bicycle pose marathi

आज, बरेच लोक त्यांच्या दैनंदिन व्यायामामध्ये सायकल क्रंच समाविष्ट करतात कारण ते करणे सोपे आहे आणि कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही. तुम्ही कमी प्रभावाचा व्यायाम शोधत असाल किंवा तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या आव्हान देणारे काहीतरी हवे असेल, तुमच्या दिनचर्येत सायकल क्रंचचा समावेश केल्याने तुम्हाला तुमची फिटनेसची उद्दिष्टे पूर्वीपेक्षा जलद साध्य करता येतील. सायकल क्रंच पोज मराठी या लेखात काही महत्वाची माहिती दिली आहे ती पुढीलप्रमाणे

सायकल क्रंच पोज म्हणजे काय?

images (5)

 

‘सायकल क्रंच पोझ’ ही एक लोकप्रिय व्यायामाची चाल आहे जी पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करते. या व्यायामामध्ये तुमच्या पाठीवर झोपणे, तुमचे पाय जमिनीवरून उचलणे आणि तुम्ही सायकल चालवल्याप्रमाणे त्यांना पेडल मारणे, त्याचवेळी तुमच्या शरीराला वळसा घालून तुमची उलटी कोपर विरुद्धच्या गुडघ्यापर्यंत आणणे समाविष्ट आहे.

या पोझ ला इंग्लिश मध्ये “bicycle crunch pose” म्हंटले जाते. हे आसन करताना शरीराचा आकार सायकल चालवल्याप्रमाणे होतो म्हणून त्याला सायकल क्रंच पोझ म्हंटले जाते.

अलिकडच्या वर्षांत पोझला प्रचंड लोकप्रियता मिळाली आहे, मुख्यत्वे टोनिंग आणि अॅब्स मजबूत करण्याच्या त्याच्या प्रभावीतेमुळे. कालांतराने, या पोझचे भिन्नता विकसित केले गेले ज्याने वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांना लक्ष्य केले, ज्यामुळे आकारात येऊ पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी हा सर्वात बहुमुखी व्यायाम बनला.

सायकल क्रंच पोज चा इतिहास 1990 च्या दशकाचा आहे जेव्हा फिटनेस तज्ञांनी मुख्य स्नायूंवर काम करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणून त्याची ओळख करून दिली होती. त्याच्या साधेपणामुळे आणि परिणामकारकतेमुळे ते जिम-गोअर्स आणि फिटनेस उत्साही लोकांमध्ये पटकन लोकप्रिय झाले.

सायकल क्रंच पोझ करण्याची योग्य पद्धत:

  • प्रथम योगा मॅटवर शवासनात झोपावे.
  • तुमच्या पाठीचा खालचा भाग जमिनीवर दाबून खाली सपाट झोपावे,पाय जमिनीवर पसरून ठेवावे.
  •  हळुवारपणे गुडघे 90 अंशात वाकवून दोन्ही पाय जमिनीवरून उचला आणि त्यांना तुमच्या छातीकडे आणा. त्यांना 90-अंश कोनात ठेवण्याची खात्री करा.
  • आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, आपल्या कोपर बाहेर रुंद ठेवा.
  • तुमच्या शरीराचा वरचा भाग फिरवा जेणेकरून तुमचे कोपर सहज गुडघ्याला स्पर्श करतील.
  • तुमचे abs घट्ट आणि खांदे मागे ठेवा.
  • तुमचा उजवा पाय एकाच वेळी सरळ करताना तुमची उजवी कोपर तुमच्या डाव्या गुडघ्याकडे आणा. डावा पाय वाकलेल्या स्थितीत ठेवा.
  • सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि विरुद्ध बाजूने पुनरावृत्ती करा.
  • डावा पाय सरळ करताना डावी कोपर उजव्या गुडघ्याकडे आणा आणि उजवा पाय वाकलेल्या स्थितीत ठेवा.
  • संपूर्ण हालचालीदरम्यान नितंबांची पातळी जमिनीसह ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
  • परत सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
  • या आसनाची  15-20 वेळ पुनरावृत्ती करा.

सायकल क्रंच पोज करण्याचे फायदे:

सायकल क्रंच पोज हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अनेक फायदे देतो. हा व्यायाम प्रामुख्याने आपल्या पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, त्यांना प्रभावीपणे टोन आणि मजबूत करण्यास मदत करतो. जाणून घेऊया क्रंच पोज करण्याचे फायदे सायकल क्रंच पोज मराठी मध्ये पुढीलप्रमाणे

♦ हे आपल्या पाठीच्या खालच्या, नितंब आणि मांड्यांमधील स्नायूंना बळकट करून आपली एकूण स्थिती सुधारते.

♦ त्याच्या शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, सायकल क्रंच पोझ आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करू शकते. आपण या व्यायामामध्ये व्यस्त असताना, आपण एंडोर्फिन सोडतो जे न्यूरोट्रांसमीटर आहेत जे आपल्याला चांगले वाटण्यास आणि तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करतात.

♦ सायकल क्रंच पोझ करण्यात गुंतलेली सतत हालचाल मनाला नकारात्मक विचारांपासून मुक्त करण्यात मदत करते आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देते.

♦ तुम्ही केवळ टोन्ड अॅब्ससह चांगले दिसाल असे नाही तर तणावाची पातळी कमी करून आणि एंडोर्फिनसह तुमचा मूड वाढवून तुम्हाला मानसिकदृष्ट्याही चांगले वाटेल!

♦ तुमच्या मणक्याभोवतीचे स्नायू बळकट करून आणि वळणावळणाच्या हालचालींद्वारे पाठीच्या कण्यातील गतिशीलता सुधारून, तुम्ही पाठदुखी कमी करू शकता आणि संपूर्ण संरेखन सुधारू शकता.

एकंदरीत, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत सायकल क्रंचसारख्या व्यायामाचा समावेश केल्याने तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे होऊ शकतात.

नवशिक्यांसाठी सायकल क्रंच पोज करताना काही महत्वाच्या सूचना:

जेव्हा फिटनेसचा विचार केला जातो, तेव्हा ऍब्स टोन करण्यासाठी सायकल क्रंच पोझ एक लोकप्रिय आणि प्रभावी व्यायाम आहे. तथापि, अनुभवी फिटनेस उत्साही देखील चुका करू शकतात ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते किंवा त्यांच्या व्यायामाची प्रभावीता कमी होऊ शकते.त्यामुळे सायकल क्रंच पोज मराठी मध्ये नवशिक्यांसाठी काही महत्वाच्या सूचना दिल्या आहेत.

  1. या व्यायामादरम्यान अनेक लोक एक सामान्य चूक करतात ती म्हणजे त्यांच्या मूळ स्नायूंना पुरेसे गुंतवून ठेवणे. योग्य गुंतवणुकीशिवाय, तुम्ही तुमचे एब्स काम करण्याऐवजी तुमच्या मानेवर किंवा पाठीवर ताण देऊ शकता.
  2. सायकल क्रंचसह आणखी एक सामान्य चूक म्हणजे तुमचे पाय जमिनीपासून खूप उंच उचलणे. तुमचे पाय उचलताना, त्यांना आरामदायी उंचीवर ठेवण्याची खात्री करा जिथे तुम्ही संपूर्ण हालचालीदरम्यान चांगला फॉर्म राखू शकता. याव्यतिरिक्त, रिप्समध्ये घाई करणे आणि वेगासाठी योग्य फॉर्मचा त्याग करणे टाळा. हेतुपुरस्सर व्यस्ततेसह संथ आणि स्थिर हालचाली दीर्घकाळात संभाव्य दुखापतींना प्रतिबंधित करताना चांगले परिणाम देतील.
  3. शेवटी, सायकल क्रंचच्या प्रत्येक रिपमध्ये योग्यरित्या श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा! पुरेसा खोल श्वास न घेतल्याने किंवा तुमचा श्वास रोखून धरल्याने तुमच्या शरीरात तणाव निर्माण होतो आणि या व्यायामादरम्यान तुमच्या एकूण कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो.
  4. या सामान्य चुका टाळून आणि योग्य स्वरूपाचा सराव करून, तुम्ही स्वतःला हानीपासून सुरक्षित ठेवताना या पोटाच्या कसरतचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवू शकता.

सायकल क्रंच पोज पासून प्रगत मुद्रा:

ज्यांना व्यायामाची पारंपारिक आवृत्ती पार पाडण्यात अडचण येत आहे किंवा त्यांची तीव्रता वाढवण्याचा विचार करत आहेत त्यांच्यासाठी सायकल क्रंच पोझमधील बदल आणि बदल खूप फायदेशीर ठरू शकतात. सायकल क्रंच पोज मराठी मध्ये सायकल क्रंच पोझपासून  प्रगत मुद्रा पुढीलप्रमाणे—

– या पोझमध्ये बदल करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे खुर्चीवर किंवा बेंचवर ते सादर करणे, जे तुमच्या मूळ स्नायूंना गुंतवून ठेवताना तुमच्या पाठीला अतिरिक्त आधार देईल. प्रगत प्रॅक्टिशनर्ससाठी, वजन किंवा रेझिस्टन्स बँड जोडणे यासारखे फरक त्यांचे कसरत तीव्र करू शकतात आणि विविध स्नायू गटांना लक्ष्य करू शकतात.

bicycle crunch pose
google

 

तुम्‍ही कोणते बदल किंवा बदल निवडले असले तरीही, तुमच्‍या नियमित वर्कआउट रुटीनमध्‍ये त्यांचा समावेश केल्‍याने तुम्‍हाला तुमच्‍या तंदुरुस्तीची उद्दिष्टे गाठण्‍याच्‍या दिशेने प्रगती करता येईल. आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि त्यानुसार समायोजित करणे नेहमीच महत्त्वाचे असते, परंतु हे बदल त्यांच्या सायकल क्रंच गेममध्ये मिसळू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी एक उत्कृष्ट प्रारंभ बिंदू देतात.

“Yoga for Better Breathing: Apanasana”

निष्कर्ष:

शेवटी, सायकल क्रंच पोझ अनेक फायदे देते जे तुम्हाला आकारात येण्यास आणि निरोगी जीवनशैली राखण्यात मदत करू शकतात. या व्यायामाचा एक मुख्य फायदा असा आहे की ते एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना लक्ष्य करते, ज्यात तुमचे abs, obliques, hips आणि Lower back यांचा समावेश आहे. सायकल क्रंच पोझद्वारे हे स्नायू नियमितपणे सक्रिय करून, तुम्ही तुमची एकूण ताकद आणि स्थिरता सुधारू शकता.

शिवाय, ही पोझ पारंपारिक क्रंच किंवा सिट-अपच्या तुलनेत प्रभावीपणे कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. तुमचा धड एका बाजूने वळवताना तुमचे पाय सायकल चालवण्याच्या हालचालीत हलवणे समाविष्ट असल्याने, ते तुमचे हृदय गती वाढवू शकते आणि तुमचे चयापचय वाढवू शकते. हे वजन कमी करू पाहणाऱ्यांसाठी किंवा त्यांच्या मिडसेक्शनला टोन करू पाहणाऱ्यांसाठी एक आदर्श व्यायाम बनवते.

मग वाट कशाला बघताय ? आजच या शक्तिशाली व्यायामाचे फायदे मिळवणे सुरू करा!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *