March 3, 2024
शलभासन (1)

शलभासन: शरीर आणि मनासाठी फायदेशीर

शलभासन योग ही एक प्राचीन भारतीय प्रथा आहे जी शरीर, मन आणि आत्मा यांना संतुलन आणि आरोग्य प्रदान करते. योगाची अनेक आसने आहेत जी आपल्याला शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिकदृष्ट्या मजबूत आणि संतुलित बनवतात. या महत्त्वाच्या आसनांपैकी एक म्हणजे “शलभासन” जे आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी अनेक फायदे प्रदान करते.

शलभासनालाच इंग्लिश मध्ये “locust pose” म्हणतात, आणि त्याला “तिड्डी आसन” देखील म्हणतात. या आसनामुळे संपूर्ण शरीर लवचिक बनते आणि पाठ, कंबर, पोट आणि पाय यांचे स्नायू मजबूत होतात. याचे नाव तिड्डी आसन आहे कारण यामध्ये शरीर तिड्डी आसनासारखे उठलेले असते.

शलभासन कसे करावे:

1.प्रथम योगा मॅटवर झोपा.
2.आता तुमचे पोट जमिनीवर सरळ आणि सपाट ठेवा.
3.श्वास घेताना, आपला चेहरा जमिनीच्या दिशेने वळवा आणि आपले हात शरीराखाली ठेवा.
4.आता हळूहळू श्वास सोडताना तुमचे पोट जमिनीवरून उचला आणि तुमचे वरचे शरीर जमिनीवर ठेवा.
5.आता तुमचे पाय वर करा आणि तुमच्या स्थितीनुसार संतुलित रहा.
6.काही वेळ या स्थितीत राहा आणि नंतर हळूहळू पाय खाली करा.
7.सांधे तीक्ष्ण किंवा दुखत असतील किंवा वेदना जाणवत असतील तर लगेच आसन सोडा.

शलभासनचे फायदे:

स्नायूंना बळकटी देते: शलभासन पोझ प्रामुख्याने पाठ, कंबर आणि पाय यांचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करते.
पाठदुखीपासून आराम मिळतो: शलभासन हे आसन पाठदुखी कमी करण्यास मदत करते आणि ते दूर करते.
वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त: शलभासन पोझ अंतर्गत ऊर्जा वाढवते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.
ध्यानामुळे शांती मिळते : शलभासन या आसनात ध्यान केल्याने मानसिक चिंता दूर होऊन मनाला शांती मिळू शकते.

शलभासन पोझ 1:

तुम्हाला तुमचे पोट योग चटईवर ठेवावे लागेल आणि तुमची पाठ उचलावी लागेल, ज्यामुळे तुमच्या मांड्या वर येतात. हात शरीराच्या खाली ठेवून, एक पाय वर करा.

शलभासन पोझ 2:

तुम्हाला तुमची पाठ उंच करावी लागेल, ज्यामुळे तुमच्या पोटाचे वजन वाढते. एक हात पुढे सरळ करा आणि एक पाय वर उचला. एक हात कंबरेवर पाठीमागे ठेवा.

सावधानियां और सुरक्षा  उपाय:

1.शलभासन हे आसन करताना योग्य प्रकारे श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे.
2.केव्हाही जास्त दाब जाणवल्यास आसन ताबडतोब सोडा.
3.संपूर्ण आसन करताना शरीर संतुलित ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

योगा करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

निष्कर्ष:

शलभासन हे एक उत्कृष्ट योग आसन आहे जे आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. याचा नियमित सराव करून आपण आपले शरीर सुडौल आणि मजबूत ठेवू शकतो. लक्षात ठेवा की प्रत्येकाच्या शरीराची क्षमता आणि उद्दिष्टे वेगवेगळी असतात, त्यामुळे नवशिक्यापासून सुरुवात करा आणि हळूहळू प्रगती करा. नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने आपल्या जीवनातील प्रत्येक क्षेत्रात सुधारणा होते आणि आपण निरोगी, संतुलित आणि आनंदी जीवन जगू शकतो.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *