Supine twist

supine twist pose

सुपिन ट्विस्ट पोझ म्हणजे काय? सुपिन ट्विस्ट पोझ Supine twist एक योगासन आहे. सुपिन ट्विस्ट पोझलाच मराठीत “सुप्त मत्स्येंद्रासन” असे म्हंटले जाते. हे नाव संस्कृत शब्दावरून पडले आहे. सुप्त मत्स्येंद्रासनाला विभागले असता सुप्त म्हणजे ‘सुपीन’ किवा ‘झुकलेला’, मत्स्य म्हणजे ‘मासा’ ,इन्द्र म्हणजे ‘शासक’ आणि आसन म्हणजे ‘मुद्रा’ होय. सुपाइन ट्विस्ट पोझ Supine twist करण्यासाठी, तुम्हाला … Read more

Upward facing dog pose

Upward facing dog pose

उर्ध्व मुख स्वानासन क्या है? ऊर्ध्व मुख संवासन सूर्यनमस्कार श्रृंखला का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है।अष्टांग योग में भी यह एक महत्वपूर्ण आसन है। इसे अंग्रेजी में “Upward facing dog pose” भी कहा जाता है। ऊर्ध्व मुख संवासन को ही “Upward facing dog pose” कहा जाता है। ऊपर की ओर मुख स्वानासन को → … Read more

ऊर्ध्व मुख स्वानासन

ऊर्ध्व मुख स्वानासन काय आहे? ऊर्ध्व मुख स्वानासन हे सूर्यनमस्कार मालिकेतील एक खूप महत्वाचा भाग आहे.तसेच अष्टांग योगा मधील महत्वाचे आसन आहे. यालाच इंग्लिशमध्ये “Upward facing dog pose” असेही म्हंटले जाते. तसेच त्याला वरच्या दिशेने कुत्रा पोझ असेही म्हंटले जाते. ऊर्ध्व मुख स्वानासन याला विभागले असता → ऊर्ध्व म्हणजे ‘वर’ मुख म्हणजे ‘चेहरा’, श्वान म्हणजे … Read more

Parivrtta parsvakonasana

Parivrtta parsvakonasana

परिव्रत पार्श्वकोणासन क्या है? योग में, परिव्रत पार्श्वकोणासन Parivrtta parsvakonasana एक आसन है जिसका उद्देश्य स्थिर और खिंचाव करना है। Revolved side angle pose को अंग्रेजी में रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज कहते हैं। यह आसन अष्टांग योग का एक प्राथमिक भाग है लेकिन कई अन्य वर्गों में पाया जाता है। परिवृत्त संस्कृत का शब्द है। जब … Read more

Parivrtta parsvakonasana

परिवृत्त पार्श्वकोनासन म्हणजे काय? योगामध्ये, परिवृत्त पार्श्वकोनासन Parivrtta parsvakonasana हे एक असे आसन आहे ज्याचा हेतू स्थिर आणि ताणणे आहे. परिवृत्त पार्श्वकोनासनालाच इंग्लिशमध्ये Revolved side angle pose असे म्हंटले जाते. हे आसन अष्टांग योगाचा प्राथमिक भाग आहे परंतु तो इतर अनेक वर्गांमद्धे आढळतो. परिवृत्त हा संस्कृत शब्द आहे. परिवृत्त पार्श्वकोनासनाला विभागले असता परिवृत्त म्हणजे ‘फिरणारे’ … Read more

Parivrtta Trikonasana

Parivrtta Trikonasana

परिव्रत त्रिकोणासन Parivrtta Trikonasana क्या है? परिव्रत त्रिकोणासन Parivrtta Trikonasana को अंग्रेजी में “Revolved Triangle pose” कहा जाता है। जब परिव्रत त्रिकोणासन को विभाजित किया जाता है, तो परिव्रत का अर्थ है ‘चारों ओर मुड़ा हुआ या घुमावदार’ और त्रिकोणासन का अर्थ है ‘त्रिकोणासन करते समय शरीर का आकार गणितीय त्रिकोण जैसा हो जाता है’, … Read more

Parivrtta Trikonasana

परिवृत्त त्रिकोनासन Parivrtta Trikonasana म्हणजे काय?

परिवृत्त त्रिकोनासन Parivrtta Trikonasana यालाच इंग्लिशमध्ये “Revolved Triangle pose” असे म्हंटले जाते. परिवृत्त त्रिकोनासनाचे विभाजन केले असता परिवृत्त म्हणजे ‘फिरवलेला किवा भोवती अगर मार्ग वळवलेला’ आणि त्रिकोणासान म्हणजे ‘त्रिकोणासान करत असताना आपल्या शरीराचा आकार गणितातील त्रिकोणासारखा होतो’ म्हणून या आसनाला त्रिकोणासान म्हंटले जाते.

उदरपोकळीच्या स्नायूंना टोन करणारी आणि संतुलन सुधारणारी ही उभी योगासने आहे. Parivrtta Trikonasana पोझमुळे तणाव कमी होतो आणि पचन सुधारते असेही म्हटले जाते.

पोझ करण्यासाठी, पाय एकत्र करून माउंटन पोझमध्ये सुरुवात करा. तुमचा डावा पाय सुमारे चार फूट मागे घ्या, नंतर तुमचा डावा पाय 90 अंश बाहेर फिरवा जेणेकरून तुमची बोटे डावीकडे निर्देशित होतील. तुमची उजवी टाच तुमच्या डाव्या पायाच्या कमानीसह संरेखित करा.

आपला उजवा गुडघा आपल्या उजव्या घोट्यावर वाकवा आणि आपला हात आपल्या उजव्या पायाच्या अगदी बाहेर जमिनीवर ठेवा. नंतर आपल्या डाव्या हाताने वर पोहोचा आणि आपल्या उजव्या मांडीच्या बाहेरील बाजूस गुंडाळा. दोन्ही हात सरळ वाढवा, त्यांना “त्रिकोणासान” स्थितीत आणा.

परिवृत्त त्रिकोनासन Parivrtta Trikonasana कसे करावे?

बर्‍याच लोकांसाठी, परिवृत्ती त्रिकोनासनाचा सर्वात कठीण भाग पोझमध्ये येणे आहे. पोझ कसे करावे यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

Parivrtta Trikonasana (1)

  • प्रथम योगा मॅटवर ताडासनात योग  मुद्रा उभे राहावे.
  • दीर्घ श्वास घेऊन दोन्ही पाय दोन्ही बाजूला करा आणि दोन्ही पावलांमध्ये तीन ते साडेतीन फूटाच अंतर ठेवा.
  • दोन्ही हात  आकाशाच्या दिशेने वरती उचला आणि खांद्यांच्या रेषेत वरती आणा , तळहाथ जमिनीच्या दिशेने वळवा.
  • डावे पाऊल 90 अंशानी डावीकडे वळवा, उजवे पाऊल 60 अंशानी डावीकडे वळवा.
  • उजवा पाय सरळ ताणलेला आणि गुडघ्याजवळ घट्ट आवळलेला असावा.
  • श्वास सोडा आणि शरीर उजव्या उजव्या पायासहित विरुद्ध दिशेला डावीकडे वळवून उजवा तळहात डाव्या पायाच्या बाहेरच्या कडेजवळ जमिनीवर टेकवा.
  • डावा हात उजव्या हाताच्या रेषेत वरती उंचावा आणि डाव्या हाताच्या अंगठ्यावर नजर केंद्रित करावी.
  • गुडघे घट्ट आवळलेले असू द्या, उजव्या पायाची बाहेरची कड जमिनीवर घट्ट करून ठेवण्याचे लक्षात असू द्या.
  • दोन्ही खांदे ताणलेले असावे.
  • श्वासोछवास नेहमीप्रमाणे चालू द्या.
  • या स्थितीत अर्धा मिनिट थांबा.
  • श्वास घ्या. उजव्या हाताचा पंजा जमिनीवरून उचला आणि पूर्वस्थितीत या.
  • हेच आसन परत उलट्या बाजूने करा.

 

परिवृत्त त्रिकोनासन  करण्याचे फायदे

परिवृत्त त्रिकोनासनाचे अनेक फायदे आहेत. चला तर जाणून घेऊया परिवृत्त त्रिकोनासनाचे Parivrtta Trikonasana फायदे पुढीलप्रमाणे

♦ परिवृत्त त्रिकोनासन एक उभे योगासन आहे. हे आसन संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यास मदत करते.

♦ या स्थितीत पाठीचा कणा लांब आणि ताणला जातो, ज्यामुळे पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते.

♦ याव्यतिरिक्त, ओटीपोटाचे अवयव वळणाच्या हालचालीने उत्तेजित आणि उत्साही असतात.

♦ परिवृत्त त्रिकोनासन देखील तणाव आणि तणावग्रस्त डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.

♦ परिवृत्त त्रिकोनासनाच्या नियमित सरावाने घोटे , मांड्या , आणि गुडघे मजबूत होतात. यामुळे घोटे , मांड्या , खांदे , कुल्हे ,बरगड्या , hamstrings , वक्षस्थळ यांवर ताण येतो.

 

परिवृत्त त्रिकोनासनाची Parivrtta Trikonasana भिन्नता:

परिवृत्त त्रिकोनासन Parivrtta Trikonasana ची भिन्नता पुढीलप्रमाणे

परिवृत्त त्रिकोनासन Parivrtta Trikonasana किवा “Revolved Triangle pose”  नवशिक्या ते प्रगत अशा कोणत्याही स्तरावरील अभ्यासकाला अनुसरून या मूलभूत योगासनात बदल केला जाऊ शकतो.

नवशिक्यांसाठी, पोझच्या मूलभूत आवृत्तीसह प्रारंभ करण्याचा सल्ला दिला जातो. तिथून, तुमचा सराव जसजसा पुढे जाईल तसतसे तुम्ही हळूहळू अधिक प्रगत सुधारणा जोडू शकता. उदाहरणार्थ, आपण समर्थनासाठी आपल्या खालच्या हाताखाली एक ब्लॉक जोडून प्रारंभ करू शकता. जसजसे तुम्ही पोझमध्ये अधिक सोयीस्कर व्हाल तसतसे तुम्ही ब्लॉकला तुमच्या शरीराच्या जवळ हलवू शकता जोपर्यंत तुम्हाला त्याची गरज भासत नाही.

Parivrtta Trikonasana 2
GOOGLE

अधिक प्रगत प्रॅक्टिशनर्सना त्यांचा वरचा हात जमिनीवर आणि खालचा हात त्यांच्या मागच्या नितंबावर आणून वळण अधिक सखोल करण्याची इच्छा असू शकते. ते अधिक आव्हानात्मक भिन्नतेसाठी त्यांच्या मागच्या पायाला हवेत लाथ मारणे देखील निवडू शकतात. बसलेल्या स्थितीत आपले पाय सरळ समोर ठेवून सुरुवात करा. तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि तुमचा डावा पाय जमिनीवर सपाट ठेवा, तुमची उजवी टाच शक्य तितक्या तुमच्या मांडीच्या जवळ ठेवा.

निष्कर्ष

परिवृत्त त्रिकोनासन Parivrtta Trikonasana  हा तुमचा समतोल आणि लवचिकता सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे. ही पोझ सुरुवातीला आव्हानात्मक असू शकते, परंतु सरावाने तुम्ही त्यात प्रभुत्व मिळवू शकाल. आपल्या शरीराचे ऐकण्याचे लक्षात ठेवा आणि संपूर्ण पोझमध्ये खोलवर श्वास घ्या.

कोणत्याही आसनाचा सराव करण्यापूर्वी त्याच्या योग्य पद्धतीची माहिती घेणे आवश्यक आसते अन्यथा आसनाचा पुरेपूर लाभ आपल्याला मिळत नाही.

परिवृत्त त्रिकोनासनाबद्दल हिंदीमध्ये अधिक जाणून घेण्यासाठी विझिट करा Parivrtta Trikonasana

Eka pada malasana pose

EKA PADA MALASANA POSE

एक पादा मालासन क्या है? एक पादा मालासन Eka pada malasana pose हठ योग में एक आसन है। एक पद मालासन का ही एक रूप है।  इस योग आसन में अभ्यासी एक पैर पर शरीर को संतुलित करता है और दूसरे पैर को सामने की दिशा में फैलाता है। एक पादा मालासन में, अभ्यासी एक … Read more

Eka Pada Malasana

one legged garland pose

एक पद मालासन म्हणजे काय? Eka Pada Malasana हे हठयोगतील आसन आहे. एक पद मालासन हे मालासनाचाच प्रकार आहे. ही मुद्रा मालासनाची  भिन्नता आहे. या योगासनात अभ्यासक एका पायावर शरीराचे संतुलन साधून दूसरा पाय समोरच्या दिशेला पसरवून केले जाणारे आसन आहे. एक पद मालासन या आसनात, अभ्यासक एका पायावर खाली गुडघ्यावर बसतो आणि दुसरा पाय … Read more

Malasana pose

मालासन क्या है? मालासन Malasana pose एक स्थायी योग मुद्रा है जो एक स्क्वॅट(squat) जैसा दिखता है। मालासन शब्द संस्कृत के “माला” शब्द से बना है, जिसका अर्थ है “माला” और आसन, जिसका अर्थ है “मुद्रा”। मालासन को “माला मुद्रा” कहा जाता है क्योंकि यह गले में माला लटकाने के तरीके से मिलता जुलता है। … Read more