Eka pada malasana pose

एक पादा मालासन क्या है?

एक पादा मालासन Eka pada malasana pose हठ योग में एक आसन है। एक पद मालासन का ही एक रूप है।  इस योग आसन में अभ्यासी एक पैर पर शरीर को संतुलित करता है और दूसरे पैर को सामने की दिशा में फैलाता है।

Practice: Eka Pada Malasana / One Legged Garland Pose – Emma Newlyn Yoga

एक पादा मालासन में, अभ्यासी एक पैर के साथ घुटने पर बैठता है और दूसरे पैर को आगे बढ़ाता है। संतुलन बनाए रखने के लिए हाथों को प्रणाम या नमस्कार मुद्रा में छाती के सामने मोड़ा जाता है। यह आसन पैरों और कूल्हों में लचीलापन और ताकत बढ़ाने के साथ-साथ पाचन में सुधार के लिए फायदेमंद माना जाता है।

एक पादा  मालासन एक कठिन आसन है और इसके लिए बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है। जो लोग योग में नए हैं उन्हें इस आसन का अभ्यास किसी प्रशिक्षक या शिक्षक की सहायता से करना चाहिए।

एक पादा मालासन Eka pada malasana pose कैसे करें?

एक पाद मालासन, जिसे (one legged garland pose) भी कहा जाता है, एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसमें ताकत और लचीलेपन दोनों की आवश्यकता होती है। यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को टोन करने और पाचन में सुधार के लिए उत्कृष्ट है। यह पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव और तनाव को कम करने में भी मदद करता है। यहां बताया गया है कि पाद मालासन कैसे करें:

  • सबसे पहले योगा मैट पर पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें, उंगलियां चौड़ी हों। उत्तानासन मुद्रा बनाते हुए अपनी हथेलियों को जननांगों के समानांतर नीचे दबाएं।
  • श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
  • साँस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे बैठने की स्थिति में लाएँ।
  • यदि आप स्क्वाट नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने शरीर को सहारा देने के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं।एक पैर को समकोण पर मोड़ें और शरीर का पूरा भार पैर पर रखें, इस प्रकार कूल्हों और भीतरी जांघों को फैलाएं।
  • दूसरे पैर को आगे की ओर सीधा रखते हुए सामने की ओर रखें।
  • कुछ सेकंड के लिए इसी आसन की स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
  • एक पादा  मालासन विपरीत दिशा में यानि दूसरे पैर से करना चाहिए।

यह मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन इसे आजमाने का यह और भी कारण है। नियमित अभ्यास से आप जल्द ही इसमें महारत हासिल कर लेंगे।

एक पादा मालासन के लाभ

एक पाद मालासन Eka pada malasana pose के अभ्यास के कई फायदे हैं आइए जानते हैं एक पाद मालासन के कुछ महत्वपूर्ण लाभ इस प्रकार हैं

♦ Eka pada malasana pose एक पादा मालासन योग मुद्रा पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने, मुद्रा में सुधार करने और कूल्हों और पैरों में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

♦ यह दृढ योग मुद्रा किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकती है, लेकिन यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। बैठे

♦ मालासन द्वारा प्रदान किया गया एक गहरा हिप ओपनिंग कूल्हों, पीठ और पैरों में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

♦ यह चुनौतीपूर्ण लेकिन पुरस्कृत योग मुद्रा पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में ताकत और लचीलेपन के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है। यह संतुलन और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

मालासन पाद करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

  1. एक पाद मालासन Eka pada malasana pose सुबह खाली पेट करना चाहिए।
  2. अगर आप शाम के समय आसन कर रहे हैं तो आसन करने से पहले 4-5 घंटे तक कुछ न खाएं।
  3. एक पादा  मालासन करने के साथ-साथ लचीलेपन के लिए शारीरिक और मानसिक संतुलन बहुत जरूरी है।
  4. हाई ब्लड प्रेशर  high blood pressure या डायरिया होने पर यह आसन न करें।

निष्कर्ष

यदि आपने अभी तक एक पादा मालासन मुद्रा की कोशिश नहीं की है, तो हमने कुछ अच्छे कारण देखे हैं कि आपको उपरोक्त लेख में क्यों करना चाहिए। अधिक चुनौतीपूर्ण योगासन के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एक पादा  मालासन एक शानदार तरीका है। कूल्हों को खोलकर और हैमस्ट्रिंग को लंबा करके, यह मुद्रा गहरी हिप ओपनर्स और बैकबेंड के लिए नींव प्रदान करती है।यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, जिसके लिए सबसे पहले अपने दिमाग और शरीर को संरेखित करना होता है। “उचित मुद्रा प्राप्त करने के लिए आपको शांत रहना होगा और अपने दिमाग से सभी अवांछित (कचरा) विचारों को हटाना होगा।

किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले उसकी सही विधि जान लेना आवश्यक है अन्यथा आपको आसन का पूरा लाभ नहीं मिल पाएगा।

Eka Pada Malasana in marathi

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