गोमुखासन कैसे करे?

गोमुखासन क्या है?

गोमुखासन एक संस्कृत शब्द है। गोमुखासन का नाम ‘गो’ और ‘मुखासन’ शब्दों के मेल से पड़ा है। गोमुखासन को अंग्रेजी में काउ फेस पोज ( cow face pose ) कहते हैं।

गो का अर्थ है “गाय”, मुखासन का अर्थ है “गाय के मुंह जैसा आसन”। गोमुखासन करते समय आपके शरीर का आकार गाय के चेहरे जैसा दिखता है, इसलिए इसे गोमुखासन कहा जाता है। इस आसन को करना बहुत आसान है।

हठ योग श्रेणी में यह एक बहुत लोकप्रिय आसन है। आइए जानते हैं गोमुखासन कैसे करे? ⇒

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गोमुखासन करने की विधि

  • गोमुखासन करने से पहले सबसे पहले किसी खुली या हवादार जगह पर जाकर किसी योगा मैट पर पद्मासन में बैठ जाएं।
  • सबसे पहले दाहिने पैर को शरीर के करीब खींचें। दाहिने पैर की एड़ी को नितंबों के बाईं ओर रखना चाहिए।
  • बायां पैर शरीर के ऊपर से दाहिने पैर की जांघ पर रखना चाहिए। जैसा ऊपर चित्र में दिखाया गया है वैसा ही करें।
  • अब अपने दाहिने हाथ को एक कोण पर मोड़ें और इसे कंधे के करीब ले आएं, और जितना हो सके पीछे की ओर खींचे।
  • बाएं हाथ को पेट की तरफ एक कोण पर मोड़ें और इसे दाहिने हाथ की ओर ले जाएं।
  • जितना हो सके दोनों हाथों की अंगुलियों को तानकर मोड़ने की कोशिश करें। (जितना संभव हो तनाव लें)
  • ऊपरी शरीर और सिर सीधा होना चाहिए।
  • इस बैठने की स्थिति में कुछ देर रुकें और धीरे-धीरे सांस लें।
  • जब इस स्थिति में, जब यह कठिन लगे, तो पिछली स्थिति में लौट आएं।
  • हाथ की पकड़ को छोड़कर हाथ को सीधा नीचे करें और बाएं पैर को दाहिने पैर से नीचे की ओर ले जाकर पिछली स्थिति में ले आएं।
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टिप – मोटे लोग या जिन्हें घुटने की समस्या है वे इस आसन को घुटनों के बल झुककर कर सकते हैं।

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गोमुखासन का उपयोग करने के कई फायदे हैं। आइए देखते हैं गोमुखासन कैसे करे? और उसके लाभ

गोमुखासन के लाभ

♦ गोमुखासन हाथ, पैर और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

♦ महिलाओं के लिए गोमुखासन बहुत महत्वपूर्ण है। वजन कम करने और शरीर को और खूबसूरत बनाने के लिए यह आसन बहुत उपयोगी है।

♦ यह आसन अस्थमा के रोगियों के लिए वरदान है और श्वसन संबंधी सभी बीमारियों से भी राहत दिलाता है।

♦ इस आसन के नियमित अभ्यास से फेफड़ों की ताकत बढ़ती है, जिससे उनकी कार्यक्षमता बढ़ती है और आपको कई अजरों से दूर रखने में मदद मिलती है।

♦ यह आसन कब्ज और बवासीर की रोकथाम के लिए उपयोगी है। अगर हम इस आसन को नियमित रूप से करते हैं तो हम इस बीमारी से बच सकते हैं।

♦ गोमुखासन का नियमित अभ्यास हमेशा अग्न्याशय (स्वादुपिंड) को उत्तेजित करता है जिससे हम मधुमेह जैसी भयानक बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं।

♦ इस आसन के नियमित अभ्यास से रूमेटाइड गठिया जैसे दर्द को भी दूर किया जा सकता है।

The Ultimate Guide To Doing gomukhasana Yoga Properly

गोमुखासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

  1. गोमुखासन करते समय दोनों हाथों की अंगुलियों को मोड़ते समय जितना हो सके हाथ पर ज्यादा दबाव न डालें।
  2. अगर आपको कमर दर्द, गठिया, गर्दन में दर्द, बवासीर है तो इस आसन को न करें या डॉक्टर की सलाह पर ही करें।
  3. अगर आपके पास इस आसन को करने से पहले का अनुभव है या फिर किसी प्रशिक्षक की सलाह से करें।

 

निष्कर्ष

यदि आप अपनी फिटनेस बढ़ाने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप गोमुखासन करने का विचार कर सकते हैं। जब गोमुखासन ठीक से किया जाता है, तो लचीलेपन में सुधार करते हुए ताकत और सहनशक्ति बनाने का यह एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका हो सकता है। अगली बार जब आप कक्षा में हों, तो इस आसन को देखें और अपने प्रशिक्षक से पूछें कि क्या आप कोशिश कर सकते हैं।

किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले उसकी उचित विधि जान लेना आवश्यक है ,नहीं तो आपको आसन का पूरा फायदा नहीं मिलता।

गोमुखासन करण्याची पद्धत आणि फायदे मराठीमध्ये 

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