नटराजासन – natrajasan in hindi

नटराजासन एक उपयोगी आसन है। जिसका नाम भगवान शिव के नाम पर रखा गया है। यह थी भगवान शिव की प्रिय मुद्रा,शिवशंकर द्वारा नटराज के रूप में किए गए नृत्य में उनके रूप की व्याख्या की गई है।

नटराजासन करते समय आपके शरीर का आकार नटराज के रूप में प्रस्तुत मुद्रा जैसा दिखता है, इसलिए इसे नटराज आसन कहा जाता है।

नटराजासन के कई फायदे हैं, यह आसन जीवन में शांति लाता है।आइए जानें नटराजासन – natrajasan in hindi के बारे में →

नटराजासन कैसे करें?

• नटराजासन  करते समय सबसे पहले ताड़ासन में चटाई पर खड़े हो जाएं।
• फिर शरीर के पूरे भार को बाएं पैर के पर संतुलित करने का प्रयास करें।
• गहरी सांस लेते हुए , दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और नितंबों के पिछले भाग की ओर ले आएं और दाहिने हाथ से दाहिने पैर के पंजे को पकड़कर जितना हो सके उतना तनाव के साथ पैर को उपर की और ले आये ।
• वजन को बाएं पैर पर रखें और बाएं हाथ को सामने की ओर सीधा करें।
• इस पोजीशन में शुरुआत में 20-30 सेकेंड तक रुकें।यदि आप नियमित अभ्यास करते हैं, तो यह लंबे समय तक करने पर भी काम करेगा।
• इस स्थिति में श्वास धीमी (सामान्य) होनी चाहिए।इस आसन को खुली आँखों से करना चाहिए और आपका ध्यान सांस लेने पर होना चाहिए।
• सामान्य अवस्था में लौटते समय गहरी सांस लें और दाहिने पैर की पकड़ को छोड़ दें झुके हुए पैर को धीरे-धीरे जमीन पर ले आएं।
• फिर बाएं हाथ को नीचे करें और दोनों पैरों को बराबर वजन दें।
• वही आसन दाहिने पैर से करें और आसन को पूरा करें।
• नटराजसन दो से तीन बार करें।

नटराजासन करने के फायदे

♦ नटराजासन का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह शरीर और मन की एकाग्रता को बढ़ाता है और इस प्रकार मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।

♦ नियमित व्यायाम से पैरों, बाहों, नितंबों, घुटनों, टखनों और कंधों का लचीलापन बढ़ता है।

♦ श्वसन प्रणाली और पाचन तंत्र के कार्य में सुधार करने में मदद करता है।

♦ पैरों में रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार करता है।

नटराजासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियाँ

• इस आसन को करते समय शरीर का संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है इसलिए आसन करते समय इसे सावधानी से करना चाहिए।
• गंभीर जोड़ों के दर्द, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए या किसी ट्रेनर की सलाह के बाद ही करना चाहिए।
• मासिक धर्म के दौरान या गर्भवती होने पर इस आसन को न करें।
• नटराजासन करते समय क्रिया में बताए अनुसार श्वास लें।

निष्कर्ष

यदि आप अपनी फिटनेस बढ़ाने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप नटराजासन करने का विचार कर सकते हैं। जब नटराजासन ठीक से किया जाता है, तो लचीलेपन में सुधार करते हुए ताकत और सहनशक्ति बनाने का यह एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका हो सकता है। अगली बार जब आप कक्षा में हों, तो इस आसन को देखें और अपने प्रशिक्षक से पूछें कि क्या आप कोशिश कर सकते हैं।

किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले उसकी उचित विधि जान लेना आवश्यक है ,नहीं तो आपको आसन का पूरा फायदा नहीं मिलता।

नटराजासन – natrajasan in marathi