उत्तान शिशुसन

उत्तान शिशुसन एक सौम्य, शांत मुद्रा है जिसका अभ्यास सभी उम्र और कौशल स्तरों के लोग कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट योग आसन है जो रीढ़ की हड्डी को सक्रिय करते हुए शरीर और मन को शांत करना चाहते हैं। इस लेख में उत्तान शिशुसन करने के लाभों का पता लगाते हैं। माउंटेन पोज़ और चाइल्ड पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

उत्तान शिशुसन सभी स्तरों के योगियों के लिए एक उत्कृष्ट पोज है। यह चेस्ट ओपनिंग और रिलैक्सेशन का संयोजन प्रदान करता है जो आपके शरीर को रिलैक्स और ऊर्जावान बनाने में मदद करता है। चाहे आप नौसिखिए हों या उन्नत योगी,  यह आसन कई शारीरिक लाभ प्रदान करती है जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आइए इस प्रकार जानें

उत्तान शिशुसन क्या है?

उत्तान शिशुसन यह नाम संस्कृत में दिया गया है। इंग्लिश मै इसे “puppy pose” कहा जाता है। आसन को करते समय शरीर का आकार एक ‘पप्पी/डॉग’ जैसा दिखता है और पूरा शरीर फैला हुआ होता है, इसलिए इसे puppy pose कहते हैं।उत्ताना शिशुसन को विभाजित किया गया है, उत्तान का अर्थ है “तीव्र” और शिशु का अर्थ है “बच्चा/पिल्ला” और आसन का अर्थ है “मुद्रा “।

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उत्तान शिशुसन करने का सही तरीका:

उत्ताना शिशुसन एक योग मुद्रा है जो आपकी रीढ़ को फैलाने और छाती को खोलने का एक शानदार तरीका है। यह शांत स्थिति शरीर में तनाव मुक्त करने में मदद करती है, मन को शांत करती है और पूरे शरीर में संतुलन की भावना पैदा करती है। puppy pose के लाभ असंख्य हैं और इसमें बेहतर आसन, बढ़ा हुआ लचीलापन, बेहतर श्वास और कम तनाव का स्तर शामिल हैं। योग मे puppy pose को आसानी से कैसे करें?, इसके कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

• सबसे पहले योगासन शुरू करने से पहले टेबलटॉप पोजीशन में आकर शुरुआत करें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
• दोनों हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें और अपने पैर की उंगलियों को नीचे करें ताकि आप प्रत्येक पैर के चारों कोनों को समान रूप से फर्श पर दबाएं।
• अपने कूल्हों को अपने घुटनों पर उठाएं।
• बाजुओं को सामने फैलाएं और छाती को फर्श की ओर नीचे करें।
• आप अपनी ठुड्डी के ऊपर आकर और आगे देखते हुए अपने कंधों में तनाव बढ़ा सकते हैं।
• यदि आप इस स्थिति में सहज महसूस करते हैं, तो अपने माथे को चटाई से नीचे कर लें।
• सुनिश्चित करें कि इस स्थिति में रहते हुए गर्दन और कंधों पर कोई अतिरिक्त खिंचाव न पड़े।
• प्रत्येक श्वास के साथ टेलबोन से सिर के मुकुट तक लंबा करें और हाथों को फर्श पर मजबूती से दबाकर सक्रिय रखते हुए कंधों को आराम दें।
• इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाकर अपने हाथों को टेबलटॉप स्थिति में वापस लाएं।
• आसन को फिर से 2-3 बार दोहराएं।

उत्तान शिशुसन के फायदे:

उत्तान शिशुसन एक सौम्य योग मुद्रा है जिसका सभी स्तरों के अभ्यासी आनंद ले सकते हैं। यह कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो योग में को योग में सबसे अधिक लाभकारी पोज़ में से एक बनाता है।

♦ उत्तान शिशुसन रीढ़ को जोड़ने और कंधों और छाती को आराम देने में मदद करता है।

♦ आगे की तह पेट की मांसपेशियों को टोन करते हुए रीढ़ और कंधों को फैलाती है; यह गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

♦ पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है, पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार करता है और पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन बढ़ाता है।

♦ यह कूल्हों, पैरों और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

♦ तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है।

♦ अनिद्रा और चिंता जैसी समस्याओं से निजात दिलाता है।

Puppy pose in yoga मराठीमध्ये

उत्तान शिशुसन की भिन्नता:

उत्तान शिशुसन योग में एक कोमल, आराम देने वाली मुद्रा है जो रीढ़ को जोड़ने में मदद करती है। लेकिन कुछ आसान बदलावों के साथ, यह मुद्रा तंग मांसपेशियों को खींचने और तनाव से राहत पाने के लिए और भी प्रभावी हो सकती है।

उत्तान शिशुसन के दो भिन्नता हैं: एक को फर्श पर सिर और छाती के साथ किया जाता है, जबकि एक अन्य भिन्नता को कोहनी के बजाय सिर के ऊपर के ब्लॉकों का उपयोग करते हुए फर्श पर घुटनों के साथ किया जाता है। दोनों विविधताएं समान लाभ प्रदान करती हैं; हालांकि, आमतौर पर इस मुद्रा को घुटनों के बल नीचे करना आसान होता है।

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उत्तान शिशुसन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां:

योग का अभ्यास करते समय, कुछ सामान्य गलतियाँ होती हैं जो चोट का कारण बन सकती हैं और आपके पोज़ से अधिकतम लाभ उठाने की आपकी क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं। योग में कोई उत्ताना शिशुसन अपवाद नहीं है; अगर इसे गलत तरीके से किया जाए तो यह शरीर के कई हिस्सों में समस्या पैदा कर सकता है। इस मुद्रा से मिलने वाले सभी लाभों का आनंद लेने और चोट के किसी भी जोखिम से बचने के लिए, इन सामान्य गलतियों को पहचानना और उनसे बचना महत्वपूर्ण है।

1. पोज़ देते समय अक्सर एक गलती हाथों या कलाई पर बहुत अधिक वजन डालने की होती है।
2. अपने वजन को पूरे शरीर में समान रूप से वितरित करने पर ध्यान दें, सिर से पैर तक संरेखित करें ताकि आप किसी एक क्षेत्र पर अनुचित तनाव न डालें।
3. कोहनियों को अधिक न फैलाएं या लॉक न करें; इसके बजाय, अतिरिक्त सपोर्ट और संतुलन के लिए उन्हें थोड़ा मोड़ें।

निष्कर्ष:

नियमित रूप से उत्तान शिशुसन का अभ्यास करने से आपके समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह न केवल मन को शांत करता है और शरीर में तनाव और तनाव को कम करता है, बल्कि यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी रीढ़ में लचीलापन बढ़ाने में भी मदद करता है।इसके अतिरिक्त, इस आरामदायक आसन का नियमित अभ्यास एकाग्रता बढ़ाने के साथ-साथ संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकता है। तो अगर आप इसके कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो आज ही इस आसन को अपनी योग दिनचर्या में शामिल करें! नियमित योग का अभ्यास करने वालों को मन और शरीर दोनों पर जमीनी प्रभाव के कारण संतुलन की बढ़ी हुई भावना भी मिल सकती है।