळवू शकाल.

एक पद मालासन Eka Pada Malasana करण्याचे फायदे

एक पद मालासनाचा सराव करण्याचे बरेच फायदे आहेत.चला तर जाणून घेऊया Eka Pada Malasana चे काही महत्वाचे फायदे पुढीलप्रमाणे

  1. एक पद मालासन  Eka Pada Malasana योगा पोझ पाठीच्या खालच्या वेदना कमी करण्यास, मुद्रा सुधारण्यास आणि नितंब आणि पायांमध्ये लवचिकता वाढविण्यात मदत करू शकते.
  2. हे पुनर्संचयित योगासन कोणासाठीही फायदेशीर ठरू शकते, परंतु जे लोक दीर्घकाळ बसतात किंवा बैठी जीवनशैली करतात त्यांच्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे.जर तुम्ही दिवसभर डेस्कवर बसलात, तर त्या सर्व बसण्याच्या परिणामांचा प्रतिकार करण्यासाठी ही मुद्रा विशेषतः फायदेशीर आहे.
  3. एक पद मालासनाद्वारे प्रदान केलेले खोल हिप ओपनिंग, कूल्हे, पाठ आणि पाय यांच्यातील ताण सोडण्यास मदत करू शकतात.
  4. पाय, नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागात ताकद आणि लवचिकता निर्माण करण्यासाठी ही आव्हानात्मक पण फायद्याची योगासने उत्तम आहे. हे संतुलन आणि एकाग्रता सुधारण्यास देखील मदत करू शकते.

एक पद मालासन करताना घ्यावयाची काळजी

  1.  एक पद मालासन Eka Pada Malasana हे शक्यतो सकाळी उपाशीपोटीच करावे.
  2. जर तुम्ही संध्याकाळी आसन करत असाल तर आसन करण्याआधी 4-5 तास काही खाऊ नये.
  3. एक पद मालासन करण्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक संतुलन असणे खूप महत्वाचे आहे, तसेच लवचिकता असणे गरजेचे आहे.
  4. उच्च रक्तदाब किवा जुलाबाची तक्रार असेल तर हे आसन करू नये.

निष्कर्ष

जर तुम्ही एक पद मालासना Eka Pada Malasana  पोझ वापरण्याचा प्रयत्न केला नसेल, तरीही, तुम्ही का करावे याची काही चांगली कारणे आपण वरती लेखात बघितली आहेतच. अधिक आव्हानात्मक योगासनांसाठी शरीराला तयार करण्याचा एक पद मलसन हा एक उत्तम मार्ग आहे. नितंब उघडून आणि हॅमस्ट्रिंग्स लांब करून, ही पोझ खोल हिप ओपनर्स आणि बॅकबेंडसाठी पाया प्रदान करते. ही एक आव्हानात्मक पोझ आहे , ज्यासाठी प्रथम त्यांचे मन आणि शरीर संखेरीत करणे आवश्यक असते. “योग्य पवित्रा साध्य करण्यासाठी तुम्हाला शांत राहून तुमच्या मनातील सर्व अवांछित(कचरा) विचार काढून टाकावे लागतील.

 

कोणत्याही आसनाचा सराव करण्यापूर्वी त्याच्या योग्य पद्धतीची माहिती घेणे आवश्यक आसते अन्यथा आसनाचा पुरेपूर लाभ आपल्याला मिळत नाही.

Eka pada malasana pose in hindi

 

Leave a Comment