बद्धकोणासन – तितली आसन

आज की तेजी से भागती दुनिया में बदलते परिवेश के साथ-साथ शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ रहे हैं। साथ ही वर्क फ्रॉम होम का कॉन्सेप्ट कोरोना काल में उभरा। इसलिए लोग घरों में ही रहकर काम करने लगे। इससे कई शारीरिक समस्याएं होने लगीं। जिम बंद होने और योग कक्षाएं बंद होने से लोगों की व्यायाम की आदतें टूट गईं।

ऐसे समय में अधिकांश उत्साही योग साधकों ने “योग अभ्यास के मार्ग” का अनुसरण किया। पिछले लेख में योग के बारे में हिंदी  में जनिये योग क्या है? yoga in hindi 

योग कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है क्योंकि योगा को लिए किसी विशेष स्थान या उम्र की आवश्यकता नहीं होती है। योग के भी आपके लिए अमूल्य लाभ हैं। आइए हिंदी में बद्धकोणासन – तितली आसन को इस प्रकार जानें

titali aasan
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बद्धकोणासन – तितली आसन क्या है?

बद्धकोणासन – तितली आसन को तीन स्थानों में बांटा गया है। ‘बधा – का अर्थ है बंद या अटका हुआ’। बधा एक संस्कृत शब्द है। कोण – बीजगणित में कोण या अंश  कहते हैं, और आसन मतलब बैठने की स्थिति है।

इस आसन को करते समय दोनों पैरों के चरणों को जाँघों के पास ले जाएँ , इसे बटरफ्लाई पोज़ भी कहा जाता है क्योंकि दोनों हाथ उन्हें एक निश्चित कोण पर पकड़ते हैं और दोनों पैर तितली के पंखों की तरह ऊपर और नीचे होते हैं।

इसे अंग्रेजी में मोची पोज भी कहते हैं क्योंकि इस आसन को करते समय शरीर की स्थिति चप्पल या जूते की सिलाई करने वाले चम्भर की तरह होती है।

 बद्धकोणासन – तितली आसन करने की विधि

  • सबसे पहले योगा मैट को ऊपर की ओर रोल करें और अपने पैरों को सामने की तरफ फैलाकर सीधे बैठ जाएं।
  • पैरों को घुटनों पर मोड़ें और पैरों को जितना हो सके पेट की तरफ अंदर की ओर लाने की कोशिश करें।
  • पैरों के तलवे सामने की ओर झुके होते हैं, हाथों को पैरों के तलवों के नीचे रखकर और पंजों को पकड़कर उन्हें सहारा दें। (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)
  • सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों के तलवे एक दूसरे को स्पर्श करें। जब हथेलियों को पेट की ओर खींचा जाता है, तो घुटने मुड़े हुए होते हैं और उन्हें जमीन की ओर नीचे लाने की कोशिश करते हैं या
  • हो सके तो जमीन को सहारा देने की कोशिश करें।
  • पैरों के तलवों को आपस में छूते हुए पेट के पास लाने की कोशिश करें, इसे करते समय घुटनों और जांघों को धीरे से दबाते हुए पैरों को जमीन की ओर लाने की कोशिश करें। नियमित अभ्यास से यह आसानी से संभव हो जाएगा।
  • इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी सख्त होनी चाहिए ताकि शरीर का बल नितंबों पर महसूस हो, कड़ापन कूल्हे की हड्डियों को मजबूत करता है।
  • अब अपने पैरों को ऊपर-नीचे करें जैसे तितली अपने पंख फड़फड़ाती है, धीरे-धीरे शुरू करें और फिर गति बढ़ाएं।
  • श्वास सामान्य होनी चाहिए।
  •  जांघों में तनाव है या नहीं, इस पर ध्यान दें। ज्यादा तनाव न लें।
  • इस पोजीशन में रहते हुए 1-5 मिनट या जितना हो सके रुकें। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो यह लंबे समय तक करने पर भी काम करेगा।
  • फिर गहरी सांस लें और अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करें और सामान्य अवस्था में लौट आएं।

बटरफ्लाई पोज करना आसान है, लेकिन इसके कई फायदे हैं। आइए जानते हैं बद्धकोणासन – तितली आसनके फायदे इस प्रकार हैं:

बद्धकोणासन – तितली आसन के लाभ

♦  जांघों और पैरों के अंदरूनी हिस्से पर तनाव उन्हें लोचदार बनाता है और क्षेत्र में वजन काम करने को कम करने में मदद करता है।

♦ रीढ़ की हड्डी में अकड़न से रीढ़ में तनाव पैदा होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी लचीली और मजबूत बनती है।

साइटिका रोग से निजात दिलाने में मदद करता है।

♦ नियमित व्यायाम मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद करता है, और फिर यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

♦ मानसिक और शारीरिक तनाव – तनाव को दूर करने और दिमाग को शांत रखने में मदद करता है।

♦ गर्भावस्था के अंतिम कुछ दिनों में इस आसन को करने से प्रसव पीड़ा सहन करने की क्षमता बढ़ती है और प्रसव सुचारू रूप से करने में मदद मिलती है।

♦ अगर आपको साइटिका की समस्या है तो इस आसन को गद्दे या तकिये की मदद से करें।

How To Do The Baddhakonasana Yoga Pose: A Complete Guide

बद्धकोणासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियाँ

  1. अगर आपको साइटिका की समस्या है तो इस आसन को गद्दे या तकिये की मदद से करें।
  2. अगर घुटने में कोई चोट है तो इस आसन को न करें और न ही कोच की सलाह पर करें।
  3. पैरों को नीचे करते हुए जितना हो सके उतना तनाव लगाएं जैसे तितली के पंख उड़ रहे हों।

निष्कर्ष

यदि आप अपनी फिटनेस बढ़ाने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप बद्धकोणासन (तितली आसन) करने का विचार कर सकते हैं। जब बद्धकोणासन ठीक से किया जाता है, तो लचीलेपन में सुधार करते हुए ताकत और सहनशक्ति बनाने का यह एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका हो सकता है। अगली बार जब आप कक्षा में हों, तो इस आसन को देखें और अपने प्रशिक्षक से पूछें कि क्या आप कोशिश कर सकते हैं।

किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले उसकी उचित विधि जान लेना आवश्यक है ,नहीं तो आपको आसन का पूरा फायदा नहीं मिलता।

बद्धकोणासन – Butterfly pose मराठीमध्ये

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