वक्रासन कैसे करे?
वक्रासन बैठे स्थिति मै किया जानेवाला आसन है| वक्रासन करने से कई शारीरिक समस्याओं पर काबू पाने में मदद मिलती है। आइए जानते हैं वक्रासन कैसे करे?
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वक्रासन क्या है?
वक्र का अर्थ है “मोड़”,वक्रासन करते समय इस आसन की सहायता से शरीर का आकार घुमावदार होता है या रीढ़ की हड्डी से शरीर मुड़ जाता है, इसलिए इसे वक्रासन कहते हैं।
वक्रा शब्द संस्कृत से लिया गया है। वक्रासन करना बहुत ही आसान हैऔर इस आसन को किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है।
वक्रासन करने की विधि
- वक्रासन करते समय सबसे पहले पैरों को सीधा करके जमीन पर बैठ जाएं।
- दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और पैर को दूसरी तरफ बाएं घुटने के पास रखें,और दाहिने घुटने को सीधा रखें।
- दाहिने हाथ को 6-9 इंच पीछे रखें और कोनों पर सीधा रखें।
- फिर बाएं हाथ को दाहिने पैर के ऊपर रखें।
- अगर हाथ नीचे की ओर झुका हुआ हो तो ही उसे उल्टा रखना चाहिए,या इसे दाहिने घुटने पर रखें और गर्दन को दाहिनी ओर मोड़ें।
- इस बैठने की स्थिति में लगभग 1-3 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
- फिर गर्दन को सीधा करें, बाएं हाथ को हटा दें, दाहिने पैर को सीधा करें और सामान्य स्थिति में लौट आएं।
- वही के आसन को बाईं ओर से करें।
वक्रासन के लाभ
♦ वक्रासन करने से गर्दन का दर्द दूर होता है।
♦ शरीर स्वस्थ रहता है।
♦ वक्रासन करने से किडनी, मूत्रपिंड जैसे रोगों को कम करने में मदद मिलती है।
♦ वक्रासन करने से माणिक ठीक हो जाता है।
वक्रासन कैसे करे? इसमे आपको आसन करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए,यह दिया निचे गया है ताकि आसन करते समय आपके शरीर पर गलत प्रभाव न पड़े।
To read more in english visit – How To Do The Vakrasana Yoga Pose: A Step-By-Step Guide
वक्रासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियाँ
- पेट और पीठ की समस्या वाले लोगों को प्रशिक्षक से सलाह लेनी चाहिए।
- आसन करते समय अपने बाएं हाथ को जितना हो सके जमीन पर रखने की कोशिश करें, ज्यादा दबाव न डालें।
निष्कर्ष
यदि आप अपनी फिटनेस बढ़ाने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप वक्रासन करने का विचार कर सकते हैं। जब वक्रासन ठीक से किया जाता है, तो लचीलेपन में सुधार करते हुए ताकत और सहनशक्ति बनाने का यह एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका हो सकता है। अगली बार जब आप कक्षा में हों, तो इस आसन को देखें और अपने प्रशिक्षक से पूछें कि क्या आप कोशिश कर सकते हैं।
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