अर्ध चंद्रासन पोझ

अर्ध चंद्रासन पोझ

अर्ध चंद्रासन पोझ , किंवा अर्ध चंद्र मुद्रा, ही एक योग मुद्रा आहे जी पाय, नितंब आणि पोटातील स्नायूंना ताणते आणि मजबूत करते. हे संतुलन आणि फोकस देखील सुधारते. ही मुद्रा सर्व कौशल्य स्तरावरील लोकांद्वारे सादर केली जाऊ शकते आणि आपला दिवस सुरू करण्याचा किंवा योगासन समाप्त करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

आपले संतुलन, मुद्रा आणि स्नायूंची ताकद सुधारण्यासाठी अर्ध चंद्रासन पोझ हा एक उत्तम मार्ग आहे. या पोझला हाफ मून पोज (half moon pose) असेही म्हणतात.

अर्ध चंद्रासन पोझ कशी करावी

अर्ध चंद्रासन मुद्रा ही एक आव्हानात्मक योगासन आहे जी अनेक फायदे मिळवते. अर्ध चंद्रासन मुद्रा हात आणि खांदे मजबूत करते, पोटाच्या स्नायूंना टोन करते आणि हॅमस्ट्रिंग्स ताणते.

हे संतुलन आणि लक्ष केंद्रित करण्यास देखील मदत करते. या पोझचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, डाऊनवर्ड डॉग किंवा वॉरियर सारख्या काही मूलभूत पोझसह उबदार होण्याची खात्री करा.

ardh chandrasana 1

♦ अर्ध चंद्रासन पोझ करण्यासाठी, आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून उभे रहा.

♦ आपले तळवे आपल्या छातीसमोर एकत्र दाबा. तुमचे वजन तुमच्या डाव्या पायावर हलवा.

♦ तुमचा उजवा पाय तुमच्या हातांच्या दरम्यान पुढे करा आणि तुमचा डावा गुडघा मजल्यापर्यंत खाली करा.

♦ तुमचे  हात छताच्या दिशेने वर करा आणि हाथ नमस्कार स्थितीत जोडा.

♦ उजवा पाय 90 अंशामध्ये वाकवून शरीराचा भार खालच्या दिशेने द्यावा. ह्या स्थितीत काही वेळ तसेच राहावे.

♦ श्वासोच्छवास संथ चालू असावा.

♦ नंतर बाजू बदला.

अर्ध चंद्रासन मुद्रा ही एक आव्हानात्मक योगासन आहे जी अनेक फायदे मिळवते. पोझ हात आणि खांदे मजबूत करते, पोटाच्या स्नायूंना टोन करते आणि हॅमस्ट्रिंग्स ताणते. हे संतुलन आणि लक्ष केंद्रित करण्यास देखील मदत करते.

अर्ध चंद्रासन आसनाचे फायदे

  1. आपले संतुलन, मुद्रा आणि स्नायूंची ताकद सुधारण्यासाठी अर्ध चंद्रासन पोझ हा एक उत्तम मार्ग आहे.
  2. हे पोझ तुमचे लक्ष आणि एकाग्रता सुधारण्यास देखील मदत करते.
  3. अर्ध चंद्रासनाचा नियमित सराव केल्याने तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात अधिक आत्मविश्वास आणि संतुलित वाटू लागते.
  4. पवित्रा सुधारण्यासाठी ही पोझ देखील चांगली आहे कारण ती तुमचा मणका ताणते.
  5. हे पोझ छाती आणि फुफ्फुस उघडण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होत असलेल्यांसाठी एक उत्तम पर्याय बनतो.
  6. नियमितपणे अर्ध चंद्रासनाचा सराव केल्याने एकूण लवचिकता आणि स्थिरता सुधारू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत वाटते.

अर्ध चंद्रासन पोझ करताना घ्यावयाची काळजी

  • अर्ध चंद्रासन पोझ, किंवा हाफ मून पोझ, एक आव्हानात्मक योगासन आहे जी संतुलन आणि लवचिकता सुधारू शकते. तथापि, योग्यरित्या कार्य न केल्यास ते धोकादायक देखील असू शकते.
  • अर्ध चंद्रासन पोझ करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, काही मूलभूत स्ट्रेचसह आपले शरीर उबदार करण्याचे सुनिश्चित करा.
  • तुम्हाला तुमच्या मर्यादांची जाणीव आहे याची खात्री करा आणि स्वतःला जास्त जोरात ढकलू नका.
  • जर तुम्हाला पोझमध्ये अस्थिर वाटत असेल किंवा तुमचे स्नायू थरथरायला लागले असतील, तर पोझमधून बाहेर या आणि पुन्हा प्रयत्न करण्यापूर्वी काही मिनिटे विश्रांती घ्या.

जाणून घ्या हिंदीमध्ये अर्ध चंद्रासन मुद्रा कैसे करे ?

अर्धचंद्रासन पोझचे भिन्नता

हे पोझ अनेक प्रकारे केले जाऊ शकते, भिन्नतेसह जे ते कमी-अधिक आव्हानात्मक बनवू शकते.
ardhchandrasana 4chandrasana pose

निष्कर्ष

तुम्ही तुमचा फिटनेस वाढवण्याचा मार्ग शोधत असाल तर,तुम्ही अर्ध चंद्रासन पोझ करण्याचा विचार करू शकता. अर्ध चंद्रासन पोझ योग्यरित्या पूर्ण केल्यावर लवचिकता सुधारताना सामर्थ्य आणि तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्याचा हा एक प्रभावी आणि सुरक्षित मार्ग असू शकतो. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही वर्गात असाल, तेव्हा या आसनाकडे लक्ष द्या आणि तुमच्या प्रशिक्षकाला विचारा की तुम्ही प्रयत्न करू शकता का ?

कोणत्याही आसनाचा सराव करण्यापूर्वी त्याच्या योग्य पद्धतीची माहिती घेणे आवश्यक आसते अन्यथा आसनाचा पुरेपूर लाभ आपल्याला मिळत नाही.

ताडासन योग मुद्रा

Leave a Comment