विरासन हे बसून केल्या जाणाऱ्या आसन प्रकरांपैकी एक आहे. चला तर मित्रांनो जाऊन घेऊया विरासन – Virasana in marathi बद्दल ⇒
विरासन ही एक पारंपारिक योग मुद्रा आहे जी शतकानुशतके सरावली जात आहे. त्याच्या ग्राउंडिंग आणि शांत गुणधर्मांमुळे हे सर्वात प्रसिद्ध पोझांपैकी एक आहे. या आसनामुळे पचन, रक्ताभिसरण सुधारते आणि मागच्या स्नायूंना आणि पायांना ताकद मिळते असे म्हटले जाते. पोझचे शक्तिशाली स्टेन्स आणि फायदे सूचित करते.
हे जरी भीतीदायक वाटत असले तरी, विरासन ही एक प्रवेशजोगी पोझ आहे जी सर्व स्तरातील योगी सहजतेने सराव करू शकतात.
Table of Contents
विरासन म्हणजे काय ?
विरासनास दोन भागत विभागले असता “वीर” आणि “आसन” असे दोन भाग पडतात. वीर म्हणजे “शूर”(वीर योद्धा) ,आणि आसन म्हणजे “बसणे”. हे दोन्ही शब्द एकत्र केले असता असा अर्थ लक्षात येतो की ,वीर योद्धे बसतात ते आसन होय.विरासनाच्या विशिष्ठ रचनेमुळे साधक अधिक दृढ , खंबीर होतो.विरासनाला इंग्लिशमध्ये hero pose (हीरो पोज) बोलतात .
विरासन हे दिसायला खूप सोपे आसन आहे पण त्यासाठी मांडि ,घोटे आणि नितंबानचे स्नायू लवचिक असावे लागतात आणि त्यासाठी नियमित सराव करणे आवश्यक असते.
विरासन करण्याची योग्य पद्धत
- विरासन करताना प्रथम जमिनीवर मॅट टाकून सरळ पाय लांब करून बसावे.
- शरीर उजव्या बाजूला झुकवून डावा पाय डाव्या नितंबाच्या बाजूला आणि शरीर डाव्या बाजूला झुकवून उजवा पाय उजव्या नितंबाच्या बाजूला ठेवावा.
- गुडघे जुळवून ठेवावे जेणेकरून पाठीमागे पायात आपोआप अंतर होईल.
- नितंबाचा भाग दोन्ही पायाच्या बरोबर मध्ये म्हणजे खाली चटई वर असावा आणि पोटऱ्या दुमडलेल्या असाव्या.
- पायाची बोटे बाहेरच्या बाजूने काढून घ्यावीत. आणि घोटयांनी गुडघ्याना आधार द्यावा.
- दीर्घ श्वास घेउन पोट आत घेत, पाठीचा कणा ताठ ठेवत शरीर पाठीमागच्या बाजूला झुकावे.
- विरासनाचा सराव 30 सेकंद ते 1 मिनिट एवढा करावा. (शरीराला शक्य होईल तेवढाच करावा जास्त ताण देऊ नये)
- त्यानंतर हळूहळू श्वास सोडत पूर्व स्थितीत यावे.
- विरासन 2-3 वेळ करावे.
विरासनाचे फायदे
विरासन ही एक योग मुद्रा आहे जी त्याचा सराव करणाऱ्यांना अनेक फायदे देऊ शकते ते विरासन - Virasana in marathi मध्ये पुढीलप्रमाणे
♦ हे पोझ तुमच्या कूल्हे आणि मांड्यांचे स्नायू ताणण्यासाठी तसेच तुमच्या मणक्यातील लवचिकता सुधारण्यासाठी कार्य करते.
♦ नियमित विरासन केल्यास गुडघ्याचा ताठरपणा त्यांना लवचिकता येते.
♦ कंबर आणि पाठीचा भाग ताठ ठेवल्याने मणक्याची हाड मजबूत होतात.
♦ पावलामध्ये बाक , उच्च रक्तदाब , दमा ह्या समस्यांवर हे आसन जादू सारखे काम करते.
The Complete Guide To Doing Virasana (Hero Pose) Without Killing Your Knees
विरासन करताना कोणत्या गोष्टींची काळजी घ्यावी हे पुढील प्रमाणे विरासन – Virasana in marathi मध्ये दिले आहे
विरासन करताना घ्यावयाची काळजी
- विरासन करण्याआधी पोट साफ असायला हवे.
- विरासन हे शक्यतो सकाळी करावे पण काही कारणास्तव सकाळी करणे जमत नसेल तर संध्याकाळी केले तरी चालते , पण आसन परण्यापूर्वी 4-5 तास आधी काहीही खाल्लेले नसावे.
- एखाद्याला हृदय विकाराचा त्रास असेल तर विरासन करू नये किवा प्रशिक्षकाचा सल्ला घेऊनच करावे.
निष्कर्ष
तुम्ही तुमचा फिटनेस वाढवण्याचा मार्ग शोधत असाल तर,तुम्ही विरासन करण्याचा विचार करू शकता. विरासन योग्यरित्या पूर्ण केल्यावर लवचिकता सुधारताना सामर्थ्य आणि तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्याचा हा एक प्रभावी आणि सुरक्षित मार्ग असू शकतो. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही वर्गात असाल, तेव्हा या आसनाकडे लक्ष द्या आणि तुमच्या प्रशिक्षकाला विचारा की तुम्ही प्रयत्न करू शकता का ?
[…] माहिती मराठीत जाणून घेण्यासाठी विजिट करा विरासन – Virasana […]