March 3, 2024
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योग अद्वितीय ध्यान, शारीरिक आनंद और मानसिक शांति का मार्ग है। योगाभ्यास के त्वरित रूप में कई आसन शामिल हैं, लेकिन इन आसनों को कितनी सावधानी की जरूरत होती है। इस लेख में हम जानेंगे कि आपके योग अभ्यास के उद्देश्य के अनुसार योग आसन करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। तो योगा करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? यह इस प्रकार है

योगा करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? वह आगे दी गई है।

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क्या करना चाहिये  –

♦ योग करते समय साफ और आरामदायक चटाई का प्रयोग करें।

♦ योग करते समय साफ और आरामदायक कपड़े पहनें ताकि आप योग को ठीक से कर सकें।

♦ नॅप्किन या हाथरुमाल रुमाल साथ रखें।

♦ अगर महिला या पुरुषोके बाल लंबे हैं तो रबर बैंड का इस्तेमाल करें ताकि वे योग में बाधा न डालें।

♦ अपने साथ साफ पानी की बोतल रखें।

♦ खाली पेट योग करना और फिर आधा घंटे के बाद “खाना” खाणा एक विकल्प हो सकता है।

♦ सुबह खाली पेट और पेट साफ करने के बाद योग करें। इसके बहुत अच्छे परिणाम मिलते हैं।

♦ कुछ लोगों को योग करने में तकलीफ होती है, उन्हें अपने प्रशिक्षक से सलाह लेकर ही योग करना चाहिए।

♦ आसन करते समय सांस लेते रहें। अपनी सांस को वहीं रोके रखें, जहां संकेत दिया गया हो।

♦ आसन नॉर्मल डिलीवरी के तीन महीने बाद और सिजेरियन के छह महीने बाद करना चाहिए।

♦ शुरुआत में 20 मिनट योग करना आपके शरीर के लिए अच्छा होता है। लेकिन अगर आप नियमित योग कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर को आराम देने के लिए आधे घंटे या उससे अधिक समय तक योग कर सकते हैं,इतना कि आपके शरीर को राहत मिलेगी।

♦ योग करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे खुले वातावरण में करें। आसनों को खाट या कम जगह हो ऐसे स्थान में नहीं करना चाहिए।लेकिन यह सभी के लिए संभव नहीं है,इसलीये कम से कम कमरा साफ, शांत और भरपूर धूप अंदर आ सके एसी जगह पर होना चाहिए। गर्मियों में बालकनी या बगीचे में योग करना सबसे अच्छा होता है।

♦ आसन की शुरुआत और अंत में शवासन कर लें, प्रत्येक आसन के अंत में शवासन करने की कोई जरूरत नहीं है लेकिन अगर आप फिर भी बहुत थका हुआ महसूस करते हैं तो शरीर को आराम देने के लिए शवासन कर लें।

♦ अपने शरीर की क्षमताओं और सीमाओं और अपने उपकरणों की प्रगति के आधार पर अपने योग अभ्यास की योजना बनाएं।

योग में विभिन्न प्रकार के आसन हैं, और प्रत्येक की प्रकृति यह निर्धारित करती है कि आपको क्या सावधानी बरतनी चाहिए। उदाहरण के लिए, हठ योग के आसन कुशल लोगों के लिए सुखद हैं, जिन्हें किसी विशेष देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन, अगर आसन आरामदायक हैं, तो आपके शरीर को चोट या राहत की जरूरत है। साथ ही, प्रत्येक सीट की प्रकृति के आधार पर क्या सावधानी बरतनी चाहिए यह आपकी आवश्यकताओं पर आधारित है।

Things to keep in mind while doing yoga

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क्या नाही करना चाहीए –

yoga in marathi

♦ आसनों को या तो सुबह एक समय पर या वर्तमान में करना चाहिए लेकिन सुबह के समय इसे करना बेहतर होता है। आप शाम को योग कर सकते हैं लेकिन योग करने से पहले तीन घंटे तक कुछ भी नहीं खाना चाहिए।

♦ योग करते समय जमीन समतल होनी चाहिए।बिस्तर पर या सोफे पर योग न करें।

♦ योग करते समय रुककर पानी नहीं पिएं। अगर आप ऐसा करते हैं तो आपको सर्दी, खांसी या अन्य समस्याओं का सामना करना पड़ेगा।अगर आपको योग करते समय लगातार प्यास लगती है तो एक -एक घुंट पानी पिएं और एकदम बिल्कुल भी न पिएं। फ्रिज का पानी पीने से बचें।

♦  कुछ लोगों को शुरुआत में योग करना मुश्किल लगता है, उन्हें उतना ही तनाव लेना चाहिए जितना शुरू में उनका शरीर आराम करेगा। बहुत अधिक तनाव न दें। नियमित अभ्यास के बाद, आप धीरे-धीरे समय (तनाव) बढ़ा सकते हैं।

♦ आसन करते समय किसी से भी बात न करें। श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए शांत और एकाग्र मन से आसन करने से ही अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं।

♦ मासिक धर्म के दौरान अधिक रक्तस्राव होने पर महिलाओं को योग नहीं करना चाहिए।

♦ योग केवल एक प्रशिक्षक की सलाह से या यदि आपके पास पिछला अनुभव है तो ही करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि गलत आसन आपके शरीर पर बुरा प्रभाव डाल सकता है या यदि आपको बुखार है, तो आपको एक प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए और तय करना चाहिए कि योग करना है या नहीं।

♦ आसनों का अध्ययन करने के बाद आपको एक प्रकार का उत्साह, जीवन शक्ति और खुशी महसूस करनी चाहिए। यदि आप सुस्त, भारी या कांपते हुए महसूस करते हैं,तो मान लीजिए कि आसन करते समय कुछ गलत हो जाता है। आपको यह जानकर किसी ट्रेनर या विशेषज्ञ से सलाह लें।

♦ गर्भावस्था के दौरान कपालभाति जैसे कठिन आसन न करें।

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2 thoughts on “योगा करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

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